邊看電視邊收腰可媚力柳腰

邊看電視邊收腰可媚力柳腰，很多OL都是隻有晚上才會有時間做個人的事情，而對於要減肥的OL們來說如果晚上時間都要去健身會去減肥的話，那麼她們喜愛的一些連續劇將會錯過了，其實邊看電視邊收腰可媚力柳腰。

邊看電視邊收腰可媚力柳腰1

腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。

人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最輕易快速減肥的地方也是腰部。這種體操是扭轉上身和腰部，鍛鍊腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。坐在地上，用手捉住一隻腳的腳踝，往臉的方向拉過來。

可以邊看電視邊輕鬆地做，作體操時不必太拘束。祕訣是扭轉上半身。熟練後，把腳一直拉到肩膀四周。這種方法，也可以鍛鍊腹部肌肉，並將發揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用還是於可使腰部纖細。

1、坐下來，彎起一隻手，捉住腳踝。

2、一直把腳拉向臉的方向。

3、這種姿勢維持數到20秒的.時間，然後換腳。左右各反覆做2次。

祕訣：扭轉上半身。熟練後，腳板要拉近肩膀上。

效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。

邊看電視邊收腰可媚力柳腰2

第一可以進行手部活動。我們平時手部屈肌用得多，也就是前臂的正面經常用力，但手部伸肌卻用得少。一個簡單的`鍛鍊方法是，大家把手放在沙發扶手上，看電視時，用手指的背面不停地在上面做彈鋼琴的動作，手指頭張開就可以了。

第二個方法能緩解頸椎不適。一個常用動作就是坐在沙發上，手舉起來，然後向後抱住頭部。眼睛看電視，頭使勁往後仰，手往前拉，隔個十分鐘就可以做做這個動作，不過需要注意一點，不要一下子把手放開。

最後一個是對付肩膀疼的。長時間靜臥不動，對肩部也有很大損傷，我推薦可以在看電視時隔半個小時舉本字典。就是放在手中託著，放在胸前，就這樣託著看電視。堅持一兩分鐘，到肩膀很酸的時候放下來，然後休息、活動一下，1分鐘後繼續做這個動作，這樣做3輪就可以了。

當然，您最好是利用放廣告或者是上廁所的時候起來活動活動，蹦一蹦，跳一跳，做做踮腳、扎馬步什麼的。總之，將身體血液迴圈起來，這樣對身體才有好處。

1、轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

2、側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

3、提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

4、伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。

伸展部位：背部肌群。

5、臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：臀部後側肌肉。

6、大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大小腿後側肌肉。

7、大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

8、大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。