中醫瘦腰穴位可減腹

雙手放鬆交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴。

中醫瘦腰穴位可減腹1

事實上，中醫的推拿按摩對肥胖有明顯療效，且經過了長期的臨床驗證。下面介紹的一些自我推拿手法，體胖的朋友可以隨時隨地做，效果不錯。

抱顫腹部這個手法非常易學，操作簡便。在家中、辦公室、坐車時、飛機上均能使用，不受環境條件的限制。

方法為：雙手放鬆交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);

雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。

拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的.同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。拿合谷用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。

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瘦腰腹一直是很多人的健身目標，然而減去那一圈脂肪卻讓很多人十分困擾。當然，當今社會中有許多減肥方式，如節食、吃藥或手術等。 然而這些方法雖然看似高效但實際上有很多風險，而且效果一般都不長久。

1.增加有氧運動

常規的鍛鍊方式是跑步、游泳、騎自行車、快走或慢跑。運動可以幫助你燃燒卡路里並在你的腰腹地區減脂。 有氧運動可以加速心跳和新陳代謝，從而有助於減輕脂肪。 每週進行至少3次有氧運動，並逐漸增加時間和強度，以獲得最佳效果。

2.提高蛋白質攝入量

蛋白質是身體構建肌肉所需的重要營養素。每天吃足夠的蛋白質可以幫助你在鍛鍊時增加肌肉，並在腰腹地區減少脂肪。 蛋白質有助於增加代謝率，這意味著它可以幫助身體更快地燃燒卡路里並減少脂肪。 建議每餐食用至少15克蛋白質，並優先選擇高蛋白質食品，如雞胸肉、火雞肉、瘦肉、各種豆類等。

3.減少高糖飲食

吃過多的高糖食品不僅會導致脂肪堆積還會增加膽固醇和血糖水平，這對心臟健康有很大的影響。 因此，減少攝入含糖飲食是非常重要的。 建議每餐不要超過25克糖分，可以通過減少糖的攝入量而使腰腹減少一些脂肪。 儘量使用天然甜味劑，如蜂蜜、楓糖漿或擊碎的水果，而不是使用精製糖、蔗糖或玉米糖漿。

4.使用腹肌訓練器

如果你想直接鍛鍊腰腹而不是進行全身訓練，那麼腹肌訓練器可能是最好的選擇之一。 腹肌訓練器可在減輕體重以外讓你的腹肌更強壯，從而更輕鬆地控制腰腹部的形狀。 部分訓練器還可以配備按摩功能，加快恢復和減少肌肉疼痛。與常規鍛鍊相比，腹肌訓練器速度更快且更有效。

5.增加冥想時間

研究表明，減輕壓力可以幫助減少腰腹部脂肪的儲存。 增加冥想的時間可以大大減輕你身體和大腦的壓力，在飲食和鍛鍊方面幫助你獲得更好的結果。 建議您每天花5-10分鐘冥想來幫助減輕心理壓力。 冥想是一個非常簡單的過程，您只需要找到一個安靜的地方、做一道簡單的`冥想練習即可。

總之，減少腰腹的脂肪絕非遙不可及之事。使用這些科學的方法，您可以在短時間內有效地減少腰腹的脂肪，並獲得更健康和美麗的身體。 需要注意的是，這些方法都需要你持之以恆，堅持訓練和飲食習慣才能獲得良好的效果。

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調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。

瘦臀減腰的葵花寶典

牛奶減肥原理

調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的`一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。

調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近1公斤之多。

雖然參與此項研究的都是青春期少女，但專家表示，多喝牛奶減肥對男性亦應有同樣的效果。夏威夷大學營養學家諾瓦特妮贊同上邊的說法，

她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的條，同時也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。

正確減肥方法

每天早上起床後：一杯牛奶

午餐後：一杯酸牛奶

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，

抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。至於如何選擇好奶，奶品行業協會的建議是，優先考慮那些奶源純淨、綠色且生產工藝領先的大品牌的產品。