五種常用騎自行車減肥方法
有氧騎車法,強度型騎車法,力量型騎車法,間歇型騎車法,腳心騎車法。
五種常用騎自行車減肥方法1
第一:有氧騎車法:
以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
第二:強度型騎車法:
首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
第三:力量型騎車法:
即根據不同的`條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
第四:間歇型騎車法:
在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替迴圈鍛鍊,可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
第五:腳心騎車法:
用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50下,在頂風或上坡時鍛鍊,效果更佳。
五種常用騎自行車減肥方法2
騎自行車能減肥嗎
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
正確的騎自行車減肥姿勢
坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。
背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱儘量筆直,否則長期騎行後,會背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會痠痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。
坐墊高度
小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
騎自行車減肥注意事項
1、中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車為好,一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。再說,踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
2、把握最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富,可使血液迴圈加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚,更有利於減肥。
3、每次騎40分鐘以上
騎自行車屬於有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少於三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低於30分鐘消耗的都是糖分。
4、騎行姿勢要控制好
如果是為了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛鍊到腰腹部,有利於減肥。
雖然現代交通工具有很多,但是自行車還是大家很好的選擇,加上共享單車的出現,把人們對自行車的熱情推向了最高潮。騎自行車減肥效果非常好,但是在騎行的時候要注意正確的姿勢,要量力而行,否則不僅達不到減肥的效果,可能還會損害個人健康!
騎自行車減肥有什麼技巧呢?
1、適合空腹進行
不僅要在騎車的過程中保持空腹,在騎車的'過程中補充水分也是非常重要的,每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水,還能夠給自己補充能量,讓自行車減肥鍛鍊能夠更有效的進行下去。
2、快慢交替
騎自行車是一種有效的有氧訓練,而快慢交替的方式則會讓我們更好的去適應這種運動。開始的時候以正常的速度騎行一段時間,然後突然的加速,接著再逐漸的放慢速度,這樣來回的交替也會大大的提高我們的代謝能力。
3、適合持續進行
剛開始騎自行車強度不需要太大,不然會讓身體過於疲憊,肌肉痠痛,影響接下來的鍛鍊,還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續性,每天增加一定騎車的時間即可。
自行車如果騎得太劇烈的話,會大量出汗,這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了,是達不到減肥的效果的。
對於通過騎自行車減肥感興趣的朋友,上面小編已經向大家介紹了幾點騎自行車的技巧,希望能給大家帶去幫助。通過騎自行車確實能獲得不錯的減肥效果,但是減肥者一定要注意方式,有技巧的騎自行車不僅能獲得更好的減肥效果,同時還會更加的省力,怎麼樣,你如何能錯過呢?
騎自行車減肥注意事項
1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
提醒:任何一種減肥方式都要注意其注意事項,不能盲目地進行,瞭解其注意事項,防止意外發生。
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