懷孕生孩子那些事之孕期運動的“禁忌”
孕期運動心跳的次數不能超過130次/分鐘
懷孕以後每個人的基礎心率都不一樣,有些人沒有任何變化,但是不少人的靜息心率就會超過100次/分鐘。所以,對於孕期運動以後的心率變化,沒有一個所謂的統一的130次/分鐘的上限。以前可能會有人提出過這個上限,但都是所謂的專家意見,沒有科學的證據支援。
對於孕婦來講,專業的運動專家建議使用RPE(Rate of Perceived Exertion)自感勞累分級,或自覺用力系數。
如果“自感勞累分級”是1-10的話,讓你的運動強度達到7就可以了。如果你無法對自己的運動強度分級,可以嘗試一下“說話實驗”。
“說話實驗”指的是在你運動的時候,不應該出現大喘氣,應該可以邊運動邊完整的說完一整段話。
如果運動的時候連一段完整的話都無法說完,上氣不接下氣,說明運動過量了。
孕期不能進行腹部訓練
這個禁忌不存在,專業的運動專家認為可以在孕期進行腹部肌肉的訓練,不僅僅是對腹肌進行訓練,最好同時訓練你的核心肌群,包括盆底的肌群。這些鍛鍊有助於你保持身體的健康,也有助於你未來的順利分娩和產後的恢復。
至於如何對腹部肌群、核心肌群和盆底肌群進行訓練,可以請教專業的健身教練。
孕期不能跑步
多數的醫生會建議你孕期多散步,但是很少有醫生敢建議你在孕期跑步的。其實,如果你在孕前經常跑步,懷孕以後身體健康的話,是可以繼續跑步的,而且可以跑步到孕晚期。
前段時間網上在瘋傳一個視訊,是一位孕晚期的準媽媽跑馬拉松的視訊,看了讓人覺得很震撼。當然醫生是不會建議普通人這麼做的,只有專業或者是半專業的運動員才可以這麼去做。
這個視訊給大家的啟示是,孕期運動並不像大家想象的那麼可怕,專業或半專業的運動員連馬拉松都可以跑。
普通的孕婦也可以跑步,當然,孕期跑步的前提是你身體健康,而且跑步不會讓你覺得不舒服。不過,懷孕以後,特別是進入妊娠中晚期,你的身體可能會變得笨重起來,跑步的速度和時間長度不必和孕前去比較,只要能堅持就行。
孕前從來不運動,懷孕以後就不要去運動了
其實,懷孕是一個非常好的視窗期,可以讓你有機會和動力去改變自己,去建立一個健康的生活習慣和運動習慣。
為了自己你可能沒有毅力去控制體重,為了自己你可能沒有動力去運動,但是為了肚子裡寶寶的健康,你可能真的會去改變自己。
懷孕以後最健康的生活方式就是管住嘴邁開腿。即使你懷孕前從來不運動,懷孕以後也可以開始規劃你的運動方式和運動量。
首先可以從堅持每天散步開始,然後逐漸過渡到快步走或者是游泳。不要急於一上來就給自己加量,可以從每天一次,每次10-15分鐘開始,掌握好節奏,以身體可以接受沒有不適感為原則。逐步過度到每天兩次,每次30分鐘以上。慢慢你就會習慣了,也會愛上運動的。
孕期運動的時候不要喝運動飲料
這個禁忌是對的,孕期運動的時候可能會出汗,也很容易出汗,所以需要注意補水。但是不建議喝碳酸飲料或者是運動飲料,因為這些飲料中往往會含有很多的糖分,會讓你攝入過多的卡路里,不利於體重的控制和身體的健康。
一般情況下,喝水就夠了。
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