網球初學者要如何訓練

網球初學者要如何訓練，網球涵蓋了多種體育專案的特點，加之它的特有魅力，已成為當今世界上最流行的體育專案之一，那麼下面分享網球初學者要如何訓練？

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一．在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。

但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

1徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裡對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。

觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。

當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。

對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。

練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的'穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。

也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

6用"影子練習"來加快技術水平的提高

"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。

例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7背靠牆，糾正截擊動作

許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二．利用場地進行的練習方法

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。

然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。

完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

網球初學者要如何訓練2

1、準備好裝備和場地

在開始練習前，需要準備好網球拍、網球和一個網球場地。初學者建議選擇硬地球場，因為硬地球場對球的反彈和速度較為穩定，便於掌握球的軌跡和擊球力度。

2、球拍握法和基本擊球動作

握拍方式是影響擊球的關鍵，常見的握拍方式有直握和摟握。初學者可以從直握開始學習，即握拍時手掌和拇指緊貼拍柄，其他四個手指輕輕握住。

在掌握握拍方式後，可以開始學習基本擊球動作，如正手、反手、發球等。對於初學者來說，需要先掌握正手和反手的基本擊球姿勢和動作，例如站好姿勢，身體重心分配合理，擊球時手臂和拍子的動作協調等。

3、練習基本技能

在掌握了基本的握拍方式和擊球動作後，可以開始進行基本技能的練習。例如，找一個球牆進行反手和正手的反覆擊打，磨練手感和眼力，鍛鍊反應速度和爆發力。也可以進行繞桶跑、單手反手接發球、小球接力等練習，增強身體協調性和靈活性。

4、找同伴練習比賽技巧

找到一位伴手練習，可以一起進行比賽技巧的練習。例如，掌握如何進行發球和回球，如何對球的`力度和角度進行應對和還擊等。找到合適的伴手後，可以進行單打、混合雙打等形式的練習。

5、觀看比賽和學習經驗

可以通過觀看網球比賽、學習網球教學視訊、讀取相關書籍等方式，學習一些專業的技巧和經驗，例如如何進行進攻、防守、協調配合等。

綜上所述，初學者可以通過掌握基本握拍方式和擊球動作、練習基本技能、找同伴練習比賽技巧、觀看比賽和學習經驗等方式，來提高自己的網球水平。