打籃球要先練好彈跳力

雙腳跳、單腿跳、傳球練習等等。

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想打好籃球就必需先練好彈跳力，彈跳能力在籃球運動中扮演著非常重要的角色、籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。

籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：

1、以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;

2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;

3、雙腳著地，從反方向再跳過目標。

單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：

1、面對固定的'訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;

2、降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;

3、從臺子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。

傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協調性)：

1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

2、手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側。

打籃球要先練好彈跳力2

在籃球運動裡，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作，它能最大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支援。

什麼是彈跳力

彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

如何訓練彈跳力

1、半蹲跳

①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

②腳尖抬到最高點

③再慢慢放下，完成一次。

3、臺階

①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，

③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲

③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

①將腳尖抬到最高點

②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳(這一項每週練一次)

①站立，懷抱籃球於胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

④著地，完成一下。

⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

小編溫馨提示：

1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的`鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高;

2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

這六種方式都是能夠有利於加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯絡彈跳也是不可缺少。

打籃球要先練好彈跳力3

一、打籃球的好處

1、通過運動可以改善視力

眼睛的運動使得視覺產生，但是它是持續不斷的很小的活動。因為這些很小的運動就像在風中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為“飛快掃視”。

飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續的起濾波作用的光放映來刺激你的視網膜神經細胞。視覺神經隨後將這種放映的細節閃回到在你腦袋後部的視覺大腦上。

其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進入你視網膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。

2、可以減少青春痘

專家們都說了，多運動可以加速血液迴圈，對於治療青春痘有好處。具體怎麼個原理我就說不清楚了，反正是有好處。

3.消除煩惱

打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發洩掉,為何打籃球能發洩掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完後全身都是汗這時來衝個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

4.可以吸引很多美眉哦，自我覺得男孩子打籃球的時候是最帥的。

在體能方面，由於打籃球需要配合全身的活動，故能促進新陳代謝、增強個人的體格;另外，經常打籃球能增加彈跳度及準確度，尤其在青春期間多打籃球，更有助長高呢!在智力方面，打籃球需要個人的策劃、部署，以獲得更高的分數!

當然，打籃球可涉及群體活動，過程中可增加團隊及合作精神，同時，更可體驗「參與比輸贏更重要」的'道理。若在心情不佳時打籃球，亦是一種頗佳的發洩情緒方法;再者，打籃球可以消磨時間，使自己生活過得充實。

打籃球並不是一個人的運動，它需要團隊合作，需要身體的對抗，需要敢於挑戰，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達的人。

打籃球還有增強體魄、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力、有團隊精神、不會學壞、不易生病、認識新朋友、可以交到一個不錯的女朋友等好處。