什麼樣的運動可以降低心率

降低心率的鍛鍊方法有慢走、游泳、瑜伽等低強度的有氧運動

什麼樣的運動可以降低心率1

1、慢走：

慢走可以使心肌收縮力增強，外周血管不斷擴張，慢走具有增強心功能，降低心率的作用。

2、游泳：

平時可以進行50米左右的自由泳，游泳的時候需要保持流暢的呼吸，有助於降低心率，避免心跳加快。

3、瑜伽：

瑜伽屬於一種有氧運動，可以使交感神經敏感性降低，有助於降壓減脂，能夠提高人體的有氧代謝能力，緩解心律失常，降低心率。

除此以外，還可以通過騎自行車、打羽毛球的方式降低心率。以上鍛鍊方法，都可以很好的鍛鍊患者的心肺功能，充分調動全身細胞加快新陳代謝，有效降低機體交感神經系統的敏感性，降低心率。

很多人都認為膽固醇高是吃出來的，事實上確實與飲食有一定的關係，但影響並不大，為什麼呢？因為機體中的膽固醇只有20%直接來源於食物，其餘80%由機體自身合成，合成的器官是肝臟，且機體中的膽固醇可以迴圈利用，所以每天只需要額外補充很少一部分，大約300mg即可。

而機體對食物中膽固醇的吸收有一個特點，即當吸收到應當吸收的數量時，對食物中額外的膽固醇吸收率會大大降低，因此不會有太過量的膽固醇被吸收。

因此，機體膽固醇升高的主要原因在於肝臟合成過多

此外，膽固醇與甘油三酯不同，甘油三酯是一種能量物質供給機會進行生理活動，增強運動可以消耗大量的甘油三酯而降低其水平；而膽固醇的主要功能是合成細胞胞，參與多種激素等的合成等，運動並不能直接消耗膽固醇而降低其水平。

運動之所以能降低膽固醇，主要是通過調節機體代謝功能，特別是改善肝臟的脂代謝達到減少膽固醇合成的`目的

因此，只要做運動就能起到這樣的作用，關鍵是做到長期堅持，且要做有效運動，應當達到每次運動時持續出汗30-45分鐘，運動方式可根據自己的情況做選擇，比如慢跑、快走、游泳、騎車、爬山等等，關鍵在於能長期堅持才是最重要的。

降低心率的鍛鍊方法有好多，首先可以通過改善生活方式，比如聽輕音樂，增加自己的情操，睡前喝牛奶，放鬆心態等可以降低心率。

其次比較好的是通過鍛鍊的方法，分為有氧運動跟無氧運動，更推崇的是有氧運動，可以做強度低一點的有氧運動；選擇的方式可以是跑步、打太極、游泳、騎自行車等都可以參考；時間一般一週3-5次，一次30-50分鐘，一週大概150分鐘。無氧運動也可以考慮，長期鍛鍊迷走神經會興奮，心率會變慢。所以為什麼運動員的心率比較慢，當然還有一些其它的方法鍛鍊心率。

什麼樣的運動可以降低心率2

降低心率的鍛鍊方法就是堅持進行一些輕快緩慢的運動，比如游泳、散步、跑步、爬山、騎單車、跳繩、練瑜伽、練太極等等。堅持這些輕快緩慢的運動鍛鍊，能夠起到強健體魄和有效的降低心率。

當出現了心率過快的情況以後要及時的採取處理措施，心率過快的患者伴有明顯的不適症狀要及時治療才能降低心率。

平時要注意生活以及情緒方面的調整，避免情緒波動太大。

通過鍛鍊降低心率的方法有很多，具體如下：

1、進行健身鍛鍊。尤其是一些無氧運動或者肌肉鍛鍊，經過這些鍛鍊方法，也可以使病人的心臟功能改善，心肌的收縮力增加，這樣病人的心率也會出現不同程度的下降。

2、各種有氧運動。包括經常跑步、騎自行車、打太極拳、游泳等，經常進行這些有氧運動，可以使心臟功能進一步增強，心臟的射血分數增加，這樣就能夠使心率相對減慢。

因此在一些運動員或經常鍛鍊的人，心率水平比一般人都要適當慢些，這些人的心率大多數在55次/分鐘左右。

降低心率的鍛鍊方法有很多：

第一，各種有氧運動，包括經常跑步、騎自行車、打太極拳、游泳等，這些有氧運動經常進行，可以使心臟功能進一步的增強，心臟的射血分數增加，這樣就可以使心率相對減慢。

第二，進行健身鍛鍊，特別是一些無氧運動或者肌肉鍛鍊，通過這些鍛鍊方法，也可以使患者心臟功能改善，心肌的收縮力增加，這樣患者的心率也會有不同程度的下降。

所以在一些運動員或者經常有鍛鍊習慣的人，心率水平比一般人都要適當慢一些，大多數在每分鐘55次左右。

拓展資料：

心率與壽命

科學發現動物是心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒菸戒酒等。

動物:心率越慢壽命越長

科學家們早就發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達30~40年。科學家們進一步證實，在所有哺乳動物中都可發現這一規律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。

人們發現，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的`每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本一樣，大約是30億次左右。

每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學規律，機體能量耗盡，生命也就終結，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。

人類:心率是預測男子壽命的有效指標

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫藥保健及社會的進步。

我國學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其範圍為51~94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。