堅持3種減肥操從頭瘦到腳
堅持3種減肥操從頭瘦到腳,瘦身的概念比減肥來得更健康更理性,瘦身是在雕塑完美的體型,使自己外觀更加好看,因此採取的方式也應該更科學,現在分享堅持3種減肥操從頭瘦到腳。
堅持3種減肥操從頭瘦到腳1
動作1:瘦腰提臀運動2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
動作2:縮腹瘦大腿運動1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!
身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
動作3:瘦手臂與美胸運動1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液迴圈,還能消除肩膀的疼痛。
身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側邊!
雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。
1:上半身的`伸展
主要為上半身“左右”與“前後”的伸展,不但可以運動到平常少動到的肌肉群,還可以讓筋骨開啟,我沒事的時候,就喜歡這樣動一動,會讓人精神變好有元氣喔!
1、拉長延展側邊肌肉,停留5秒後,再換另一邊。
2、雙手於背後握住,向前彎,柔軟度好的人可以嘗試去碰膝蓋,不過記得起身時要慢慢的,這樣才不會頭暈!
2:下半伸的伸展
不管站太久還是坐太久,簡單的踢踢腿或轉轉腳踝,都能幫助下半身放鬆,如果有足夠的空間,做一些比較大的伸展動作,會讓全身都很舒暢喔!
1、將腳尖勾起,用手握住腳尖,可以延展大腿前側腿筋,還可以訓練平衡感。
2、將雙腿開啟超過肩膀的寬度,將手掌碰地,可以伸展大腿後側的腿筋,還能扭轉到腰部的肥肉喔。這個動作看起來好像很簡單,其實需要有一點柔軟度的。
大家都很忙也很懶,所以平常做的運動不會太難、太複雜,只要利用洗澡前或是睡覺前,簡單的動一動,就能維持平常的新陳代謝、消除水腫喔!
堅持3種減肥操從頭瘦到腳2
推薦四種瑜伽減肥練習
1、踩單車減肥操
1、準備一條毛巾,把毛巾的一半壓在背上,雙手握住毛巾的另一端,使肩膀和頭部離開地面,腳稍微抬起,看著前面的準備姿勢。
2、上身保持不動,雙腳交替踩自行車,重複40秒。
2、手臂按摩減肥操
1、上半身保持良好的坐姿,然後伸直左臂,水平45度,兩隻手掌自然下垂。
2、用右手從手掌上輕輕彎曲,慢慢向上揉捏,直到肩膀。最好重複這個動作三分鐘。
3、完成後,相同的原理正在交換。
4、這個動作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的'效果。
3、緊身馬鞍腿減肥操
1、雙手握住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳與肩同寬,然後雙手向上擺動袋子,高舉過頭。
2、把包往左扔,向左蹲,左膝彎曲,右腿伸直。回到步驟1,換邊重複動作,可操作10左右~20次,有助於收緊大腿。
4、擺脫肥肉從頭瘦到腳瘦
仰臥起坐踩自行車 收腹瘦大腿
1、準備一條毛巾,把毛巾的一半壓在背上,雙手握住毛巾的另一端,使肩膀和頭部離地,雙腳併攏,稍微向上抬起,看著前面的準備姿勢。
2、保持上身不動,雙腳交替踩自行車,重複40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1、閉上腹部站立,雙腳併攏,雙手垂直放在身體兩側,眼前呈現準備姿勢。深呼吸,慢慢抬起左腳,使其與地面平行,右手向上舉起,與肩膀平行,左手從側面舉起,與肩膀平行5秒。
2、保持身體不動,手腳相反方向重複動作1。這個動作大約是一組,重複30組。
騎馬瘦腹減大腿
1、雙手張開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,與肩同高,左腳向前彎曲成90度,右腳向後彎曲成90度。
2、保持下半身不動,上半身向左右兩側旋轉,燃燒腰部脂肪。重複這個動作40秒。
保持身體平衡,增強核心
雙腳張開,與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手向頸部舉起啞鈴,前方呈准備姿勢。
深蹲瘦大腿
收腹正坐,雙手抓住腳踝慢慢抬起,使腳完全離地,保持這個動作30秒。
動作一:
兩手直臂撐地,背部保持挺直,收緊腹部;
左腿跪地90°,腳背緊貼地面;
右腿伸直,繃直腳尖,上下襬動。(此動作重複20次,換邊進行)
動作二:
平板支撐姿勢,背部保持挺直,收緊腹部;
一腿支撐地面,一腿向上抬起並上下運動。(此動作反覆進行25次,換邊進行)
動作三:
平板支撐姿勢,收緊腹部;
手肘撐地,腳尖撐地;
臀部帶動身體左右轉體。(此動作重複做20個)
動作四:
上身緊貼地面,兩手放身體兩側;
兩腿向上高抬,與地面成90°;
兩腿一上一下呈剪刀腿。(此動作重複做25個)
動作五:
坐在墊子上,兩手環抱於胸前;
雙腿併攏抬起45°,大腿保持不動,小腿上下運動。(此動作重複做25次)
動作六:
坐在墊子上,兩手放於耳後;
兩腿輪流向前蹬,繃直腳尖,同時兩手左右轉體。(此動作重複做25個)
動作七:
平躺在墊子上,雙手抱頭,頭部抬起;
雙腿併攏高抬起並上下運動。(此動作反覆進行25次)
動作八:
坐在墊子上,兩腿併攏屈膝,兩腳交叉;
雙手抬起相握與胸前;
下半身保持不變,兩手輪流左右轉體,手肘觸碰地面。(此動作重複做20個)
動作九:
側躺,做左手屈肘撐住頭部,右手放於胸前;
左腿伸直緊貼於地面;
右腿上下展開運動。(此動作重複做25個,換邊進行)
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