減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點

看到別人減肥，自己是不是很羨慕呢？特別是對於那些減肥成功的朋友們來說，是一件多麼幸福的事情，然而在市場上，減肥的方式有很多，讓人眼花繚亂。其實，在生活中一些良好的習慣是有助於減肥的，下面，小編帶您一起去看看胖子的減肥祕籍。

1、每天一餐流食

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2.回家吃飯

有些美眉，喜歡下館子，殊不知，經常下館子容易導致肥胖因為外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我體內各功能失衡，降低我脂肪燃燒的速度。

所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯，不僅健康省錢，而且還能幫助減肥，何樂而不為呢？畢竟在家裡吃放，即衛生又有營養，其實，小編有時候也會被美食誘惑，但是每次一腳踏進館子，另一腳就伸縮回來，總是告訴自己為身材，還是回家吃飯。

3、飯只吃七成飽

我總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪。

接下來,你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？而且減肥當中又很傷身體。所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七分飽對減肥是很有幫助的。

4、吃你真正想吃的

不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需藉口，也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。

要知道，發胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。其實，小編在減肥當中，總是控制自己想要吃的食物，最後，減肥不但沒有成功，甚至出現反彈的現象。

5、飯細嚼慢嚥

細嚼慢嚥對每個人來說，都是必須做到的，養生專家稱，細嚼慢嚥不僅對胃有很大的保護作用，而且還可以延年益壽，特別對胖子在減肥當中，更應該注意減慢進食的速度。因為如果你沒有減慢速度，會導致食量增多，而且又不利於消化。

研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃了過多的食物。