完美腰身三部曲教你擊退腰部脂肪

清晨收腰、日間休息時收腰、睡前收腰等等。

完美腰身三部曲教你擊退腰部脂肪1

腰部的曲線對於很多女性來說是最痛苦的一個心病，其實腰部的鍛鍊很簡單，運動是最好的瘦腰方法，下面小編就要跟大家分享一個一日三次的瘦腰操，幫助大家緊實腰部肌肉，擊退腰部脂肪。

一：清晨收腰

有益腰腹消脂的抻拉動作

坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

上肚子消脂

雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

去掉腹兩側的肥肉

平躺在墊子上，雙腳併攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點痠痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。

如果想讓肚子儘快凹下去的話，每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要關注身體始終保持一條直線。

二：日間休息時收腰

去除腰部前的肥肉

直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的'時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰肚子慢慢伸展。身體復原，重複8次。

讓腰看起來纖細的腹斜肌

仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

讓腰及下腹更瘦

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

三：睡前收腰

大腿淋巴排脂的動作

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重複7組動作。

緊縮腰背後的脂肪

趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

完美腰身三部曲教你擊退腰部脂肪2

用脂肪抽吸的方法來解決腰腹部的脂肪堆積是一種效果較為確切的方法，脂肪抽吸的方法，是用一根針將體內多餘的脂肪抽出來，針眼很小，時間長些基本看不出針眼痕跡，這種減肥方法效果比起通過運動、調節飲食、藥物減肥等方法較為確實可靠，且不容易復發。

傳統吸脂術：傳統的腰腹部吸脂術由於吸脂針管粗，很容易出現凹凸不平，所以有些專家主張只做深層脂肪抽吸，不做淺層抽吸。對於皮下脂肪層很厚的情況尤其是出現面板鬆弛的就不適合吸脂了。

吸脂術前準備手術應選在正規的整形醫院;要明確自己要抽吸哪裡的脂肪;術前一般需要醫患之間建立充分信任;溝通;常規進行全身檢查如血常規、尿常規、胸部透視及心電圖檢查，以除外心、肝、腎、肺的器質性疾病，女性應避開月經期。手術前一日洗澡，換穿開身寬鬆衣褲來院。

術後護理術後應食富含維他命的食品，多食水果和蔬菜，促進抽吸部位早日癒合，減少瘢痕的形成，使抽吸部位早日軟化。以獲得一個結實平坦的腹部、纖細的腰身和性感迷人的肚臍。

隨著脂肪抽脂術的不斷髮展和完善，將抽吸術的範圍大大擴充套件。腹部侷限性的脂肪堆積，伴有輕度面板鬆弛者，年輕女性體重接近正常，面板質量較好，僅有一兩處區域性脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，面板彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行區域性減肥。

美容：

專家溫馨建議：

環境的汙染、飲食材料的汙染、生活環境的變化等原因，使我們的面板衰老加快。許多人認為化妝品是美容一種選擇。但是往往在使用化妝品的時候我們也在同時傷害我們的面板。

最佳的美容方案是要以內養外從根本上保養和呵護我們的`面板。我們首先要注意環境改善、清淡飲食；其次要遠離傷害、注重身體的調節、關注身體健康狀況，在適當的時期可選擇一些美容養顏的保健產品。

比如在面板膠原蛋白流失比較明顯的時候及時的補充膠原蛋白，可以舒展皺紋，使皺紋逐漸的自然消除、讓面板水潤有光澤；另外還有一些傳統的女人保健佳品，例如阿膠、玫瑰等女人補血傳統食材可進一步鞏固養顏，讓美麗伴隨健康自然散發。

完美腰身三部曲教你擊退腰部脂肪3

眼瞅著天氣越來越熱，衣服是越穿越少，可是身上的贅肉卻成了MM心中的痛。貼身的衣服不敢穿，只能穿較為寬鬆的.衣服，冷飲不敢多吃，就怕更胖。

究竟，怎麼才能減掉多餘的肉肉啊。腹部運動減肥方法消除腹部贅肉1.邊走邊談不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

建議你和朋友每週進行一次邊走邊談的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複58次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊56次。

騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。