夜間瘦身操的兩種術式
夜間瘦身操的兩種術式,減肥一直是許多人的夢想,但實現這個目標並不容易。不過,隨著科技的進步和生活方式的改變,現在有許多輕鬆瘦身的方法,今天小編為大家推薦夜間瘦身操的兩種術式。
夜間瘦身操的兩種術式1
塑身操一
動作:
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:
身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果:
這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的`效果。
夜間瘦身操的兩種術式2
第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式:兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的`啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第五式:兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到開始姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第六式:拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式:俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿直到身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦。
瑜伽運動是一種有氧的健康運動,它不僅能給人帶來健康的身體,還能幫助人減肥,提成氣質,好多女性為了減肥而絕食,痛苦不堪,那麼現在趕緊試試瑜伽快速減肥吧。
除了心血管的卡路里消耗外,你也可用舒展你的全身,使你看起來更加修長、強健和苗條。同時,你也會增強靈活性和平衡性。
動作解析
按順序做一下動作,每週至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸),在進行下一個動作之前,每做一個動作心中都默數4到6個數。第一週,重複五次;然後每週增加一次,第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做,一次作為熱身,每個姿勢都默數6至8個數。
在你開始每個動作之前,吸氣-充滿肺部,肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。彆著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。
1、靜立姿勢
站立,大拇腳趾靠在一起,腳後跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側。
2、坐姿
膝蓋和腳一直併攏,曲膝,將重量集中在腳後跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂,掌心相對,雙肩下垂。
3、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始,,將胯分向兩邊,把腳向後轉,同時把手臂放下,與肩同高。掌心向下。(如有必要,兩腳可以分的開一點,以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開。
4、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始,轉動右腳的腳趾,使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向後邁,與右腳併攏;將臀部提起,是身體形成一個倒置的V。
不用絕食就能讓你瘦下來再也不反彈,堅持下去持之以恆的練習下去,沒有一天兩天就能成功的,但是在於你的心是否能堅持下去,只要堅持下去了很快你就會擁有完美迷人的身材和氣質了。
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