想減肥這些飲食壞習慣需改掉

想減肥這些飲食壞習慣需改掉，眾所周知，肥胖對我們的健康有很大的危害，所以減肥已經成為每個人都應該做的事情，然而，選擇減肥的方法非常重要，現在分享想減肥這些飲食壞習慣需改掉。

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1、不吃主食

主食富含碳水化合物，可以促進脂肪的合成，減肥的人以為不吃主食，體重就會下降，但你不知道，這種減肥方式，反彈的概率達到99%，容易發胖的人也會光顧你，碳水化合物是身體運動的動力來源。

如果不吃主食，新陳代謝動力不足，會出現低血糖、無力、暴飲暴食等問題，危害健康。

2、飲用果蔬汁代替正餐

這種減肥方法並不科學，果蔬汁雖然富含維生素和膳食纖維，但不能充分提供人體所需的營養，尤其是蛋白質、碳水化合物和脂肪，這是日常生活中必不可少的能量來源。

另外，如果平日裡突然停止正常飲食，採用果蔬汁禁食減肥的方法，會打破胃腸道的正常活動規律，飢餓時沒有食物可以消化，消化道內正常分泌的`消化液會大量積累，腐蝕胃腸道內壁，引起消化性潰瘍和慢性胃炎。

並且一旦停止禁食，恢復正常飲食，仍然會恢復體重。

3、吃水果喝酸奶可以減肥

吃水果和酸奶是許多人節食和減肥的常用手段。以水果酸奶為主食可以減少熱量攝入，但如果你認為你餓了一天就可以吃水果和酸奶，你肯定會減肥，別忘了水果的果糖熱量不低。如果你喝太多酸奶，你會長胖。

無論你吃什麼節食和減肥，你都應該控制你的量，計算卡路里，不要超過量，如果你吃得太多，你會發胖。

4、只需脂肪少，就可以開放地吃。

在食品標籤上看到“低脂或脫脂”的標籤時，要提高警惕，這並不意味著這種食物一定是健康的:因為可能會加入更多的糖來彌補脂肪少造成的味道流失，這種低脂食物可能熱量更高，相反，一些脂肪含量高的食物營養豐富。

因此，控制食物攝入是最重要的:脂肪多的可以吃，但要少吃；脂肪少的人想吃什麼就吃什麼。

5、代餐蛋白粉

近兩年來，減肥圈開始興起代餐蛋白粉，聲稱“低能”、“易飽”、“低脂”，引起了許多減肥者的購買慾望，但是事實上，代餐粉並沒有什麼作用，只是一種讓你變相節食的方法，純粹是餓了。

一旦你的身體適應了這種食物，你體內的新陳代謝就會變慢，影響你的健康，因此，你不能隨便吃這種蛋白質代餐粉，

如果你想真正減肥而不反彈，你必須考慮飽腹感和營養的平衡，如果你也想通過吃東西輕鬆減肥，不妨試試輕鬆禁食。

經過科學研究發現：由於輕度禁食可降低IGF-1濃度，IGF-第一，類胰島素一號的生長因此，其居高不下會加速衰老和癌症的發生。IGF-1被證明是許多老化疾病的關鍵，輕度禁食可啟動大量修復基因。

輕度禁食的好處:減肥解毒，遠離生活習慣，提高免疫力，獲得快感和自信，延長壽命，降低血糖，控制糖尿病，改善大腦功能，延緩大腦衰老。

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第一：不吃早餐

很多朋友都有不吃早餐的習慣，原因也比較簡單就是想多睡一會兒，當然也有一部分朋友不吃早餐的原因則就是為了讓自己變瘦，然而經歷了一整夜以後再加不吃早餐，就會讓自己長時間處於一個空腹的狀態，但是，不吃早餐的直接影響就是會讓自己感覺很餓，即使是能夠忍住不吃零食，也會讓你在午餐之時吃進更多的東西

另外，早餐的缺失也會導致血糖以及一些激素水平降低，會導致胰島素快速分泌，當進食之時會吸收地更快而導致變胖，還有，不吃早餐也並不代表一天熱量的攝入總量會有所限制，我們所談的飲食控制並不是進食總量，而是熱量攝入總量，與一天吃幾餐關係不大。

其實，把早餐吃好更有助於減肥，可以幫助我們更好地去控制一天內熱量攝入的總量，從而讓自己相對輕鬆的瘦下去。所以，在減肥過程中，對早餐一定要重視，當然從健康的角度來看也不例外。

第二：不吃晚餐

與不吃早餐一樣，不吃晚餐也不一定會讓你變瘦，因為你無法保證前面兩餐的熱量攝入就能夠得到控制，不吃晚餐同樣意味著要捱餓，因為同樣會讓自己長時間處於空腹的狀態

長時間的空腹會讓自己在進食之時吃進更多的東西，不僅如此，長時間的捱餓機體就會產生自我保護機制，因為它不知道你要餓多久，為了不讓你餓死，機體就會減少熱量消耗，從而讓體內的熱量維持得更久一些，也就是會降低基礎代謝，而基礎代謝的降低就意味著熱量消耗的減少，你就會出現減肥平臺期，從而吃得少卻也瘦不下來。

另外，有研究顯示，變胖的原因與是否吃晚餐關係不大，而是與晚餐的進食時間有關，如果晚餐時間比較晚則會讓自己更容易胖，所以我們可以把晚餐時間提前，最好不要超過晚7點，另外從晚餐的搭配上來看，可以減少碳水的攝入，並且吃得清淡一些，多吃一些水果蔬菜，然後在這個基礎上不要吃太多，吃到7分飽左右就可以。

第三：吃飯速度過快

吃飯速度過快不僅會對消化系統有不良影響，還會導致營養不能被完全吸收，更會導致攝入過多的東西而變胖，因為當大腦對進食的反應會需要一段時間，在大腦還沒有作出反應之時，你就會由於吃飯速度過快而吃太多，當感覺到飽時其實已經吃進了更多的東西。

所以，改掉吃飯過快的不良習慣同樣是控制熱量攝入的有效手段，我們可以有意識地去控制吃飯速度，比如把第一口飯咀嚼20-30次，剛開始可能會不習慣，但時間久了就好了。

第四：不愛喝水

很多朋友並沒有主動喝水的意識，不口渴就不會去喝水，然而當感覺到口渴之時，其實是大腦給出的缺水訊號，也就是說此時身材已經處於缺水的狀態了，從減肥的.角度來看，脂肪的代謝就需要水分的參與，不喝水就會導致代謝的下降，從而讓自己容易變胖。另外，喝水太少也是引發便祕的原因之一，而便祕同樣也會導致變胖。

所以，我們要養成主動喝水的習慣，每天保證大概1500毫升水的攝入，不要等到口渴時才去喝水。

第五：久坐不動

長時間的久坐不但會影響身體的健康，還會導致脂肪在腹部堆積，從而容易變胖。所以，我們應該養成定期活動的意識，當自己工作或者是看電視等原因坐一段時間以後就要站起來活動一下身體，這些日常小活動同樣會消耗掉可觀的熱量，因為它會分散在一整天的時間內。

所以，不要認為自己今天運動了就可以舒服地過了，因為與主動運動相比，從時間上來看，是幾十分鐘與一整天的差距。

第六：熬夜

在當下，很多人熬夜的原因並不是因為工作或者是睡不著，而是自己不捨得睡，因為總是會被手機裡的各種資訊所吸引，但是，我們要知道，睡眠不足不僅影響著身體的健康

還會影響著自己的減肥效果，睡眠不足不僅會影響著各種生長激素的分泌，從而使得代謝下降，還會刺激飢餓素的分泌從而讓自己吃進更多的東西，另外，還會讓自己感覺疲勞不想動，從而減少第二天的活動量，如此一來就很容易導致熱量冗餘使自己在不自覺當中變胖。