有氧運動的好處有哪些

做有氧運動具有諸多好處，其中包括提高心肺耐力、減肥和改善心血管健康等。

有氧運動的好處有哪些1

1、提高心肺耐力：有氧運動主要是指在能量供給過程中主要依賴於氧氣形成能量通貨供能的運動，其主要特點包括持續時間長，強度不高等。

值得注意的是，由於在有氧運動過程中，心肺系統必須維持在源源不斷向肌肉提供氧氣的狀態，所以大幅度提高機體的心肺耐力及改善機體的心肺功能是有氧運動最為主要的好處，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在運動康復的.過程中首選有氧運動為干預手段。

2、減肥：同上，有氧運動過程中機體充分地燃燒自身的糖分和脂肪，往往能夠幫助機體改善肥胖狀態，因此有氧運動是減脂的首選運動干預手段。

3、改善心血管健康：機體在進行有氧運動時，全身的新陳代謝速率提高，血液迴圈速度加快，血管內血流充盈量增加，這有利於側枝迴圈的建立，也有利於代謝產物的快速排出，提示有氧運動將會改善機體的心血管健康。

一、使血液更為豐富

很多人都不知道，有氧運動能淨化血液，也具有為身體增加營養的作用。據專家介紹、每天堅持鍛鍊一個小時的有氧運動，可以提高人體中的紅血球、白血球以及血紅蛋白的數量，但前提是，有氧運動需要長期堅持，短時間內的運動起不到健身效果。

二、提升肺活量

有氧運動比起無氧運動來說，對呼吸系統有更佳的改善作用。鍛鍊者在鍛鍊有氧運動的過程中，能夠保證每一次呼吸氧氣的交換量，因此肺活量得到了很大的提升。

三、減肥、降壓、降血脂

現代人普遍都缺少運動鍛鍊，但飲食營養卻每天不斷的在攝取，當身體的能量只進不出的時候，身體機能就會失去平衡，後果就是容易引起肥胖、高血壓、高血脂等症狀。

而通過長期的接觸有氧運動，就能保證令大家成功減肥去脂、降血壓和血脂，這是一種非常科學有效的方法，減肥的唯一有效措施就是通過運動來實現，不要輕易嘗試減肥藥。

四、豐富生活，增添信心

大家的業餘生活是做什麼呢?很多人回答、打麻將、玩電腦、泡吧其實這些業餘活動都不利於健康，長期接觸這些而拋掉運動健康生活的話，身體會漸漸變得很差，不僅容易感冒，還會經常性的覺得精神疲勞。每天如果抽出時間進行運動鍛鍊，不僅有益於身體健康，而且還可以有效減緩心理壓力，長期接觸有氧運動，能夠使人延緩衰老、提高自信，人看上去比同齡人都要年輕幾歲呢。

有氧運動的好處有哪些2

什麼叫有氧運動

1、有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

2、有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

3、每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動有哪些

步行：最簡單最直接無成本的有氧運動專案，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。

慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。

騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。

滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

籃球：不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裡的，所以放心打籃球吧。

有氧運動的好處

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的'食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

8、 預防糖尿病：每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。