長期堅持跑步傷膝關節嗎

長期堅持跑步傷膝關節嗎？

跑步的好處雖然多，但是有些人堅決不跑步，認為跑步會傷害膝關節。事實真的是這樣嗎?其實，恰好相反——適當的健身跑步有利於關節!醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率比久坐不動的人更低，分別是3.5%與10.2%，但是競技跑步者的關節炎發生率高達13.3%。

也就是說，普通的健身跑步是有利於關節的，而高強度且量大的跑步才可能引起關節問題。

所以，大家無需過於擔心跑步會損害關節，絕大部分人都是屬於健身跑步。如果跑步時出現以下情況，就會導致跑步後關節疼痛：

①跑前沒有充分熱身，跑完後沒有做拉伸運動;

②原本很少跑步，突然進行劇烈的跑步運動;③每天進行高強度跑步訓練，出現肌肉勞損;④肌肉力量不夠，超過關節所承受的範圍;⑤跑步的步幅過大、落地的姿勢不正確;⑥穿了不合適的運動鞋也會出現關節疼痛。

跑步時間並非越長越好有些跑步愛好者，習慣為自己制定每天跑步的計劃，而且不斷延長跑步的時間，希望可以達到鍛鍊身體的目的。但是，偏偏有人“跑出事”了。

湖南長沙一名36歲的白領曉雯(化名)一直都有夜跑的習慣，那天她像往常一樣找朋友到橘子洲跑步。

可剛跑完一圈準備回家時，她突然面色發白、渾身冒汗、肚痛劇烈。

隨後，她被朋友送至醫院檢查。醫生稱，曉雯正處於月經期前，進行劇烈運動後導致黃體破裂出血，需要立即進行手術。

跑步運動一定要適度，時間並非越長越好。

如果遇到身體虛弱、不適，或月經期等特殊時期，最好暫停劇烈運動。如果身體還沒有恢復，自由基會造成人體細胞合成的障礙，使身體越跑越差。

此外，跑步的時間過長、運動的量過大，不僅不會讓人年輕，還會顯衰老。原因是跑步過量會消耗體力、精力，抗氧化能力無法得到提高，便會越跑越老。記住，跑完步一定要補充身體的營養，恢復消耗的能量;跑步時也要注意防晒，否則紫外線會傷害面板。

長期跑步的注意事項

很多人因為跑步造成膝關節損傷的，所以跑前熱身是基本!

熱身可以使身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

1、關節熱身

跑步會動用到人體的大部分關節，適當進行關節活動避免受限。

關節活動為下列幾種：

踝關節屈伸、繞環

頭部繞環

髖關節扭轉

膝關節屈伸、繞環

肩關節繞環

上過學的都會~你們應該都上過學吧，就是每節體育課剛開始，體育委員領頭做的那一套動作，但是不要小瞧了這套動作真的很有用。

2、快走慢跑預熱：

跑步正式開始前可先進行5分鐘左右的快走或者慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，進入工作狀態。

3、跑步正確姿勢

需要注意：

1、前後擺臂

跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下襬動不超過胸部。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。

2、步伐短小

不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌落地先落地，腳部採用滾動的方式向前。

3、放鬆姿態

咬緊牙，握緊雙拳(又不是去打架，用不著這麼憤怒~~)，雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。慢跑，放鬆才是王道…

四、跑完拉伸

拉伸!拉伸!!跑完後不拉伸，你就是下一個粗腿美少女(對沒錯，就是你~~~)

拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優美線條，緩減乳酸，好處多多，反正就是要拉伸!!

其它注意事項

1、有很多人喜歡進行早鍛鍊，在清晨的時候，由於空氣的溼度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來後，因為在太陽出來後，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。

2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更為嚴重的後果。

3、女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因為在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。?