經常做有氧健身運動的好處

可以緩解壓力，改善血管內皮機能，保持關節健康等等。

經常做有氧健身運動的好處1

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。

如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，

例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力：機體的.氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

8、預防糖尿病：每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防

1.增強心血管健康

長期堅持每天有氧運動能夠強化心臟的功能，改善心血管系統的健康狀況。有氧運動可以降低血壓，降低膽固醇，預防動脈硬化等疾病。同時，有氧運動也可以加速心臟的跳動速度，使血液迴圈更加順暢。

2.減輕壓力和焦慮

每天堅持有氧運動可以幫助減輕緊張和壓力，並減少焦慮和抑鬱的症狀。運動可以促進身體的內部激素的分泌，來幫助人們減輕緊張感，減少焦慮和抑鬱的症狀。

3.保持健康的體重

有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪、消耗卡路里，從而維持健康的體重。每40分鐘的有氧運動可消耗約600個卡路里。

4.提升免疫力

每天堅持有氧運動可以提高人的免疫力，減少生病的概率。有氧運動可以提高血液中的白血球濃度，增加身體對抗細菌、病毒等病原體的能力。

5.提高睡眠質量

每天堅持有氧運動可以促進睡眠。適度的運動可以使神經系統放鬆，身體得到舒緩，進而有利於睡眠質量的`提高。

總之，每天堅持有氧運動可以帶來諸多健康好處。建議您每天至少進行30分鐘的有氧運動，讓運動成為您健康生活的一部分。

1、提高心肺耐力：有氧運動主要是指在能量供給過程中主要依賴於氧氣形成能量通貨供能的運動，其主要特點包括持續時間長，強度不高等。

值得注意的是，由於在有氧運動過程中，心肺系統必須維持在源源不斷向肌肉提供氧氣的狀態，所以大幅度提高機體的心肺耐力及改善機體的'心肺功能是有氧運動最為主要的好處，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在運動康復的過程中首選有氧運動為干預手段。

2、減肥：同上，有氧運動過程中機體充分地燃燒自身的糖分和脂肪，往往能夠幫助機體改善肥胖狀態，因此有氧運動是減脂的首選運動干預手段。

3、改善心血管健康：機體在進行有氧運動時，全身的新陳代謝速率提高，血液迴圈速度加快，血管內血流充盈量增加，這有利於側枝迴圈的建立，也有利於代謝產物的快速排出，提示有氧運動將會改善機體的心血管健康。