孕期背疼,該如何緩解
一、懷孕背部疼痛原因
1.子宮需要延伸出空間
媽媽肚子裡的寶寶生長髮育需要空間,腹部需要支撐變大的子宮,因此背部就需要負擔更多的重量和壓力,背部自然也就會疼痛了。
2.鬆弛激素的分泌
女人在懷孕時體內鬆弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。鬆弛激素既能放鬆在骨盆位置的關節,也會造成其他關節的鬆動,從而引發發炎和疼痛等症狀。
二、背部疼痛怎麼辦
1.適當休息
腰痠背痛自然就需要好好休息了,適當的休息可以緩解疼痛。
2.穿舒服的鞋子
懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了,最好就是跟高兩釐米左右的鞋子。
3.注意姿勢
媽媽們的坐姿要經常變化,坐著時可以在腰後面放一個靠墊,來舒緩背部的壓力,睡覺就儘量選擇側睡,並且兩邊換著睡。
4.均衡飲食
孕婦的營養要全面,防止鈣質、維生素的缺乏,減少腰部的疼痛。
5.背部按摩
輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。
6.晒太陽
晒太陽促進身體對鈣質的吸收,可以增加骨骼的強度。
三、緩解孕期背部疼痛動作
1.坐姿扭轉
兩隻腳盤坐,把手放在雙膝上面,先吸氣做準備,然後吐氣,把左手放在右膝蓋上,右手放在身後面,上半身右轉30度,頭也轉向右邊,下巴和右肩對齊,然後保持三次呼吸。呼吸完成以後,換邊動作也是一樣。
2.躺姿扭轉
正常仰臥在地上,兩隻手向外平展,雙膝稍稍彎曲,腳掌平放在地上。然後上半身不動,雙膝向右側靠近直至貼近地面。然後換邊動作也是一樣。
3.骨盆底肌肉訓練
4.伸展運動
第一步,將雙腳跪在地面上,膝蓋與地面垂直,雙手間距離與肩同寬,然後拱背堅持5秒後放鬆,重複5次左右。第二步,跪坐在地面上,將臀部坐到腳跟處,將手努力往前伸,維持20秒到30秒左右,重複這個動作3次左右。
5.仰躺抬腳
身體平躺於地面上,將兩隻腿抬高六十釐米靠在牆面上。
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