慢跑一個月身體的變化
慢跑一個月身體的變化,慢跑在我們日常生活中是非常常見的,晚上逛公園或者早上上班的路上,你會經常看到有人在進行慢跑,其實慢跑是一項非常好的養生運動,現在分享慢跑一個月身體的變化。
慢跑一個月身體的變化1
堅持跑步一個月能提高機體的免疫力,提高抵抗疾病的能力,體質也會發生變化,還可以促進胃腸蠕動,有利於消化吸收,使機體攝取充分的養分。也會加快新陳代謝,可以減肥、減脂,控制體重。另外,跑步一個月還可以強化心腦血管,鍛鍊呼吸肌的功能,提升體內的肺活量。對於有高血壓、高血脂、高血糖的人,可以起到改善疾病狀態,輔助控制血壓、血脂和血糖。
通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化,對於身體來講,主要變化在於如下幾個臟器:
1、會明顯的提高身體的基礎代謝率,從而提高抗病的能力,增加人體的免疫力,調理體內的內分泌和內環境的平衡。
2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率,具有減肥和減脂的作用效果。
3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能,因此,會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。
4、還對於心腦血管有一定的強化作用,堅持跑步一個月以後會大大的鍛鍊呼吸肌的功能,會提升體內的肺活量,因此,會使心臟血管能力加強,會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。
變化之一:達到了減肥的目的
每天堅持三十分鐘的跑步,很明顯的變化就是瘦下來了,身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。
每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神,看起來也會顯得更加的年輕。
如果減肥效果比較好,減掉的肥肉比較多的`話,樣貌會發生巨大的變化。這就是所謂的“整容式”減肥。這幾年流行的“每一個胖子都是潛力股”指的就是這個。
變化之二:身體免疫力增強
堅持一個月以上的跑步,你會發現身體骨骼變得更加強壯,心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。
因為跑步促進了身體血液的迴圈,加快了人體的新陳代謝,從而增加了身體免疫力。特別是一些慢性病患者,能夠減少疾病的發生率。預防疾病的惡化。同時抵禦外來疾病的侵擾。
通過跑步可以排解心中的鬱悶之氣,釋放心頭的壓力,這就是很多人跑完步之後會覺得身心輕鬆的原因。
跑步對身體的好處有如此之多,但是跑步的時候還是有很多需要注意的地方,特別是有慢性疾病的老年人。
跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動,深呼吸,跑步以小頻率緩慢為主,直到身體微微的出汗。
切忌急功近利,一上來就高強度的鍛鍊,血液迴圈速度突然加快,血管耐受不住,容易引發意外。
為什麼慢跑時間要40分鐘以上?
可能對於有些人來說,40分鐘的運動量很大,但其實慢跑是屬於有氧運動,也就是說慢跑是低強度,持續時間長,所以這樣的運動對於時間也是有一定的要求的,30分鐘的慢跑是把體內的的糖原消耗乾淨,並沒有消耗到脂肪,只有超過了40分鐘,等體內的糖原消耗乾淨,才能讓多餘的脂肪燃燒,堅持下去,才可以達到減肥跟其他好處的作用。
每天堅持慢跑40分鐘,除了減肥塑身,還可能收穫這些驚喜變化
1、提高心肺功能
慢跑的時候會呼吸到更多的氧氣,因此每天堅持慢跑30分鐘,有助於鍛鍊跟提高心肺功能呢。研究表明,人在慢跑的時候,毛細血管張開,身體的新陳代謝的速率提高,通過出汗的方式把身體內的毒素跟垃圾排出體外,人就會感覺到更加的輕鬆舒適。
2、提高人體免疫力
每天堅持慢跑40分鐘,身體素質有會所提高,十分利於強身健體,時間長了,就算是到了六十歲以後,腿腳也可能比一般人靈活,身體素質也很好,或許比不運動的人更容易長壽。
3、頭腦更靈活
能堅持每天慢跑40分鐘的人,頭腦也會更加靈活,記憶力也比不運動的人好些,因為人在跑步的時候,身體的內在組織都參與了進來,加快了血液迴圈,促進新陳代謝。有利於幫助身體及時的排出廢物跟垃圾毒素,保證血液跟氧氣的及時供給,對加強記憶力有很好的幫助。
慢跑一個月身體的變化2
1、我們的體力變好了,一開始跑步,可能跑兩三公里就會覺得很累,但是如果堅持下去,我們的體力就會越來越好,肺活量會更好,跑起來就沒那麼累,可能一開始,你跑三公里就會覺得很累,都後面你跑5公里都覺得不怎麼累。像我也是,一開始就是跑三公里,後來慢慢地加量,一個月後跑五公里,只要速度不快都不會覺得累。
2、堅持一個月慢跑,我們看起來會比跑步前明顯瘦了,身體的脂肪率會變得更低,身上的肉會變得更結實。記得我剛開始跑步的時候,堅持一段時間後,同事都說我看起來變瘦了,記得那時候體重基本沒什麼變化,但是看起來就是人變得瘦了些。
因此我們在剛開始運動的時候,可以先自己看看有沒有變化,不用太過於關注體重這一資料,有時候,我們減脂了,但也會增肌。只有我們自己感覺瘦了就好了。
3、堅持慢跑一個月後,我們看起來會變得更自信。首先堅持跑步後,我們走路的步伐會看起來與之前有一些區別的',我們走路看起來會更穩健,人看起來會更自信,更有氣質。
4、堅持跑步後,我們人會變得更加開朗,跑步可以讓人愉悅心情,可以減壓,當我們堅持跑步的時候,壓力就有地方得到釋放,心情會變得更愉悅,人也會變得更開朗。
當然堅持跑步有諸多的好處,但是我們也要注意一些跑步的細節。任何事情都有一個度,過度了就不好,跑步也一樣,我們需要勞逸結合,適當的休息,讓自己的身體得以恢復。一般人不會天天去跑,有些人會選擇跑二休一。正常情況下,一週跑四次左右就合適,如果是想通過跑步來減肥的話,我們可以結合其他運動,這樣我們的膝蓋和腳踝就可以得到休息恢復。
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