午餐壞習慣讓你越吃越胖

午餐壞習慣讓你越吃越胖，對於上班族來說，午餐最重要了，既要補充上午所耗能量，還要為下午工作儲備能量，可是很多姐妹為了減肥，反而走進了午餐的誤區，現在分享午餐壞習慣讓你越吃越胖。

午餐壞習慣讓你越吃越胖1

總是離不開碳酸飲料和果汁

偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧！換喝水或者是茶。

不考慮營養

點中餐時我們很容易就會選油膩誘人的餐點，但是，午餐應該是要能夠滿足營養需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標準，攝取重要的維生素和礦物質。

吃得太少

你可能會覺得在速食店裡點90卡的湯品就是最健康的`選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維，讓你有飽足感；如果你發現自己一到下午就想去買點心，那就養成習慣，只買健康的點心，像是水果或生機飲食店中賣的點心，以抵禦嘴饞。

狼吞虎嚥

面對事實吧，有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎嚥，那隻會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢嚥才吃得飽，另外，儘可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。

只吃水果

很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。

減肥午餐怎麼吃？

1、不在電腦前馬虎搞定午飯

午餐時間不僅是為身體補充食物能量，也是整個身體、大腦得以放鬆的時段。專家說，午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用30分鐘的時間給身心來個Break。另外，電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。

2、需要步行15分鐘的餐廳

步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選！忙碌了一上午，暫時離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘，即可放鬆緊張的神經又是很好的開胃行動；餐後步行15分鐘，可促進消化，返回辦公室後精力也更充沛。

3、午餐儘量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃，最好給自己準備一個小號盤子。

健康午餐搭配

要知道，一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠稱為“健康”的上班族午餐應包括以下內容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食；

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

午餐壞習慣讓你越吃越胖2

不按時吃飯

因為工作忙、工作壓力大，現在的上班族不按時吃飯才是家常便飯，長期以往下去， 會影響我們的腸胃功能，也更容易患上胃病。

因為不按時吃飯，很多時候，只有在發現自己已經很餓了才想到去吃飯，這時候被飢餓感衝昏的腦子，很容易就讓你不自覺的出現暴飲暴食。

吃飯時間很不固定，就無法騰出一段固定的時間消耗這些過量攝入的食物，人也慢慢的就腫了起來！

解決方法：定時定量，少食多餐

培養一個良好的飲食習慣，一定要從規律飲食開始，做到定時定量、少食多餐。

根據自己的實際情況，為自己定好一日三餐甚至一日五餐的飲食時間和飲食量。

如果因為時間比較匆忙，也可以在家做好飯，準備一個加熱便當盒，把飯帶到公司去吃，千萬不要怕麻煩，有付出才會有回報！

在飲食總量不變的情況下，少食多餐能夠更好的控制飢餓感，避免暴飲暴食的出現，又能平穩血糖，避免脂肪餓堆積。

打著“不要浪費”的幌子大吃特吃

“剩下這點不吃，太浪費了”、“就多吃一口，問題不大的”、“粒粒皆辛苦，吃不完的菜倒掉太可惜了”……

雖然我們從小接受的教育要“節約糧食”，大家也都提倡“光碟行動”，但這不是讓你打著“不浪費”幌子大吃特吃。

如果怕浪費，在做飯或者食堂選菜的時候，就儘可能控制好量，比最後惺惺作態要靠譜的多。

解決方法：量胃而行、戒掉剩菜包圓的習慣

在點餐或者自己做飯的時候，就先考慮好自己要吃的量，前期可以用食物稱稱量，慢慢的熟悉每種食材的體積，就能很輕鬆控制好量。

在以前食物吃不飽的年代，浪費食物是可恥的，但這個習慣在現在已經不太適用了，過量飲食只會讓你疾病纏身，得不償失。

減肥中可以適當養成“浪費的好習慣”，千萬不要勉強自己吃幾口剩菜讓自己胖起來！

不吃乳（奶）製品

很多減肥中的童鞋，總認為奶製品含有脂肪，是會讓人長胖，能不吃就不吃。

但是，奶製品中富含的蛋白質和鈣卻是我們身體所必須的三大營養素之一，而且很難找到合適的替代品。

根據現在最新的研究報告，人體如果缺鈣，就會增加胰島素的釋放，胰島素又會促進身體脂肪的合成。

也就是說，如果能每天通過食用奶製品來補鈣，不僅能強壯骨骼、避免骨質疏鬆，還能一定程度上抑制胰島素的釋放，進而避免肥胖發生！

中國居民膳食指南建議，成年人每天應該吃相當於鮮奶300毫升的奶製品，以及30g-50g豆製品。

如果怕胖，而已選擇低脂或者脫脂的牛奶。

還有一些人，因為乳糖不耐受，喝了牛奶會拉肚子，這時候可以選擇喝酸奶。

進食速度太快

進食速度快，不僅會加重腸胃負擔，影響消化能力，在一定程度上還會引起肥胖。

我們的大腦中，有飢餓中樞和飽食中樞。我們是否吃飽了，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，只有腸胃向大腦傳送了“吃飽了”的訊號，大腦接收訊號之後，才會讓你確定已經吃飽了。

但是，大腦的飽食中樞傳遞吃飽訊號需要15-20分鐘。

也就是說，如果你吃飯的速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦卻還沒有接收到“吃飽了”的訊號，導致你還會繼續進食。

解決辦法：

1、 儘量減慢吃飯速度，每口食物咀嚼20次，每頓飯花費20分鐘以上。

2、每吃一口飯，把筷子放下，等吃完嘴裡的.食物後再拿起筷子夾菜，能夠減慢吃飯速度。

3、吃飯前30分鐘左右，先喝300毫升的水，這樣就能提前增加一部分飽腹感，起到降低食慾的作用，避免正餐的時候狼吞虎嚥。同時因為水佔用了腸胃一部分體積，在吃正餐的時候能避免吃多。

飯後吃水果

有些人說，飯後吃水果能夠幫助消化，胡扯！

飯後繼續進食，無論吃什麼，都是在增加攝入，加重腸胃負擔。

飯後進食還會影響腸胃消化，並且造成脹氣、便祕，更別說會因為多攝入而讓你長胖了。

吃水果的時間，優選飯前1個小時當做加餐食用，這樣既補充了維生素，又能增加飽腹感，避免飢餓和正餐暴飲暴食。

空調依賴症

夏天，很多人都需要靠空調續命，但是長時間處於空調環境，也是讓你變胖的一個重要原因。

人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。

長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處於休眠狀態。

原本處於一個非恆溫環境，就可以消耗脂肪，結果因為恆溫環境而沒有消耗，這樣就導致了身體脂肪堆積。

同理，長期處於暖氣環境，也會出現消耗降低。

建議大家，夏天時候少開空調，或者在吃飯的時候出去走走，既活動了身體，又增加了消耗，何樂而不為呢？