運動後晚上吃什麼減肥最快

運動後晚上吃高蛋白食物和高纖維食物可達到較好減肥效果。

運動後晚上吃什麼減肥最快1

晚餐吃什麼減肥最快

主食選擇：紅薯，玉米，芋頭，燕麥，藜麥等

蛋白質食物選擇：晚餐以易消化吸收的植物蛋白為主，如雞蛋，豆腐，毛豆等

蔬菜選擇：生菜，菜心，西蘭花，油麥菜，花椰菜，芥藍等

食譜舉例，比如，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克

晚餐最晚在19：30之前結束用餐，太晚不易消化和吸收，增加腸胃負擔，也容易轉化成脂肪

二，晚餐以後要增加消耗量

晚餐以後要進行40分鐘以上的運動，運動可以促進代謝和增加消耗，選擇快走，散步，騎自行車等運動方式，運動以循序漸進的方式進行，切忌劇烈的運動。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，保持規律的飲食結構和每天適量的運動，就能達到健康減肥的效果

但是也要記得不要熬夜，哪怕你飲食和運動執行的再好，天天熬夜也會讓你的減肥舉步不前甚至還會上漲，因為熬夜會讓你的代謝降低，每天保持7~8小時的睡眠能提升代謝利於燃脂。

運動後吃什麼比較能幫助減肥

專注體重管理和疾病營養治療二十年

希望我的回答對您有用

不知道大家有沒有這種感覺，運動之後特別想吃東西

為什麼呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會刺激中樞神經產生強烈的食慾

可是很多人擔心運動之後吃東西會破壞減肥效果

其實這種擔心是有道理的，運動之後吃對東西有助於減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖

為什麼運動之後要吃東西人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應急能源的，就是糖原

糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應肌肉運動消耗，肝糖原主要用於穩定血糖

人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原

運動的'時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗

運動結束之後，人體會第一時間恢復血糖濃度，這就是運動後食慾旺盛的原因

血糖穩定後就開始恢復糖原儲備

糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。

偏偏蛋白質的糖異生作用快於脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質，而蛋白質的最大來源是肌肉

這下大家明白了，運動之後不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質被消耗了

為了維持肌肉，保證體力可以持續鍛鍊，運動之後吃東西是必須的

運動之後吃什麼東西首先要考慮吃什麼

如果運動之後能夠補充血糖以合成糖原，那麼消耗的蛋白質就會減少

提升血糖最好的食物當然就是富含碳水化合物的食物了

其次，大家一定知道，運動之後不能大吃

運動後晚上吃什麼減肥最快2

吃什麼蔬菜減肥效果最好最快

1、冬瓜

冬瓜是低熱量高纖維的食物，冬瓜裡邊不含有脂肪，熱量非常低，能夠防止人體發胖，有助於這種瘦身造型。夏天適當地吃點冬瓜可以清熱解毒。

2、芹菜

芹菜的粗纖維含量比較高，從我們擇洗芹菜的時候都能感覺到它豐富的絲絡。芹菜是高蛋白、低熱量的食物，是減肥塑形的好幫手。

3、田七

田七含有豐富的維生素和綠色素，同時也是含有鐵、鋅等多種礦物質的'蔬菜，一年四季都可以食用它。田七的口感嫩滑，營養豐富，植物纖維成分較為豐富，熱量卻很低，對於保持體型的人來說，夏天的時候可以多吃一些田七。

4、番茄

番茄具有特殊風味，而且常常被我們生食。番茄微酸，實際上含有豐富的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，促進胃液分泌，有幫助消化潤腸通便的作用。所以減肥最猛的蔬菜裡也少不了番茄的存在。

5、包菜

包菜是常見的蔬菜，又稱為捲心菜。包菜的植物纖維非常明顯，含有豐富的維生素c、維生素b6、葉酸和鉀。包菜的水分含量非常高，約90%左右而且它的熱量很低，有很好的保健瘦身作用。也就是說吃它不會長肉。

6、生菜

生菜有減肥瘦身的作用，因為含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠消除多餘的脂肪，又能夠潤腸通便，也是國內外比較受大家歡迎的蔬菜品種。常見的蔬菜沙拉里幾乎都少不了它的身影。

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吃什麼加運動對減肥最好

黃瓜

黃瓜作為“減肥美容佳品”長久以來一直受到人們的青睞。黃瓜含有維生素C、胡蘿蔔素及少量蛋白質、糖類、磷、鈣、鐵等礦物質，特別是所含有的丙醇二酸，可防止人體發胖，有減肥健美的作用。

黑木耳

除富含豐富的營養成分外，還含有一種特殊的植物膠質和豐富的纖維素，這兩種物質都能促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排洩，減少食物脂肪的吸收，從而起到防止肥胖的發生和減肥的作用。

紅薯

含有大量的黏液蛋白，能維持人體心血管的彈性，阻止動脈硬化的發生，使皮下脂肪減少。同時由於紅薯所含的粗纖維在腸道內不易被吸收，有阻止糖類轉化為脂肪的特殊功能。

冬瓜

富含碳水化合物、維生素C和鈣、磷、鐵及多種維生素，不含脂肪，含鈉量極低，具有祛溼和明顯減肥輕身的作用。冬瓜還含有丙醇二酸，對防止人體發胖，增進體形健美有非常重要的作用。

食醋

所含有的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。每日飲食15-20毫升食醋，在1個月內就可減輕體重3-5公斤。

白菜：不含脂肪，是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。

紫菜：除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

芝麻：所含的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果：含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的.脂肪。

紅豆：所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便祕，清除下身脂肪。

禽蛋：所含的維生素B2有助去除脂肪，它蘊含的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚：卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

菠菜：可以促進血液迴圈，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。

西芹：一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

花生：含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。

番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

喝咖啡後的運動瘦身法

由於飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓梯回辦公室或家：也可以原地做些小的運動：像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。　咖啡渣按摩瘦身法

用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。

咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉適量、按摩油適量

方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。