吃什麼晚餐能減肥

栗子米飯、番茄蛋、百葉雪菜等等。

吃什麼晚餐能減肥1

1、栗子米飯能減肥

栗子米飯就是一種能減肥的晚餐，因為栗子中的脂肪含量很低，還能加快腸胃的運動，能加快人體排洩系統的工作用，可以預防便祕，也能起到不錯的排毒功效。栗子米飯做法很簡單，只需要把三十克五克大米加入適量的栗子仁再加入清水一起煮制粥，在起鍋以前加入少量食用鹽進行調味即可。

2、番茄蛋能減肥

晚餐吃番茄蛋能起到不錯的減肥作用，番茄可以分解人體內的脂肪，而雞蛋則可以為人體補充多種必須的營養成分，在食用時可以提前把雞蛋煮熟，去掉外殼，然後再把它從中間切開，取出蛋黃，把番茄加工成番茄醬，與蛋黃放在一起調勻，然後重新放入到蛋白當中，擺到盤子中就可以開始食用了。

3、百葉雪菜能減肥

雪菜可以加快腸胃消化，它含有的'胡蘿蔔素和纖維素能加快人體大便的生成與排出，而百葉這種食材則可以滋陰潤燥，兩者一起食用能起到良好的減肥功效。百葉雪菜的做法是把百葉泡軟，把雪菜去掉莖部和老葉然後洗乾淨，再切成細末，起油鍋加入辣椒炒香，再把雪菜放入炒一小會，接著放入洗好的百葉，加入自己喜歡的調料炒勻以後就能取出食用。

吃什麼晚餐能減肥2

1、奇異果

奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

2、木瓜

木瓜中含有大量的果膠和植物纖維，這兩種物質是一吃就想吃飽MM的福音，它們進入到胃部以後，能讓胃部膨脹，產生飽足感，讓大腦產生吃飽了訊號，減少你的進食量。此外，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，對清除體內垃圾，消耗脂肪有很大的作用。

3、香蕉木瓜酸奶沙拉

香蕉中含有大量的糖分、食物纖維和果膠，和木瓜一樣，香蕉能增加飽腹感，促進胃部消化和腸道蠕動，潤滑腸道，有很好的通便效果。香蕉、木瓜和酸奶搭配能使腸道迅速排出垃圾，消耗脂肪，有效防止下半身肥胖。

4、西紅柿

西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會讓人發胖，還能補充人體所需的.營養。

5、紅豆粥

紅豆中含有豐富的石鹼酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便祕，排除多餘水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。

晚餐健康飲食原則

1、早

吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。

2、少

晚餐在一天的熱量裡面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。

3、淡

一個是低油，一個是低鹽。中國營養學會推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達40克，北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

吃什麼晚餐能減肥3

1、酸奶

晚上的時候適當的喝一些酸奶是不會發胖的，並且酸奶當中的益生菌還可以促進消化，有利於減肥，酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

2、哈密瓜

哈密瓜雖然很甜，裡面含有糖分較多，但是含有其他的營養物質也非常多，晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C，能夠滿足人體對於維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低適合減肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

3、菠菜

菠菜當中含有的熱量非常少，適當的吃一些菠菜也不會導致發胖。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的`維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裡面的營養損耗掉。

4、全麥麵包

全麥麵包裡面含有的熱量比較少，含有的蛋白質等其他含量比較多，不會導致發胖，比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便祕，不會對身體造成負擔。

5、葡萄

適當的吃一些葡萄也不會發胖，並且葡萄還可以有效的降低膽固醇，葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

通過小的介紹，您對減肥晚餐可以吃哪些食物的問題是不是已經瞭解了呢，這些食物可以幫助我們身體代謝掉一些脂肪，而且還因其熱量低、營養價值高，而對身體健康非常有益。由此可見，科學的減肥知識對於我們減肥瘦身來說多麼重要。