新手練普拉提還是瑜伽

新手建議練瑜伽比較好。

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第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因為相對於普拉提,瑜伽的入門更為簡單,瑜伽比較注重養生和協調性,動作舒緩一些,而普拉提是一種融入運動元素,節奏感特別強的運動。選擇瑜伽練習後,大家也要依照循序漸進的方式,先從初級班學起哦!

練普拉提能長高嗎

自你發育成熟後,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。不能真正的長高。

普拉提和瑜伽的`鍛鍊對比?

1、普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率，這就是為什麼很多專業運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。

2、普拉提在某些方面仍可帶來立竿見影的效果，例如身體意識、肌肉活性或身體排列。而大多數的適應和改善都需要時間使其徹底融入肌肉神經系統，以達到身體內在和外在的蛻變。

3、普拉提則是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴充套件，鼻子吸氣口出氣。

4、普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

5、瑜伽修身養性，普拉提減腰腹效果明顯。普拉提裡出現的很多動作在瑜伽裡有可能你也會見到，唯一的差別就是隻要你能把呼吸區別開，因為這兩種運動都講究呼吸，但方法各有不同，仔細詢問教練呼吸的區別，會對你幫助很大。堅持下去。

如果要減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵!

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普拉提和瑜伽有什麼區別

1起源不同

瑜伽：起源於古印度，是古印度六大哲學派系之一，作為哲學起源的一個修行法門，靜坐、冥想、苦行是瑜伽的核心。

從印度傳至歐美、亞洲地區後出現了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

普拉提：起源於德國，發明者是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提，最開始普拉提作為運動療法在一戰時期用來幫助軍人、囚犯康復身體。

後來其在美國建立工作室，專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓練。

2運動狀態不同

瑜伽：瑜伽更多是靜態的，它是通過模仿動物的姿態，它的一些擠壓、扭轉的'動作而針對人體內臟進行按摩練習。

普拉提：普拉提結合克瑜伽，太極拳，芭蕾舞形體等多種運動方式，更具多元話，更偏向於動態，對人體的腰背，脊柱恢復以及關節的保護很有功效。

3動作的側重點不同

瑜伽：瑜伽強調身體的柔軟性，更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。

瑜伽練習會有明顯的塑身，提升氣質，增加機體柔韌性效果。

普拉提：普拉提注重於完成一個動作的過程，講究肌肉本身運動和呼吸調控。

更側重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形態，練習普拉提肌肉發展會更平衡，肩部，腰部痛感會改善。

4呼吸不同

瑜伽的呼吸方式是需要運用完全呼吸法，即運用胸、腹進行呼吸。

普拉提運用的是“橫向”呼吸法。簡單的說，腹部一直是收緊的，能感覺到肋骨架的收縮和擴充套件，鼻吸口呼。

5效果不同

練習瑜伽是一個需要你長期堅持才能看見效果的運動，但是效果比較持久，而且每一個階段都有不同的目標去達成。

比如一開始你只想做好體式，慢慢的開始關注呼吸，跟著會發現自己的習性有所改變，心態越發的平和純淨。

它的最終目的是達到三摩地境界（身心靈內外的統一聯合，心靈迴歸真我）。

普拉提入門時間短，見效快。特別對於部分傷後恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失有著顯著效果。

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練習瑜伽三大禁忌

一忌忽視呼吸

瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯絡起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩;呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。

真正的練習，呼吸都是緩慢而自然。

身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一個體式保持時間都是由呼吸而決定;

每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷;

練習時，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習的。

二忌忽視細節

瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當你練習達到這些點，你的練習才是有效的。

瑜伽體式的和諧來自力量的和諧;

力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;

肌肉和骨髂的和諧來自身體區域性與整體的細節。

所以，瑜伽習練要更加註重細節。通過不斷的.正確地習練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。

三忌忽視休息術

一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術。

體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。

雖然休息術只是一個簡單的挺屍式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺屍式，其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵練習瑜伽

用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關注的細節與痛點，都告知你。而你在接收完老師的口令後，不要四處亂瞟亂看，要專注於自己的練習體驗。

瑜伽就是要將我們的不同方面聯絡在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。

二、用眼睛練習瑜伽

注意多觀察老師的體式引導，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。

專注於你當下的練習，這才是真正的瑜伽。當瞭望遠方的時候，切莫忽略了腳下的路。

三、用嘴巴練習瑜伽

能當瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡並相信瑜伽，個個都擁有積極樂觀的生活態度。

多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習體式時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。

四、用心去練習瑜伽

瑜伽是關於美的修養。請用心對待每一節瑜伽課，用心對待每一次練習，每一個體式以及每一個呼吸。

無論是拜日，還是體式與調息，瑜伽的目的就在於轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺醒，從遲鈍轉為靈敏。

五大建議

一、不讓瑜伽只停留於課堂

瑜伽不只是修行，更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

《瑜伽經》三摩地篇第33條：“培養友善的態度以得到快樂，對於不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜。”

你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

二、根據自身身體情況調整練習

瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。

一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學會自己控制練習，切不可勉強而為之。

三、只專注於自己的練習

不與他人比較

因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同，某一個體式，他人能做的很完美，你做不到。

沒關係，安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過於攀比，我們將是工具的奴隸。