騎自行車消耗多少卡路里

235-370卡路里。

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騎自行車消耗多少卡路里每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。

以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

選擇運動專案的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恆，才能夠達到運動健身的功效喔！提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。

15項運動熱量消耗統計注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的.同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

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騎自行車減肥優勢

1、簡單易行。與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。

2、對身體的負擔很輕。競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

3、能根據自己的.節奏自由掌握。運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛鍊全身肌肉。騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

5、能夠心情愉快地堅持下去。長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。

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熱量缺口是減肥的基礎，熱量缺口=熱量消耗-熱量攝入，產生了熱量缺口人才會掉體重、體脂。

所以一天攝入多少卡路里是要根據你每天的熱量消耗來決定的

每天熱量消耗的估計現在比較通用的方法是用基礎代謝來計算每天的熱量消耗。

1.基礎代謝（BMR）的定義：是指人體在清醒且極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單通俗來講，基礎代謝就是你人要能活下去的最低的熱量消耗

具體計算公式推薦一個最常用的：。

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

下面還有一張圖可以直接根據性別和體重查基礎代謝

雖然每個人體脂、年齡不一樣，資料會有區別

但是根據公式或圖片算出了的基礎代謝並不會有太大差別

2.基礎代謝算出來後只是你每天活著的最低熱量消耗，你每天肯定還要上班、學習、走路等等一切活動，所以有一個活動係數需要乘上

幾乎不動 Calorie-Calculation= BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次）總需= BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次）總需= BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次）總需= BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需= BMR x 1.9

舉個例子，70KG的成年女性的基礎新陳代謝是1386大卡，每週去健身房3-5次，每次有氧跑步40分鐘，那麼她每天的熱量消耗就是1386*1.55=2148大卡。

雖然每天的'運動量不同和體力消耗不同，但在生活規律的前提下，2148大卡可以被認為是每天熱量消耗的平均值了。

所以只要每天吃的卡路里少於2148大卡，那麼就可以減肥

減肥期間熱量缺口的估計每天熱量消耗算出來後，還要根據你計劃的可承受性減肥目標和身體的來確定熱量缺口。

還是上面那個例子，70kg成年女性一天消耗2148大卡

那麼你吃2000大卡能減肥，吃1500大卡也是減肥

那究竟每天的熱量缺口應該為多少呢？

減脂速度不需要太快，不然掉的大部分是水分和肌肉，當然也不能太慢，不然沒有減下去的動力

所以我個人建議每週減你本來體重0.7%-1%。

還是上面那個例子，70KG的女性開始減脂，那麼她每週大概減去0.49kg-0.7kg的體重

1kg體重按照脂肪佔7成來算，大概需要消耗5400大卡，那麼她一週需要的熱量缺口就是2646-3780大卡。

分配到每天就是380-540大卡

也就是她每天吃1768-1608大卡之間都行

在保證這個熱量缺口的前提下，如果你體重掉的很快，那麼就很可能掉的是水分。

如果不掉體重，那麼很可能是你每天把自己的卡路里攝入估計過低，實際上吃的比你想的多。

但有些人剛開始減肥就想採用特別極端的方法，把熱量攝入壓的極低

這種情況下雖然體重前面掉的快，但是掉的水分偏多，並且很容易造成身體處於應激狀態，一旦提高熱量攝入就會加快儲備脂肪，甚至一些女性會內分泌失調等等。

所以我個人建議，不管你多麼著急減肥，你的基礎代謝是你減肥熱量攝入的下限，每天卡路里攝入一定不要低於基礎代謝。