赤腳跑步對膝蓋有好處嗎

赤腳跑步對膝蓋有好處嗎，近年來，跑步成為最熱門的“國民運動”之一，而“跑步經濟”也開始隨之大熱,，購買跑鞋的人群迅速增加。現在分享赤腳跑步對膝蓋有好處嗎？

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什麼是赤腳跑？

赤腳跑顧名思義，就是不穿跑鞋，光腳跑步。鞋子這個現代發明改變了我們跑步的姿勢，很久以前，人們跑起來是腳掌先著地，腳跟隨後著地。但是現在，由於鞋子的設計緣故，我們更容易腳跟先著地，再是腳掌，這完全和以前相反。

跑動時，如果你的腳跟先著地，那麼你整個身體的重量都會向上影響到你的膝蓋，每一步都如此。現代跑鞋的發展也許算得上精彩，但它們也帶來一些問題。仔細讀那些鞋子的推銷廣告,不斷大肆宣傳它們的舒適性、穩定性，當然還有它們的腳跟保護墊。

這些特性聽起來都很好，但遲早你會認清這些附加特性或許多少摻雜人為製造出來的假象，為的是掩飾不良技術所產生的結果。更糟糕的是，使用太過強調保護腳跟的鞋款，真的會助長你的不良跑法。

正確的跑步技術應該用前腳掌著地，而非腳跟。事實上，以腳跟著地會造成傷害，因為腳跟不是人體設計來跑步的部位。但現在的鞋子在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地，所以說現代跑鞋很容易助長錯誤跑法。

脫掉你的鞋子找個平坦的路面跑跑看，你會注意到很快你就回到了最自然的跑法（腳掌先著地），只要稍微跑一小段路，你就會很自然地縮短步伐，並以前腳掌著地。

有趣的是，如果你仔細研究那些獲得驚人成就的非洲選手，在過去的40年中,他們主宰了全世界各地的長跑賽事。在他們的身上，你可以見識到很純粹的赤腳跑步。他們的技術不是與生俱來的，也沒有人教，而是因為這些非洲選手在廣大陸地上只能靠雙腳移動，小時候又沒有鞋子可穿，赤腳跑步把他們從小就引導到正確的技術上。

從生理學的.觀點來講，赤腳跑可以幫助你鍛鍊腳踝與腳掌的肌肉強度。跑起來的穩定性並非由人為的鞋底來提供，而是強壯的肌肉、關節和結締組織。力量是要靠鍛鍊，而不是花錢買來的，通過鍛鍊才能大幅降低阿基里斯腱和足底筋膜受傷的可能性。

赤腳跑時可以更加清楚地體會到：整個身體之所以能保持在適當位置穩定地向前移動，主要是由於腳掌的落地位置正確。如果刻意向前跨，腳掌落在身體前方，以腳跟著地，那會使你的身體位置走形。但赤腳跑會迫使你以前腳掌著地，而且從頭到腳都能穩定地保持在同一直線上。

赤腳跑可以把之前提到的細節逐漸整合在一起。你以前腳掌著地，你的身體保持在穩定的一條直線，同時鍛鍊腳掌與其相關肌群的力量和穩定度。那接下來呢?關於縮短支撐腳的著地時間與發展肌肉的的伸縮能力，你當然不必特別強調，也會做得很到位。而且赤腳跑時，你根本不必再拿在熱煤上跑步的影象來想象，你自然而然就會以極快的速度把腳掌從地面拉起來。

如同之前介紹的各種肌肉強度訓練一樣，開始時不要跑得太多，先以少量開始。對於從未赤腳跑的人來說，可以先從赤腳走路開始，久了之後腳底會結繭，如此跑起來腳底不會輕易受傷。

最佳赤腳跑的地點是沙灘或是操場的合成橡膠跑道。在這兩種地方練跑，就不用擔心會不會踩到尖銳骯髒的東西，使你能更專心感受腳掌傳回來的資訊，仔細體會腳掌落在什麼位置。在沙地上跑更能鍛鍊腿部的肌肉強度，但在合成橡膠跑道上則能培養腳掌落地的精確性。

剛脫掉鞋子時，不要跑超過25米，先習慣一下赤腳跑的感覺。如果怕髒怕疼可以先套個襪子什麼的，注意不要捨本求末，過度關注裝備。一旦你覺得舒服自在之後，再慢慢增加距離。記得赤腳跑的目的是培養肌肉強度與控制力，而非耐力，所以不要管赤腳跑了多遠的距離。在剛開始時，你可以在你的訓練休息日做赤腳跑的練習。當然是慢慢跑，而且不要跑太遠。

在這兩種跑道赤腳跑一陣子後，接下來你可能就要考慮赤腳在路上跑了。聽起來很令人害怕吧。但經過良好訓練的腳掌，絕對可以在良好的路面上公里又一公里地跑下去，如果你能自在地以赤腳跑上幾十公里，那你絕對已經徹底發揮人類跑步的天性，掌握到其中最完美的跑步節奏了。

當然我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同，更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了，赤腳跑的好處很多，適不適合個人並不一定，大部分人已經習慣穿著跑鞋，赤腳跑的方法可以嘗試看看適不適合自己或者能否對自己的跑姿起到調節作用。

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赤腳跑步好嗎

1、跑步不僅對身體好,而赤腳跑步對記憶力提高還有幫助。近日,心理學研究者發現,在赤腳跑步後,參與者回憶和處理資訊的能力有所改善,而穿鞋跑步並沒有這種效果。

2、研究者選取了72名志願者,要求他們赤腳或穿著鞋子跑步,按照自己的速度跑16分鐘。在跑步前後,研究者對參與者的記憶力進行了測試。研究結果顯示,赤腳跑步後參與者的.記憶力提高了近16%,而穿鞋跑步時並沒有顯現出相同的效應。研究者認為人在赤腳跑步的時候,需要格外關注地面環境,避免踩到會傷害腳的物體,從而調動更多的認知功能如記憶力,因而造成了這種差異。

3、這項研究成果表明,注意生活中的小細節會對記憶力產生重大影響。所以跑步時,不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步,這既有樂趣,也能提高記憶力。

跑步需要做好什麼準備

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。