兩式瘦腰瑜伽甩掉贅肉變萬人迷

仰臥起坐瘦腹、C型減肥瑜伽操等等。

兩式瘦腰瑜伽甩掉贅肉變萬人迷1

C型減肥瑜伽操功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

動作：

1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

次數：一次10秒，做五次。

技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的.感覺一樣。注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

仰臥起坐瘦腹(攻堅上腹脂肪)

功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

動作：

1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動作1，做6次。

技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

瘦腰腹不是一天兩天就能完成的，需要堅持，但敢保證的是，堅持練習一個月瘦腰腹瑜伽動作，腰腹部贅肉肯定甩掉一大半。另外，特別提醒初學者們，不要急於求成，根據自己身材條件適度做動作，無需與圖片中教練動作一模一樣。

兩式瘦腰瑜伽甩掉贅肉變萬人迷2

什麼是減肥瑜伽？

減肥瑜伽是一種幫助人們減去身上多餘的脂肪的瑜伽練習。它不僅能夠幫助身體消耗多餘的卡路里，還可以幫助身體加強肌肉復甦和代謝率。

減肥瑜伽的許多動作都要求身體進行比較劇烈而有規律的運動，這就可以挑戰身體對行動方式的慣性，並增加心理和生理健康方面的力量。它可以幫助維持良好的心理狀態，讓人們的心情平靜，心態更加積極。

減肥瑜伽的原理

減肥瑜伽的原理是，通過適當的身體動作和呼吸練習，加強代謝率，促進熱量的消耗和脂肪的分解。它可以促進身體的淋巴和血液迴圈，從而使身體中的`毒素和廢物排出體外。這可以使身體更健康，更輕盈。

通過動作練習，減肥瑜伽可以幫助人們燃燒多餘的脂肪，並塑造身體形態。它可以幫助人們塑造更加平坦的腹部和健康的體態，並且可以增強核心肌肉和上肢的力量。

減肥瑜伽的益處

減肥瑜伽對身體的益處如下：

1. 燃燒多餘脂肪：減肥瑜伽可以幫助人們分解多餘的脂肪，促進身體代謝率的提高，從而加速脂肪燃燒。

2. 消耗熱量：減肥瑜伽可以幫助人們燃燒熱量，提高身體熱量消耗，從而幫助達到減肥效果。

3. 塑造身體：減肥瑜伽可以幫助塑形，使人們的身材更加勻稱，更加健美。它可以使腹部變得更平坦和明顯，使臀部和大腿更加緊實。

4. 減輕壓力: 練習減肥瑜伽可以幫助人們的心態平靜、緩解壓力、放鬆身體。

怎樣進行減肥瑜伽？

1. 準備工作

在開始減肥瑜伽之前，要為其做好準備。每次練習需要配備舒適的衣服和附帶的工具，如瑜伽墊、瑜伽塊、瑜伽帶等。選擇舒適的場所，避免被阻礙，確保身體可以自由活動。

2. 注意呼吸

呼吸是減肥瑜伽中非常重要的一個方面。吸氣和呼氣與体位之間的配合能夠幫助身體實現準確的動作，促進新陳代謝，提高精神狀態。

3. 目標

每個人都有不同的目標體重和減肥計劃。為了更好地達到目標，應該為自己量身定製一個適合自己身體情況和目標的練習計劃。堅持每天練習，就可以達到預定目標。

最後，減肥瑜伽也需要堅持，只有堅持不懈，才能更好地享受它帶來的好處。通過減肥瑜伽，人們可以迅速燃燒多餘的脂肪，在保證身體健康的情況下，達到一個理想體重。

兩式瘦腰瑜伽甩掉贅肉變萬人迷3

瑜伽是一種非常受歡迎的健身運動，其練習體式不僅可以幫助我們塑造好身材，還可以改善我們的身心健康。瘦腰是許多人追求的目標，而針對於腰部的瑜伽體式也是很多人關注的問題。

1. 側彎式

側彎式是可以幫助收緊腰部肌肉的瑜伽體式之一。練習時，先將腿分開與肩同寬，手臂伸直向上。然後，向右側彎曲身體，將右手臂向上抬起，同時左臂向下延伸，用左手觸碰左腳尖。保持這個姿勢20秒鐘，然後回到起始姿勢，再朝左側彎曲身體，進行同樣的動作。每邊各重複3至5次。

原理： 側彎式可以幫助拉伸腰部肌肉，增強腰部柔韌度及靈活性。通過向側彎曲身體，可以加強腰部肌肉及腰椎周圍的肌肉，同時可以消耗腰部多餘的脂肪，有效減少腰部贅肉。

2. 船式

船式是一種非常好的瘦腰瑜伽體式，主要針對的是腹部和腰部肌肉的`鍛鍊。 手臂伸直向前，掌心朝下，上半身向後仰。雙腳同時抬起，呈“V” 模樣。堅持15-20秒鐘，然後放鬆身體。每組重複3至5次。

原理： 船式可以通過加強腹肌和腰部肌肉，消耗腰部多餘的脂肪和塑造腰線。這個體式也可以幫助加強身體的平衡和協調，拉長脊椎，有效改善體姿。

3. 巨蟹式

巨蟹式是集中瘦腰的瑜伽體式之一。練習時，先做一組俯臥撐，然後將雙腿彎曲，將雙腳貼近臀部。接下來將手肘放於身體兩側，手掌放在地面上。先吸氣再呼氣，同時將臀部提起，支撐整個身體，將胸部、頭部和雙腿向上抬起。用大腿前面的力量往上頂，同時充分收縮臀部肌肉。保持這個姿勢10至15秒鐘，然後慢慢放鬆整個身體並回到起始姿勢。每組重複3至5次。

原理： 巨蟹式可以有效的收緊腰部肌肉，加強骨盆與脊椎的協調關係，改善整個核心區域的力量和平衡，減輕肌肉疲勞和舒緩身體。

4. 標準橋式

標準橋式是一種有助於鍛鍊腰部肌肉，並有效減少腰部贅肉的瑜伽體式之一。 雙腳放在地面上，距離臀部的距離與肩寬相同。然後將雙手伸直放在身體兩側。接下來，將臀部向上提起直至成為一條直線，同時收縮腰部肌肉。保持這個姿勢15至20秒鐘，然後慢慢放鬆身體。每組重複3至5次。

原理： 標準橋式可以有效地加強脊柱和腰部肌肉，拉伸腰部肌肉，增強腰部穩定性和靈活性，同時可以減輕腰痛和改善體姿。

總結：

以上這些瘦腰瑜伽體式，通過合理的練習和運用，可以有效地塑形我們的身材，切實的減少我們的腰部贅肉，消耗多餘的脂肪，同時提高我們的身心健康。

需要注意的是，瑜伽練習不僅僅只是為了達到瘦腰的目的，在進行任何瑜伽練習前，應瞭解自己的身體情況，並尋求醫生或專業教練的指導和建議。