早起多喝水 早餐前一杯咖啡午餐多吃發酵的食物習慣喝烏龍茶排便前一杯酸梅汁
減肥食譜有很多種,幾乎每個人都知道最能影響體重的就是日常的飲食,但卻不是吃多多就胖吃的少就瘦。其實人可以在保證每日營養的情況下保持良好的身材,比如說多喝水多運動之類的。
如果你想要在一星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。
在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質。每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%。
研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到飢餓了。
所以在吃午飯的時候儘量不要再保持大魚大肉了,也不要一碗粥就解決。我要保證一日三餐飲食正常攝取量的同時去補充發酵性食物,比如說可以在吃飯的時候新增一點豆腐乳或者說飯後一小時喝一杯水果酸奶。
喝茶是一種品味相信絕大多數中國人生活當中都是喜愛品茶的,有一小部分的人抗拒或者喝的非常少沒有養成習慣。但是想要讓自己瘦下去我還是要養成一兩個生活習慣才能達到。
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程式就能大大加速,肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
腸道清潔對於很多減過肥有點經驗的人一定知道,排毒減肥法是非常健康的。排毒所對人體造成的影響也不止是減肥,更多的對身體健康和精神狀態都會大有幫助,所以養成隨時準備好酸梅汁的習慣也是養生的一種。
-
假髮讓你變美
假髮由於造型多樣,受深愛美MM們的喜愛。而多數人經常戴假髮而卻不知道怎麼清洗,其實假髮不需像頭髮那樣高頻率的清洗,一般半個月洗一次就可以了。假髮讓你變美1教你如何正確地戴假髮。準備工作:1、選擇合適的假髮:根據自己的喜好和需求,選擇適合的假髮款式、顏色和長...
-
產婦剖宮產後的自我護理
剖宮產完全不同於陰道分娩,它是要在小腹部作一條長10釐米的切口,開啟腹腔,切開子宮,取出胎兒然後層層縫合。手術傷口很大,創面廣,又和藏有細菌的陰道相通連,所以剖宮是產科最大的手術,有很多併發症和後遺症,產科醫生在非不得已的情況下施行此項手術。其常見的併發症有發...
-
準媽媽該如何選擇眼部護理產品
如何選擇眼部護理產品?使用補水效果強的眼部凝露、凝膠、啫喱等產品,為眼部肌膚做好日常的基礎護理工作。藉助不懈怠的正確保養,可以令細紋減淡、甚至隱藏(但要真正消退、平復細紋是不可能了,只要保養鬆懈,它很快又會重現),但更重要的,是阻止或延緩細紋的產生。眼膜通...
-
小兒腹瀉的護理要點
身邊總是有很多的小孩子都患上了嚴重的小兒腹瀉,在日常的生活中我們的家長都要做些什麼才可以緩解這種疾病,這是家長最為關心的問題。1、記錄患兒大便、小便和嘔吐的次數、量和性質。就診時帶上大便取樣,以便醫生檢驗、診治。2、腹瀉患兒往往易脫水,加之飲食控制,易...
相關文章
- 搭配喝大量的水 午晚餐前二三十分鐘吃甜食選擇50到80卡的甜點果糖代替蔗糖逛逛食品新增劑商店
- 早餐吃甜麵包會胖嗎 久坐不運動會胖嗎睡多或睡少會胖嗎吃辦公室零食會胖嗎習慣用大號餐具會胖嗎太晚吃飯會胖嗎刻意的節食會胖嗎
- 培養健康生活方式是什麼 喝杯橙汁幫助排毒嗎早晨幾點的空氣最清新補充維生素的最佳時間是什麼時候享用午餐的最佳時間是什麼時候飲水排毒的關鍵在什麼時間幾點補充水果可以養生幾點享用晚餐不怕長胖睡前幾點沐浴是最
- 科學減肥相關知識 體重不超標不等於健康規律三餐飲食作用大使用小餐具利減肥計算卡路里方式蛋白質提高作用喝粥熱量更低自助餐不利減肥多吃乳製品利減肥戶外運動好處改變小習慣的益處
- 不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好
- 晚飯時間提前 多樣性的主食晚餐要有涼拌菜晚餐多喝湯湯晚餐要細嚼慢嚥
- 飯前先喝湯 一日三餐照常吃
- 喝黑咖啡能減肥嗎 喝黑咖啡為什麼能減肥喝黑咖啡減肥多久能瘦怎麼喝黑咖啡減肥黑咖啡減肥注意事項
- 一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
- 不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配