孕期按摩可緩解腰背痠痛

按摩合谷穴：首先，用右手的拇指按壓住左手的合谷穴(把手的拇指、食指併攏，肌肉最高點即是合谷穴)，指壓的同時並按順時針方向進行轉動按摩，然後再反方向進行轉動按摩，這時會有痠麻脹感向手心擴散；接著，換另一隻手做，每次按摩64次。

搓摩臉部：先將手掌搓熱，然後兩個手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下、沿著鼻子的兩側至下巴做搓摩，直到感覺到臉發熱為止。

搓摩兩耳：待臉部搓摩發熱後，兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側往上靠攏，到達耳部後用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒有關係，每回做64次。

Tip：準媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恆才能達到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

功效4緩解腰背痠痛

準爸爸給妻子做一次溫柔的全身按摩，不僅有助於準媽媽緩解懷孕帶來的身體痠痛，減少手腳腫脹，還能提高睡眠質量。

按摩姿勢：按摩不要平躺著進行，這樣會使子宮的血流量增加，對寶寶造成傷害。準媽媽最好跨坐在椅子上，椅子前放一張桌子，在桌面疊一或兩個枕頭，在按摩時準媽媽可趴在枕頭上休息。

按摩方法：準爸爸雙手搓熱按摩油，然後將手放在妻子腰圍下的背部位置，然後慢慢向上移動再伸向脊椎兩側，千萬不要直接在脊柱上進行按摩。按摩到肩膀的時候手部再伸展到背部上方進行輕按。最後再回落到開始的地方重複以上動作，重複幾分鐘的時間，直到準媽媽感到背部的肌肉開始有溫熱和放鬆的感覺。

Tip：在懷孕的前三個月，絕對禁止按摩，孕4—6個月期間，可每週按摩一次；到最後的三個月，可增加到每週兩次。按摩的力度要恰到好處，如果準媽媽感覺不適，要馬上停止按摩。不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免壓踝關節及足跟部之間的地方，因為這直接關聯到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產。

功效5預防腳抽筋

到了懷孕後期，由於身體負擔過重，大多數準媽媽都有過在睡夢中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷。

緩解痙攣：馬上讓準爸爸用手掌按壓妻子的腳掌，輕輕拉伸小腿。等痙攣緩解後，再以旋轉的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿後側用熱水袋或熱毛巾熱敷，以放鬆肌肉。

預防痙攣：洗澡或用溫水泡腳後，取薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)按摩小腿3分鐘左右。

Tip：預防腿腳抽筋除了用按摩的方法外，準媽媽還得注意飲食要清淡，多喝水，多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，避免長時間坐或站著，坐著時儘量不要翹二郎腿，每天做幾次踮腳然後再還原的動作，來伸展小腿的肌肉。

功效6觸覺胎教

按摩腹部可以鍛鍊胎寶寶面板的觸覺，並通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進了胎寶寶大腦細胞的發育，加快胎寶寶的智力發展。

方法1：來回撫摸法

實施月份：懷孕3個月以後

具體做法：準媽媽在腹部完全鬆弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來回撫摸。

方法2：觸壓拍打法

實施月份：懷孕4個月以後

具體做法：準媽媽平臥，放鬆腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸，並用手指輕輕按下再抬起，然後輕輕地做一些按壓和拍打的動作，給胎寶寶以觸覺的刺激。

方法3：推動散步法

實施月份：懷孕6、7個月以後

具體做法：準媽媽平躺在床上，全身放鬆，輕輕地來回撫摸、按壓、拍打腹部，同時也可用手輕輕地推動胎寶寶，讓胎寶寶在宮內“散散步、做做操”。

Tip：每次5—10分鐘，動作要輕柔自然，用力均勻適當，切忌粗暴。如果胎寶寶用力來回扭動身體，準媽媽應立即停止推動，可用手輕輕撫摸腹部，胎寶寶就會慢慢地平靜下來。