踏步機會傷害膝蓋嗎

踏步機不會傷害膝蓋。

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很多人在聽說跑步會傷膝蓋後就嚇得不敢跑步了，近幾年火起來的橢圓機和踏步機也是因為宣傳不傷膝蓋，那麼是不是真的不傷膝蓋，很多人都還在懷疑。

與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。踏步機相當於爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。

踏步機傷不傷膝蓋其實跟室友的姿勢以及自身的體重有關。一般來說使用踏步機的是用來鍛鍊的，鍛鍊的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養，但是如果是不正常使用，或是是過於疲勞，引發摔傷和關節的疲勞性損傷，就不利了。

但是，在運動強度方面，踏步機並不具備特殊的優勢，並不像某些廣告裡宣傳的“快速燃燒脂肪”那麼神奇，具體的鍛鍊效果還是取決於個人的運動時間和強度。

踏步機原理

動感踏步機設計上簡單明快，使用方便，而且不佔用太大的空間，特別適合家裡空間不太大使用。它的踏板比較大，我44碼的腳放上去還有很多空間，電子錶能準確顯示步數，消耗的'能量。踏步機採用的是車輪轉動式人性化設計，使用起來，使用者就像在跑步機上跑步，健身者通過較為劇烈的運動，大大消耗能量，達到健身的目的。踏步機採用的都是獨立的踏板，使用起來很方便。當您一隻腳踩下踏板時，另外一隻腳下的踏板就會升起。

踏步機能準確的計算你的步數和消耗的能量。計算消耗的卡路里 --顯示運動距離 --顯示運動時 健步器具有如下生物學效應：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨骼、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種痠痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。螺絲的調節能增加踏步的難度，可根據個人的體重作調節，建議新學者，螺絲放鬆的難度小一些。

踏步機心得

年後胖了一圈吧，踏步機踏起來!不愛在跑步機上跑步，也不愛在外面散步，我覺得踏步機是最好的選擇!每天宅在家裡，動一動總是好的!剛開始踏很累，不過過一會馬上就很輕鬆了!還買了瑜伽墊，踏前先拉拉筋，這樣小腿才不會粗!

不出門在家裡做運動的踏步機哦，好用不貴，真正體會什麼叫做汗如雨下，踏十五分鐘基本全身溼透，感覺非常好，對瘦身也很有效果，這幾天三餐都正常吃，沒有節食，每天早上起來稱都瘦了些，堅持使用，肯定能瘦不少，而且沒有跑步那麼累人，每天跑步一兩個小時基本抬不起腿，這個太適合我啦!

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臀橋傷害膝關節嗎

臀橋對膝關節的不會有傷害的，大家一定要按照正確的動作來練哦！

相比深蹲硬拉，臀橋更容易掌握，同時腿部肌群參與的程度並不高!任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作!

臀橋主要是一個髖部主導的動作(髖關節鉸鏈Hip Hinge)

腿後側為主動肌：臀肌，腿後側肌群收縮使髖關節伸展!背部腹部主要負責穩定軀幹。

臀橋動作要點

如果你真的想要通過鍛鍊來擁有迷人的翹臀，臀橋是必備的訓練動作!

但是很多人在訓練的時候卻總是差強人意!看似簡單的動作，其實需要注意很多細節

原因很簡單：你的動作不標準、你的訓練掐強度不夠

1.我們的訓練目標是臀部，而臀部的主要功能是伸髖，也就是說在伸髖位我們的臀部才能充分的收縮。你需要儘量的提高髖關節運動的幅度

2.核心區沒有收緊。所謂橋式運動，就要讓整個身體的各個環節以一個合理的排列方式整合支撐我們的體重。如果核心沒有收緊，那麼脊柱排列就是鬆散的，骨盆就會是不穩定的`，而髖關節依託骨盆運動，所以臀部發力也會是極不充分的。

3.小腿與地面的角度太小。做臀橋的時候不要將小腿垂直於地面，而要放在一個稍微遠一點的距離，最好使膝關節保持在90°左右。

因為當小腿垂直於地面的時候，這個姿勢會非常穩定，發力角度優化，腿部會有臀肌之外的更多肌肉參與到工作中去。

另外，這個姿勢會把前側肌肉和筋膜拉得很長，對於部分人來說，或多或少會影響伸髖的幅度。

臀橋訓練效果

練大塊肌肉需要的是大重量少次數的大刺激，而我們這種以練肌肉線條為目的的，主要是小重量多次數刺激肌肉就好了呢。這些訓練更建議用重量而不是自重，找個適合自己的重量，一組可以做15個，每個動作做4-5組哦。

臀部訓練我最喜歡做的是， 負重臀推硬拉、壺鈴頂髖和臀橋動作，當然深蹲不可少啦，還有器械刺激臀部外側訓練。但是不建議多做弓步蹲/箭步蹲，因為很刺激大腿前側肌肉呢～

重點想提的是，做這些動作都要學會腹部收緊，並且呼氣吐氣用腹部發力，腰背也要挺直哦～千萬不能用腰背發力提起重量，會很傷腰的!還有就是，做深蹲切記蹲下來的時候，膝蓋不要超過自己的腳趾～

想要更多花樣，微博健身達人們有分享很多動作。最後一步不要疏忽啦，記得要拉伸肌肉線條，可以防止肌肉堆積在一起，那樣就容易壯壯的。

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高抬腿對膝蓋有傷害嗎

負擔不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關節來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。

高抬腿能瘦肚子嗎高抬腿屬於有氧運動，堅持訓練能夠有效消耗身體中多餘的脂肪，達到減脂的效果，那麼腹部作為脂肪的'主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。?跑步多了會傷膝蓋嗎

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。 高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。

人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。

跑步為什麼會傷膝蓋呢

膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整為快走至慢走的過度。