對單純性肥胖的慎重考慮

對單純性肥胖的慎重考慮，單純性肥胖是目前一個全球性的、重要的兒童青少年健康問題。在傳染病和嚴重營養不 良性疾病被基本控制後，單純性肥胖也逐漸成為我國青少年一個重要的健康問題。看看對單純性肥胖的慎重考慮。

對單純性肥胖的慎重考慮1

肥胖的形成原因

1、遺傳因素。肥胖雙親所生子女肥胖發生率較高。

2、攝入熱量過多。長期攝入熱能超過身體熱能消耗，導致多餘熱能迅速轉化為脂肪，如：糖多、油大、熱量高的食物;主食攝入過多，進食速度快，好吃零食等。

3、活動不足。靜多動少，缺乏戶外活動和體育鍛煉。

4、神經中樞調節異常、生理、青春發育期的男性病理疾病所致。

肥胖的臨床表現和危害性

1 、不良體態

2、 行動不便

3、 怕熱，引發中暑及熱虛脫

4、 影響正常肺功能

5 、耐力差易創傷

6 、影響學習效率易自卑

7 、誘發高血壓、糖尿病

防治措施

1 、適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

2、 用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

3 、儘量不消減食物的體積和數量。在減少糖多、油大、熱值高的.食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。

4、 優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起肥胖。

5 、逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品如：甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

6、 補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

7 、有氧鍛鍊如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8、 建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛鍊，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒;不吸菸、不吸毒、不酗酒。

對單純性肥胖的慎重考慮2

肥胖是指人體內的脂肪貯存量過多，尤其是皮下脂肪堆積所致。在肥胖的兒童少年中， 95％以上為單純性肥胖。單純性肥胖是由於能量的攝入和消耗之間的不平衡，即營養過勝所 致。肥胖對兒童少年健康危害有：

1、影響心理健康，動作不靈活，笨手笨腳，常常感到自卑。由於自我意識受損，表現為壓抑、焦慮、缺乏自信。自我意識受損程度隨肥胖程度加重而加重 ，女孩較男孩明顯。

身體太胖，對智力發展也有很大影響。這是因為太胖，行動不方便，活動太少，大腦所 接受來自各方面的刺激也就受到限制，因此在大腦中儲存的資訊量也相對的少，無疑會影響 智力的發育。

2、損傷生理功能

（1）呼吸系統，運動時耗氧多，肺通氣量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪積聚，壓迫胸壁，以及橫膈膜抬高影響呼吸運動，使呼吸淺表，以致增加呼吸頻率也不能 維持較大的肺通氣量，肺通氣功能下降，呼吸系統免疫力降低，使肺功能降低。

（2）心血管系，肥胖者增加了脂肪組織的'血液供應，對其他組織器 官的血液供應隨之受到影響。為了保證脂肪組織的血液供應，必須增加血容量和心輸出量， 久之會引起血壓升高和左心室擴大，心臟收縮代償性增強，心功能降低。心臟過度肥大可使 心肌嚴重地衰竭。

（3）有氧運動能力下降，容易疲勞，消耗氧氣比 正常人多3～4倍，運動時常心慌氣短。

此外，對內分泌、代謝功能、性發育也有一定影響。因此一定要及時治療單純性肥胖，而中式氣功法能治療單純性肥胖：

青蛙翻浪減肥功

該功系由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練後，能使絕大部分人減弱或消除飢餓感。練此功者，在練功期間可以很自然地減食。

主治，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。

練法：

①坐在約高35釐米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放鬆。

②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然後迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放鬆，如此迴圈不已。

③每次練15分鐘，收功時閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10餘次，再用兩手手指梳頭若干次，隨後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增。

注意事項：

①內臟出血、內臟手術後不滿3個月者，禁練此功。有心血管和消化系統等各種嚴重疾病者，吸氣僅1―2分飽滿即可，切忌著意用力。婦女月經期練此功後，若血量增多，可酌情吸氣達1―2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。個別人練後月經期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8―9分飽滿程度。

②此功在減肥期間每天須練3次，每次15分鐘。可在原用餐時進行，亦可在其他時間進行，宜在安靜的環境中練功。

功理，把內臟血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內臟，這樣不斷往復，促進了全身的血液迴圈，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內臟產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食所造成的不良反應。

太極氣功減肥法

太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下：

第1式

①自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。

②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。

③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

第2式

①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。

②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

第3式

①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。

②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。

第4式

①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。

②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌託天，同時吸氣。

③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

第5式

①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。

②左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

第6式

①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。

②彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣。

③當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

第7式

①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。

②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。

第8式

①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。

②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。

第9式

接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。

第10式

①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。

②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。

第11式

①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。

②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。

第12式

①深蹲，儘量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。

②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。

第13式

①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，

連續重複3次。

②改變環轉方向，動作相同，做3次。

第14式

①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。

②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。

第15式

①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。

②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。

注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。

②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。