帶繩網球初學者如何訓練

帶繩網球初學者如何訓練，帶線網球通常屬於初學者的訓練球或是一個人練網球的裝備，因為新手的控球能力較差，需將線的一端固定於較重的物體上，那麼帶繩網球初學者如何訓練？

帶繩網球初學者如何訓練1

打帶繩網球的方法有兩種：

1、將無球的線的那端綁在固定物上，然後原地擊打網球。

2、將球綁在球拍的拍喉處，也可以如第一種方法一般開始練習網球。

帶繩網球訓練方法如下：

1、第一組練習，腰間固定一彈力繩，彈力繩固定在網柱上。手前方呈梯形放置四個錐桶。由底部出發向前奔跑，首先沿順時針繞過遠端左側錐桶，後回到起點繞過遠端右側錐桶。注意錐桶擺放距離，可根據選手訓練強度而定，一般來說越遠的放置，彈力繩阻力越大，訓練強度越大。

2、第二組練習，同第一組類似，區別在於，左側遠端錐桶上放置一個網球，首先俯身將網球拾起，後回到原位，上步至右側遠端錐桶，將網球放置在錐桶上，回到原位，再次上步拾起網球，重複動作。

3、第三組練習，彈力繩固定方向改變，將彈力繩固定於身體正面。由起點出發，倒退步至左側錐桶，逆時針環繞後回到原位，然後倒退至右側錐桶，順時針環繞後回到原位。注意這一訓練需要專業人員陪護且確保訓練空間無異物，避免倒退時的意外發生。

4、第四組練習，彈力繩固定方式與第三組一致。向後退適時蹲下，使得身體處於接近拉伸極限的狀態，保持一段時間，然後起身，跟隨彈力繩收縮節奏快速回到起點。

5、第五組練習，完成彈力繩訓練後進行梯繩步伐訓練。沿底線中心放射狀擺放四個梯繩，梯繩前方放置一錐桶。由底線中央出發。首先上步經過梯繩至最右側錐桶，然後單腳跳一下，沿順時針方向環繞錐桶，回到起點，後按同樣動作至左側錐桶，逆時針環繞，以此類推。

零起點入門網球方法：

1、正手顛球。

2、反手顛球。

3、兩人共用一個目標區顛球。學員站在離圈1米處，依次擊球入圈中，以5個球為一組，完成正手四組，反手四組；拍面完全開啟，強調擊球向上，保持球在身體前方擊出。

4、兩人用兩個目標區正手顛球。兩名學員面對面站立，各自前方應有一直徑1米的圓圈，兩個圓圈之間相距1米；雙方學員依次用正手將球顛入對方圓圈內，球在空中的高度應不超過身高。

5、兩人用兩個目標區反手顛球。照步驟四的方法用反手完成4組顛球，每組5球；強調向上擊球，擊球點在身體側前方，球如果衝著身體來應將擊球點讓到身體側面。

6、兩人用四個目標區來回顛球，固定線路。照步驟四的方法，但將兩個圈改做四個圈，每兩個圈一組，兩組之間相距2米；雙方用固定線路交替將球顛入對方的兩個圈中，球高不超過與身高；強調向上擊球，擊球點在身體側前方，可以允許學員用雙反擊球。

7、兩人用四個目標區來回顛球，不固定線路。照步驟六的方法，但這次學員可將球隨機顛入他們選擇的'圓圈中，教師需檢查學員在擊球中的平衡能力、時候向上顛球以及擊球點是否在身前，擊在身體側前方擊回。

8、有越過中間障礙的概念。照步驟七的方法，並在中間用拍套、球桶（或是線、繩子之類）隔開，教師需檢查學員在擊球中的平衡能力、向對面顛球的時候擊球點是否在身前，擊到球后時候往身體側面送。

9、一米長度網球場地，下手發球對打併進行比賽。照步驟八的方法，但這次換上正規球網，圓圈也換成2平方米大小的小場地，雙方先合作進行相持球的練習，但漸漸增加競爭。

10、兩米長度網球場地，上手發球對打併進行比賽。照步驟九，但球場大小換成4平方米；可以介紹上手發球（注意要輕，只有發和接都成功才能繼續進行對打或比賽），體會在不同擊球點選球的感覺；發球以外雙方只能打落地球。

帶繩網球初學者如何訓練2

網球的基本規則如下：

什麼叫發球

發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裡，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球。球拍與球接觸時，就算完成球的傳送。

發球時的規定

發球員在整個發球動作中，不得通過行走或跑動改變原來站的位置，兩腳只准站在規定位置，不得觸及其他區域。

發球的次序

每局開始，先從右區端線後發球，得或失一分後，則換到左區發球。

發出的球應從網上越過，落到對角的對方發球區內，或其周圍的線上都算有效發球。

發球失誤

未擊中球；發出的球，在落地前觸及固定物（球網、中心帶和網邊白布除外)；違反發球站位規定都算髮球失誤。另外，發球員第一次發球失誤後，應在原發位置上進行第二次發球。

發球無效

發球觸網後，仍然落到對方發球區內、接球員未作好接球準備、均視為發球無效應重發球。

交換髮球

第一局比賽打完，接球員換為發球員，發球員則換為接球員。之後打完每一局，均依次互相交換，直至比賽結束。

通 則

交換場地

雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束後，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。

失 分

發生下列任何一種情況，均判失分：

（1）在球第二次著地前，未能回球過網。

（2）回擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件。

（3）回擊空中球失誤。

（4）故意用球拍觸球超過一次（二次擊球）。

（5）運動員的身體、球拍，在回擊球期間觸及球網。

（6）過網擊球。

球壓線

回擊的'球落在線上都算界內球。

雙 打

雙打發球次序

每盤第一局開始時，由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發球。第3局由第1局發球方的另一球員發球。第4局由第2局發球方的另一球員發球。以下各局均按此序秩發球。

雙打接球次序

先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發球，並在這盤單數局，繼續先接發球。先發球的一方同樣應在第2局開始時，決定何人接發球，並在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。

計分方法

勝1局

每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。

當出現雙方各得3分時為“平分”，平分後，淨勝（領先）兩分方為勝1局。

勝1盤

一方先勝6局為勝1盤。

當出現雙方各勝5局時，一方淨勝（領先）兩局方為勝1盤

決勝局計分制

在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。

（1）長盤制：一方淨勝兩局為勝1盤。

（2）短盤制：決勝盤除外，除非賽前另有規定，一般應按以下辦法執行。

A.先得7分者為勝該局及該盤，當出現分數為6平時，一方須淨兩分（搶七）。

B.首先發球員發第1分球，對方發第2、3分球，然後輪流發兩分球，直到比賽結束。

C.第1分球在右區發，第2分球在左區發，第3分球在右區發。

D.搶七時雙方所得分數之和是6分或者是6的N倍數時以及決勝局結束都要交換場地。

短盤制的計分（搶七分）

第1個球（0：0），發球員A發1分球，1分球之後換髮球。

第2、3個球（報1：0或0：1，不報15：0或0：15），由B發球，B連發兩分球后換髮球，先從左區發球。

第4、5個球（報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15），由A發球，A連發兩球后換髮球，先從左區發球。

第6、7個球（報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6），由B發1分球之後交換場地，若比賽未結束，B繼續發第7個球。

比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝（領先）兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7：6或6：7。決勝局打完之後，雙方隊員交換場地。

基本規則

一般網球有一些基本規定如分為單打和雙打每場比賽有數盤，而且一盤有數局，一局有數分，大多男子比賽都以五盤為主，有些男子比賽及所有的女子比賽以三盤為主.以下為 局, 盤, 賽的計分方式。