餓瘦一般是瘦哪兒

餓瘦一般是瘦哪兒，餓瘦是指一些想減肥的患者通過節食的方法來達到減肥目的，其實這樣是會對身體造成一定的危害。對於餓瘦很多人都不瞭解，那麼現在分享餓瘦一般是瘦哪兒？

餓瘦一般是瘦哪兒1

餓瘦是全身瘦。

人體在飢餓的狀態下就會動員全身脂肪，逐漸開始消耗脂肪，因飢餓瘦下來，一般都是全身瘦，只是有的部位最後瘦，比如腹部脂肪不容易消耗，是最後才消耗的。

但是對於減肥來說，只是控制飲食達到減肥這種方法太激進了，對身體健康影響較大，長期減肥會導致人體身體抵抗力下降，體質變差，容易引起各種疾病。建議減肥者要科學減肥，也就是運動加控制飲食的方法，一方面體重下降了，一方面可以讓體質變好，身體會越來越健康。

通常並不建議減肥人群通過節食的方式減肥，節食的情況下身體消耗的更多是肌肉，因此餓瘦的.是肌肉。肌肉組織中含有較豐富的蛋白質，人體處於飢餓狀態時，以消耗糖分為主，脂肪和蛋白質的消耗較小，持續飢餓後機體糖原不足，身體會優先分解肌肉中的蛋白質，以及部分脂肪，並將剩餘脂肪保護性儲存下來。

因此長期節食，並不會過多消耗身體的脂肪，減下來的是肌肉。此外，通過節食減肥，脂肪細胞由於長時間被抑制，沒有獲得充足的營養，在恢復飲食時會恢復原來的彈性，加速成長以及擴張。並且因為節食造成的身體基礎代謝率下降，會使脂肪開始新一輪的堆積，增加體脂率，反而不利於減肥。

因此，建議有減肥需求的人群，建議進行科學、健康地減肥，選擇合理飲食、運動等較好的減肥方式，一般在運動進行一定時間後，機體供能會以脂肪消耗為主。在日常生活中應保持清淡飲食，保證營養均衡，減少攝入高油脂、高熱量的食物。不要通過節食的方式減肥，不僅達不到減少脂肪的效果，還不利於身體健康。

餓的時候是胃的作用，沒有多餘的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種飢餓的資訊會被反饋給大腦，所以感覺很餓。但是節食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是脂肪，而是其他的營養物質，是先從肌糖元開始分解產生能量，就是說先分解肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然後才是脂肪。

當飢餓時身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。

使用者飢餓後飲食注意事項：

1、柿子：飽腹感較差 ，吃了並不能馬上緩解飢餓感，相反由於飢餓時分泌胃液較多，柿子含有較多的果酸，單寧酸，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化。

2、忌強刺激性食品 空腹進食過辣，過酸，過鹹及冷凍等強刺激性食品，這些食品會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣，絞痛，誘發胃腸疾病，而對於月經期間的女性，空腹進食強刺激性食品，還會引起月經紊亂，痛經。

3、忌蛋白質含量高的食品：空腹過量進食牛奶，豆漿，雞蛋，肉類等蛋白質含量高的食品，蛋白質將被迫轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。

餓瘦一般是瘦哪兒2

什麼是食物的飽腹感？

簡單來說，當人們餓了，就會尋求食物，有吃東西的強烈願望；一旦感覺飽了，就會自動停止進食，一段時間內也不再想吃東西——這就是食物的飽腹感。

哪些因素影響食物的飽腹感？

食物能量密度、體積大小、纖維多少、消化難易等，都會影響食物飽腹感。如下圖，在含有同等熱量的前提下，食物的能量密度越低、體積越大、纖維越多、咀嚼速度越慢、消化越難，食物的飽腹感就越強。

以下為200大卡的食物量

同等熱量的食物，分量的對比

什麼是飽腹指數？

為了測試哪種食物能夠提供最佳的飽腹感，研究者制定了一個飽腹感等級表，被稱為“飽腹指數”（SI），即吃同等熱量的食物，看看哪種食物不容易餓。研究發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高，比較容易“騙飽”胃。

飲食中如何提升飽腹感？

要從兩個方面著手，一是改變進食順序，二是吃飽腹感強又富含營養的食物，這兩個方法對於提升飽腹感非常有效。

正確的進食順序

建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、麵包等，最後吃魚、肉等主菜。原理在於主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，增加飽腹感，並能抑制人體吸收脂肪。

使用節食減肥時，這兩者會都減少，但肌肉減少的會比脂肪更多。

少吃東西或不吃東西，攝入的熱量低，讓身體處於飢餓狀態，自然能消耗脂肪。理論上，這樣做是可以消耗脂肪。當身體處於飢餓狀態下，出於本能反應，身體會啟動保護機制，保護脂肪囤積能量，這樣的反應是為了在極度饑荒的時候，不會讓人快速餓暈。

所以答案很明確了，身體在飢餓狀態下，主要消耗的並不是脂肪，而是肌肉，脂肪只是消耗少量。

節食減肥的危害：

1、減肥不是減重，是減脂肪。脂肪是作為能量儲備的，減減問題不是很大。節食下來，自己身體的脂肪，蛋白質什麼的，全都減了，而且攝入的營養嚴重不足，傷害自己的身體。

2、不吃東西，實際自己身體的基礎代謝下降了，減肥效果非常差。而且身體處於負營養狀態，一旦有新的食物營養攝入，身體第一個反應就是儲備，儲備。反彈的會更快，除非一輩子節食，否則恢復正常飲食，身體馬上開始儲備。

3、健康飲食和健康鍛鍊是一輩子的事情，一時把體重減下來，沒有好習慣也就沒什麼用。

4、很多蛋白質氨基酸人本身是無法合成的，必須通過肉食來獲得。如果沒有足夠的.食物攝入，那麼就會發生可怕的事情：人會分解自己的肌肉、內臟等，來得到必須的蛋白質。所以，如果真的節食，那麼減下來恐怕包括自己的肌肉和器官。而且，肉類中除了蛋白質，還有很多的人的必須品，比如維生素，礦物質，以及一些其他的物質。其他的食物是很難代替的。

5、節食--反彈--節食--反彈，這樣的惡性迴圈會毀了自己的外形。因為減少了肌肉，身體會瘦下去，但是反彈是儲備的是脂肪，主要儲存在肚皮和腰臀部。反覆這樣，除了臉色很差，還會造就一個青蛙身材：細胳膊細腿粗腰大肚皮。