改變一生的飲食計劃

改變一生的飲食計劃，健康人群，每天有健身活動量也ok，飲食也形成自己的習慣，大多以自然的食材為主，身材長久也能保持，現在分享改變一生的飲食計劃。

改變一生的飲食計劃1

改變一生的排毒計劃：

本書將帶你進入一個全新的食品和營養世界。喬什醫生的全面排毒計劃主要是讓你通過減少特定食物的攝入量而不是完全拒絕它們來達到排毒的目的。

他所提出的排毒方法將會涉及你的生活方式、飲食、情感需求、家庭和工作環境、體育運動、外部壓力以及亞健康體質等各個方面。遵這一排毒計劃會讓你體重下降、眼睛更加光亮有神、更加自信，無論是自我感覺還是別人看起來都更加年輕、快樂。

改變一生的飲食計劃：

從拿起這本書的一刻起，你就邁出了通往健康苗條的第一步。健康的選擇權在你手中。在麥克凱斯醫生的幫助下，成千上萬飲食不健康的人們徹底改變了飲食習慣，取得難以置信的成果。

現在你也可以來感受一下麥克凱斯博士不可思議的飲食祕密，準備好了嗎？只要遵循麥克凱斯博士的飲食計劃，你將會發現一個全新的自我，將會變得更加健康、更加健美、更加強壯也更加快樂。簡而言之，健康飲食是開啟幸福之門的鑰匙。

改變一生的健康法則：

本書將會全面、徹底地幫你改善身體的健康狀況。喬什醫生會教你如何一佔業點地改變自己的飲食習慣、逐步深入地開展體育鍛煉、訓練自己的思維、使周圍的環境變得純淨，而且整個過程都是簡單易行的。它提倡的是全面健康、充滿活力的健康、終生的`健康。總之他將會教給你各種養生之道及健康方法，讓你把生活的意義發揮到極致，是一本不可多得的健康佳作。

作者簡介：尼什喬什，在正骨療法和印度生命吠陀醫學療法方面成績顯著，他汲取東西方傳統醫學的精華，創立了一套獨特的保健方法，備受各方人士的推崇。他曾是戴安娜王妃的御用健康醫師，多年來，為諸多社會名流提供養生諮詢。他在倫敦開設的診所享譽全球，而且還著有多本營養類的健康暢銷書。

1、早餐:燕麥粥＋水果沙拉

燕麥粥是一種低熱量、高纖維的食物，能夠幫助你控制飢餓感。水果沙拉可以提供足夠的維生素和礦物質，讓你的身體保持健康。

2、午餐:雞胸肉沙拉

雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白質的食物，能夠幫助你增加飽腹感。沙拉中的蔬菜和水果可以提供足夠的營養，讓你的身體保持健康。

3、晚餐:蒸魚＋蔬菜

蒸魚是一種低脂肪、高蛋白質的食物，能夠幫助你控制飢餓感。蔬菜可以提供足夠的纖維和維生素，讓你的身體保持健康。

4、小食:水果拼盤

水果是一種低熱量、高纖維的食物，能夠幫助你控制飢餓感。水果拼盤可以提供足夠的維生素和礦物質，讓你的身體保持健康。

5、飲品:綠茶

綠茶是一種低熱量、高抗氧化的飲品，能夠幫助你控制飢餓感。綠茶中的茶多酚可以幫助你加速新陳代謝，讓你的身體更容易燃燒脂肪。

希望能夠幫助大家制定健康的飲食計劃。記得要控制總熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高脂肪的食物。同時，要保持適量的運動，讓身體更健康。

改變一生的飲食計劃2

這群“打死不動”的年輕人，“動”起來了

據英國《每日郵報》報道，此項關於“改善飲食習慣，達成飲食計劃”的研究動員了2680名年輕人。這些參與研究的“小夥伴”與大多數“懶癌”患者如出一轍——長期久坐不動、缺乏鍛鍊，飲食習慣更無講究可言。

在研究人員的“鼓動”下，部分參與研究的年輕人投向了活躍的“現充”生活，增加了鍛鍊身體的次數。有人可能不解：說好的改善飲食，怎麼就跑步去了？還別說，生活向來都是“峰迴路轉”，研究也不例外。

幾周常規運動後，這些一週鍛鍊三次的小夥伴選擇食用瘦肉、水果和蔬菜的概率提升，更有甚者表示不想進食脂肪、糖含量高的食物。如此看來，活躍的生活方式於改善飲食習慣的'“功勞”可不能忽視。

“轉移效應”妙用，健康飲食或不是難事

健康習慣，適當“組合”更佳

與此次研究相像的是，生活中，不少開展“健身計劃”的人普遍傾向於吃得更健康，哪怕“飲食改變”是出乎“計劃”之外的產物。對此，來自德克薩斯大學奧斯汀分校的Molly Bray教授表示，鍛鍊身體這一過程的確會影響飲食行為。

“我們需要促進運動的原因之一，在於它可以影響其他領域，構築健康生活習慣。”Molly Bray教授這樣說道，“對尚處在青年時期的人來說，這種健康習慣的組合效用相當強大。”

運動與飲食，向來不是割裂的

說到研究中運動影響飲食的“妙用”，不得不提到“轉移效應”。轉移效應於此次研究中的效用，體現在參與研究的物件改善原本單一的生活方式，引發其他現象。活躍的生活方式，使研究物件改變了原有的飲食傾向，得到飲食改善的效果。

歷年來，不少研究者也曾把目光投向“運動”與“飲食”，試圖探究二者的“瓜葛”：以往研究發現，適度運動可以改變多巴胺的水平，減少人類對動物高脂肪食物的偏愛；另外，一些研究也顯示“運動強度”與體內“食慾調節激素”之間的關係。

每個人都有選擇生活方式的權利，健康生活正處在“被選擇”的行列。就本次研究結果來看，每週鍛鍊多次的人更容易有進食健康食物的想法。“保持活躍”這一健康選擇，或許除強身健體外，還能收穫改善飲食的效用。怎麼樣，看完此文，你還不趕緊把“運動鍛鍊、飲食健康”安排上日程嗎？不荒廢新年計劃，從“活躍”當下做起！