兒童網球初學者如何訓練

兒童網球初學者如何訓練，網球是一項優美而激烈的運動，被稱為世界第二大球類運動，網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽，下面來看看兒童網球初學者如何訓練。

兒童網球初學者如何訓練1

第一階段

4-5歲，以運動能力訓練為主

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細緻的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動專案上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成複雜的肌肉群。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

我們應該認識到，大多數4-5歲的孩子還沒有能力對時間和空間的組合進行準確地感知。在較短的距離內，他們很難認知球在飛行中的速度和距離，也很難判斷觸球瞬間該在什麼時候。換句話說，他們可能幾乎接不到大多數的來球。在這種情況還一味地練擊球技術，這會導致訓練的效果很差，更嚴重的會讓孩子產生挫敗感，失去對網球的興趣。

當然，即使基礎運動能力的訓練也最好能借助網球、球拍，這樣的訓練效果會非常好，雖然也是在網球場上進行，但其實只是一般的身體基礎訓練。

第二階段

6-8歲，基礎網球技術訓練

這個時期，主要對孩子進行基礎的.網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規範、標準的，每一個細節都不能被忽略。否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。它大致可以被分為3個方面：

1、步法――站位和移動

2、上半身――位置和動作

3、球拍――位置和方向

這三個方面的任何一個都有各自的訓練程序和任務。將他們綜合起來，會對最終的技術產生巨大的影響。除了技術，這個時期也應該為孩子們學習基礎的網球戰術做好思想準備。

戰術思想應從這個時候起開始融入到平時的技術訓練中。我們要告訴孩子，儘可能多的打回合球有多重要，並且落在界內的球越多越好，至少要比對手多一次。要求孩子們要努力這樣做。

還有心理素質問題，這對準確地打向目標、贏得一分很重要。這種心理素質在早期的網球訓練中對塑造孩子的競爭意識很有幫助。我們鼓勵把這種思想運用在多種形式的競賽中。

身體訓練以速度訓練、協調性訓練和耐力訓練為核心。耐力是其中最主要的，可以通過多種的基礎練習和小遊戲增強孩子的耐力。

第三階段

9-13歲，精細技術動作訓練

這個時期的訓練分為兩個部分，第一部分訓練主要是針對戰術和心理的。同時，現在應該教給孩子更先進的技術，主要集中在教他們打帶旋轉的球上(上旋和切削)。這也是對身體素質訓練的最後一個階段。

現在我們該讓孩子們訓練力量了，但不能超負荷。這個時期的第二部分訓練，除了進一步對技術進行提高外，我們要重點培養他們的戰術概念和攻防轉換的思想。再進行訓練的時候，就要從戰術的角度出發，讓孩子逐漸熟悉如何才能贏得比賽，讓技術訓練在戰術的指導下進行。

接下來的戰術訓練部分，我們可以從特殊的正手開始，包括大力截擊、第一截擊，放小球、網前小球和正手高壓。用截擊、小球或是高壓這三種擊球方式結束對技術的拓展訓練，這樣下一個時期才能有更大的提升空間。

兒童網球初學者如何訓練2

小孩網球入門如何開始訓練

第一項訓練

小選手站在球場中，手持一個網球（使用50%彈起高度的紅色球），進行建議拋球接球練習，注意讓小選手體會網球運動的特點以及幫助小選手培養對運動物體的把握。

第二項訓練

小選手與教練面對面站立，教練將網球拋給小選手，在落地彈起後讓小選手接住來球，並拋回給教練，注意教練拋球時掌握好力度與方向，儘可能的向小選手直線丟擲。

第三項訓練

在上一項訓練的基礎上，在小選手有一定基礎後，教練可向左側或右側稍微偏一些拋球，小選手根據教練拋球的方向進行撿球，次訓練初級小選手可能出現接不到的情況，需要掌握偏移位置並耐心嘗試。

第四項訓練

給小選手準備球拍，教練站在小選手之前向其喂球，小選手使用球拍將球打回，此時選用適合幼兒的球拍並注意其握拍姿勢，避免錯誤姿勢導致其打到自身或傷到腕部。

第五項訓練

同第四項一致，區別在於小選手球落地回彈後小選手再將球打回，注意可以讓小選手嘗試雙手握拍增加一定穩定性，取得更好的訓練效果。

第六項訓練

教練與小選手的位置拉開，進行同樣的動作，注意與小選手的距離可隨著接球成功率的上升而加大。

第七項訓練

教練與小選手隔網相對，教練拋球，小選手使用球拍將球回擊並過往，注意需要使用同小選手身高匹配的.球網，避免過高的球網導致過高訓練難度，並嘗試訓練小選手觀察球的運動軌跡，估計球的運動位置。

兒童網球初學者如何訓練3

孩子初識網球該從何入手

1、速度訓練

網球運動中每分的爭奪都需要在不停的奔跑中獲得，現代網球的攻防節奏特別快，並且每分都至關重要，需要不斷地奔跑去進攻、去防守，用速度優勢去擊潰對方。所以對於每一分的獲得，需要有良好的速度素質作為支撐。

速度素質訓練的一些方法：30/50米跑、反應速度訓練、負重抗阻跑、一些高頻率的專門性訓練等。一般來說，速度訓練是可以在網球入門前就開始的，在良好的保護措施下，速度訓練的受傷風險也是幾類訓練中最低的。

2、力量訓練

擁有較大的力量是提高球速的基礎，現階段我國男子選手跟歐美男子選手的力量差距還是比較大的，這也是制約網球水平的重要原因之一。力量素質包括最大力量、快速力量以及力量耐力。

最大力量訓練用95%-11%的'負擔度進行，完成2-5次，組數不宜過多並要保證足夠的休息；快速力量也可以理解為爆發力訓練，30%-100%的強度都可以，但是每次要以最快的速度完成，保證足夠的間歇時間；力量耐力則採用小負荷、多次數、多組數的原則，具體的訓練方法按訓練條件制定。

3、耐力訓練

現代網球運動的一大特點就是比賽時間越來越長。有的比賽甚至長達2-5小時，這就需要良好的耐力素質作為支撐。而良好的耐力又可以從側面提升孩子其它方面的能力，可謂是一舉多得的訓練專案。

一般來說，耐力訓練常常同交叉運動訓練關係密切。交叉運動便是在主練網球的同時，根據需要適時的進行其它運動的練習。耐力訓練通常採用長距離有氧跑、自行車越野、游泳等方式進行，一般使用中等運動量長時間運動，或者採用長達2-3小時的網球訓練。

當然，我們認為單一的耐力訓練是枯燥的，可以在訓練中不斷變化訓練技巧與花樣，使孩子能保持注意力。耐力訓練頻率不宜過高，根據不同生理階段的孩子，一般一週進行1-2次，對於完成了少兒網球訓練的青年選手，一週可以2-3次。

4、柔韌訓練

幾乎所有的運動專案都需要良好的柔韌素質，網球運動也不例外。柔韌訓練可以幫助減小自身的受傷機率，優化技術動作，增大動作幅度，完成一些不可思議的回球——可以參考小德的一些高難度救球。

對於青少年，柔韌訓練的展開也需要堅持適度適時的原則，包括一些安全性原則：在熱身活動後進行、與力量訓練相結合、長期定量的進行、主動拉伸與被動拉伸結合、動力拉伸和靜力拉伸結合、90度原則等。

柔韌性訓練是有一定安全風險的訓練，不恰當的柔韌性訓練可能導致肌肉拉傷或身體的異常疼痛。遵守以上原則可以最大限度的保護孩子不受傷害。

5、敏捷訓練

網球是一項高速的球類運動，在比賽中，需要選手有快速判斷來球方向以及旋轉、落點的能力與反應速度。這是進行進攻或者反擊的第一步，只有快速準確的做出判斷，才能有效的採取措施。

敏捷性訓練主要關注選手對大小肌肉群以及神經的控制能力，常見的訓練手段包括：在快速的運動中做出各種技術動作、教練訊號下的隨機改變身體方向練習、各類追逐性跑、結合阻力訓練的反應訓練等。當然，在戰術之外，戰略的研究與儲備也至關重要，對對手的預判與分析，也是提升敏捷性的另一個途徑。