哪些人適合做普拉提

急切減肥者 、被某些慢性疾病困擾的人 、壓力過大渴望平靜的人

哪些人適合做普拉提1

1、急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。

瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事。

2、被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治

3、壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相剋的，可以藉助這種相剋的關係相互疏導。

普拉提對力量訓練有好處嗎

1、體態改善：

普拉提從運動康復醫學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關節活動幅度下降，過於僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。

2、提高肌肉質量：

在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉。

3、可提高肌肉的控制能力：

提高訓練效果。舉例來講，槓鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高後，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發。

身體更穩定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。

同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的.感覺。

4、身體的平衡：

身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的種類

1、直立普拉提？

顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立！直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。

2、健身球普拉堤

這個運動是在健身球上進行的哦，MM們先跪於地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。並用你的左肘儘可能觸到左胯，做完後換另一側。

3、彈力繩普拉提

這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，後在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放於身體兩側。

普拉提不適合什麼人做

1、經期女性不適宜做普拉提，以免使腹部受到強烈擠壓，高衝擊和骨盆高於身體的動作還容易造成子宮內膜異位和子宮脫垂。

2、血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病人群練習普拉提後可能加重病情，所以同樣不能練習。

3、有關節炎，韌帶受損，肌肉拉伸等運動系統損傷的人群不宜練習普拉提。

哪些人適合做普拉提2

1、缺少運動的上班族 ， 常年坐辦公室使肌肉失去力量 ， 支撐不住身體 ， 所以容易腰痠背痛 ， 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉 ， 好似做深層按摩 ， 同時練習肌肉耐力 ， 令身體壓力再平均分佈。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者 ， 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 ， 以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

3、很多人天天 " 坐擁 " 電腦 ， 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 ， 既可卸掉 " 救生圈 "， 又能減緩心裡壓力 ， 最適合上班族了。

4、普拉提動作緩慢 ， 每個姿勢都必須和呼吸協調 ， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。

還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提適合每天練嗎

普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞“中立位”區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢；

但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。

所以，普拉提最好不要單獨在家裡練習。

其運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。

同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。

只要有一片安靜的.空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

因此，每天練習對身體沒有壞處。

普拉提不適宜人群

除了老人、小孩和孕婦要在專業的教練指導下練習以外，還有一些特殊人群需要根據自己的實際情況進行選擇，有一些動作是不適合自己的、需要避免或者替換。

1、做過視網膜術或高度近視的人，應該避免倒置的動作。倒置的動作難度係數大，而且會給眼睛造成壓迫感，所以不適合高度近視和做過眼部手術的人。

2、腰椎間盤突出和頸椎病患者，應該避免身體前曲或者頭部環繞的動作。腰間盤突出的患者應該避免身體前曲和扭轉回旋的動作；

避免加重腰部的負擔，頸椎病患者應該避免頭部環繞的動作，可以做單平面的頸部動作，無支撐力向後伸展的動作也不要做。

3、骨質疏鬆的人不要輕易做強烈的動作，容易出現骨折的情況，可以做以些簡單的蹦跳動作，一定要避免摔倒，可以運動但不能過於強烈。

4、處於例假期間的女性應該避免腹部受到強烈擠壓的動作，防止子宮內膜異位和子宮的脫垂。

普拉提對女性的好處

1、能夠對體形進行塑造

普拉提不會對關節帶來任何的壓力，通過鍛鍊之後，會讓肌肉更加的協調，能夠把注意力拉回到對於自身內在的關注上，並且普拉提的恢復很快。

2、對於提高精神和活力有幫助

普拉提能夠讓女性保持有平緩的，穩定的心態，能夠讓心靈更加平靜，緩解心理上的壓力。在對肌肉進行拉長的時候，能夠幫助促進身體系統的迴圈，改善比較緊張的情緒。

3、有效幫助提高平衡性和協調力

普拉提的主要核心是扭轉老化的過程，有助於保持身材的穩定性，還有讓深處的肌肉和細微的肌肉保持結實的狀態，讓脊椎更加強壯。

4、能夠減少疼痛和僵硬

有很多人會有關節疼痛方面上的困擾，堅持鍛鍊普拉提來拉長從而減少身體上的痛苦。進行拉伸的過程中，會讓營養物質流向肌肉和腱，可以讓你的肌肉健康，把受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，從而起到緩解疼痛感和緊繃感的作用。

堅持鍛鍊，對於普拉提運動要用心。減肥要用正確的方法，千萬不能夠通過節食來減肥。長期下來反彈作用會比較大，女性在減肥的過程中一定要堅持。可以適當搭配減肥套餐，控制熱量的汲取。