高溫天氣孕媽怎麼避暑

1、心態平和。

三伏天，火氣旺盛，孕婦容易出現心煩意亂、無精打采、急躁焦慮等情緒中暑症狀。應息其怒，靜其心，安其神，在日常生活中要心平氣和，切不可煩躁激動，因躁能生熱。同時，請各位準爸爸們謹記三個第一原則：老婆第一!老婆的事兒第一!老婆的心情第一!

2、防暑避溼。

三伏天，暑熱溼盛，孕婦外出時，要注意防晒。因為準媽媽的面板更敏感，容易被晒傷，若不注意，容易留下妊娠斑。建議外出打傘或戴遮陽帽，塗抹不含鉛的防晒霜，返回室內後儘快洗淨防晒霜。

忌受熱後“快速冷卻”。炎夏外出歸來，喜歡開足電扇或空調，或是立即洗冷水澡，這樣易使全身毛孔快速閉合，不利於體內熱量散發，使得血管迅速收縮而引起大腦供血不足，而出現頭暈目眩。

孕婦宜著寬大涼爽棉質衣物，出汗多時，溼衣汗衫要勤換勤洗，以防暑溼並襲，身生溼疹、面板感染等。另外，為防中暑，孕婦的居室應通風透涼，可飲用酸梅湯、綠豆湯、消暑茶等。

3、生活要規律。

三伏天人體陽氣旺盛，所以宜順應規律早睡早起。做到“夜臥早起，無厭於日”。建議準媽媽早上六七點鐘起床，晚上11點前入睡，中午午睡30分鐘，這樣有利於消除疲勞、平衡氣血，補充體力。

晚上不可貪涼而臥，更不可迎風而臥，注意空調的溫度不宜太低，26℃為宜。另不宜長時間呆在空調房內，可在涼爽的早晨或傍晚，適量安排散步、打太極、瑜伽等運動，可養元氣，強健身體。

4、飲食調理。

三伏盛夏，孕婦的消化功能差，可以選擇一些開胃且容易消化的食物。

比如小米粥、五穀雜糧粥、蓮子粥、薄荷粥等，麵條也是非常適合的，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生溼、生熱。建議孕婦少吃多餐，懷孕後期控制好自身的血糖，少喝果汁、汽水等飲料。

出汗多，消耗大，可適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類、豆製品等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如空心菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;食用維生素C多的新鮮水果，如櫻桃、橙子、獼猴桃、桃子、杏等。孕婦一定要戒菸禁酒，還須忌食生冷食物，如雪糕、冷飲、冷菜等，以免損傷脾胃。

推薦食譜：荷葉冬瓜老鴨湯

準備一張新鮮的荷葉，將冬瓜切成塊狀，準備一小盤鴨肉。將這些食材都放進砂鍋中熬煮一小時。等鍋裡鴨肉熟了之後，再放入少許的食用鹽。

荷葉具有祛溼解暑的功效。冬瓜也具有清熱利溼的效果。鴨肉也能夠調養脾胃，對於孕婦食用是很不錯的。三伏天比較炎熱，飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補又解暑。