起床伸懶腰美背又瘦腰

利於增強腹部肌肉的彈性等等。

起床伸懶腰美背又瘦腰1

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。

在日常生活中，零碎、輕微的.運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的面板紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒長身那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經常上下走樓梯，能鍛鍊心臟，會使身體消瘦而變得苗條。

有些生活小事，也可鍛鍊身體，如在晾晒衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊，兩側肌肉便得到勻稱地發展。

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

起床伸懶腰美背又瘦腰2

忍不住的懶腰，因為陽光的灼熱;慢下來的步伐，因為春花爛漫。這樣的'天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的豔陽。

彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

站立側伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

胸背伸展

1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。

起床伸懶腰美背又瘦腰3

天氣漸暖，很快就會穿上清爽的夏裝了，你是否還在為你的拜拜肉、小肚腩而煩惱呢?上半身減肥動作，三個步驟就能讓你擁有完美的上半身比例，全面塑形!

1消除鼓脹腹部

1.左右坐骨承受均等的體重，淺坐在椅子上。調整出正確的姿勢，掌心兩手置於骨盆兩端，掌心向上。

Point：兩腿大幅度開啟，稍向前伸。

2.上半身前傾，從腹部開始對摺身體。這時注意臀部不要離開椅子，前傾的同時手肘自然垂落。

Point：手肘卸力，自然垂落。

3.兩手從骨盆處離開，卸力垂下，上半身同樣卸力放鬆，保持7秒。保持手、脖子、頭部都處於卸力狀態，以腳和坐骨為支點將身體抬起。

NG：身體前傾的時候，背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動，所以要保持背部挺直。

2活動肩關節，促進迴圈

1.如step1，兩臂自然下垂，處於放鬆狀態，兩肘彎曲，兩手掌重疊置於腦後。手肘也要放。

2.上半身慢慢抬起，注意手肘不要往外側移動，手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離，進行10秒的手肘屈伸。鬆，不要用力。

3.由手肘伸直的狀態開始，慢慢將手臂下移，手肘彎曲，胸部開啟。下移過程進行一次深呼吸。

3調整背部和肌肉的.平衡，消除背部肌肉

1.兩臂抱膝，下巴輕抬。手指和手掌儘量不要用力，腳掌貼地。

2.保持上圖姿勢，身體往後倒，然後恢復，恢復的同時，要注意左右腳的位置不偏移。重複20次。

3.然後仰臥，深呼吸，靜止1分鐘。

注意：在堅硬的地方進行動作，會有擦破皮的可能，所以儘量在地毯和瑜伽墊上進行。

做不到的情況下

覺得起來很困難的情況下，抱住膝蓋內側也ok。抱住膝蓋內側，因為會使用到腿部的力量，所以起來比較容易。但是，儘量放鬆地去進行動作。