拉伸運動新手如何做 簡單兩個動作學會拉伸運動

拉伸運動新手如何做

眾所周知，運動不僅可以鍛鍊身體、提高免疫力，對於減肥時期的男生女生來說也是十分不錯的選擇。那麼怎樣做拉伸運動？無論做哪種運動，都需要提前做熱身運動這一步驟，首先進行熱身運動可以使人們更好的進入高強度的運動狀態，練習完以後也不會感到十分的疲憊。熱身運動如何做呢、可以在原地先進行小範圍的慢跑、高抬腿、跳繩的那個動作，做五分鐘後如果感到輕微的出汗現象就可以進行高輕度的拉伸運動了。

拉伸運動，簡而言之就是肌肉的拉伸運動，拉伸肌肉可以鍛鍊人體的力量、速度、以及身體柔韌性。在平時的生活中多加練習肌肉拉伸可以在生活中有效的鍛鍊人體的對於生活中意外傷害的抵禦和修復，使人們保持一個健康漂亮的體型和身體狀態。根據調查，在生活中經常練習拉伸運動的人，在步入老年後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。

簡單兩個動作學會拉伸運動

一些高難度拉伸動作對於生活中一些不常運動的人群以及老人和小孩來說是比較困難的，我在運動初期可以選擇一些簡單的動作來聯絡，在日常生活中我可以通過一些伸伸胳膊、扭扭腰，簡單的一些體操運動，擴胸運動、腿部的按壓動作等等，這些動作都相對來說比較簡單的，十分適合初學者，動作難度不高，也可以有效的鍛鍊身體，一舉兩得。

如果在這些簡單的動作十分嫻熟後，就可以慢慢的嘗試一些專業的動作，在這裡我將為大家簡單介紹幾個專業性動作，供大家學習。第一個動作主要是聯絡手臂上的力量，首先雙腿盤坐在地上，挺胸抬頭，身體打直，雙手交叉在一起，打直伸向頭頂，堅持十秒即可。第二個動作聯絡身體的柔軟度，身體挺直，膝蓋微微彎曲，一隻手向上伸直越過頭頂，另一隻手自然放在腹部前面，配合身體自然呼吸，保持十秒後換另一邊練習即可。