肥胖兒童健康減重多吃粗雜糧
現在的“胖寶寶”是越來越多,我國兒童肥胖率已達8.1%,而肥胖除使人行動不便,影響形象外,還孕育著發生多種慢性病的危險,如冠心病、高脂血症、糖尿病、骨關節病以及一些惡性腫瘤等。賈健斌提醒,家長要及時判斷孩子是否偏胖,並對孩子進行合理的飲食規劃,才能讓孩子健康減重。
BMI≥24為超重
目前測重最常見的指標是體質指數(BMI):體重(千克)除以身高(米)的平方(kg/m 2),WHO (世界衛生組織)建議的標準是BM I在18.5-24.9為正常範圍,大於25為超重,大於30為肥胖。小於18.5為體重不足。20xx年中國肥胖問題專家組根據中國情況提出:BM I≥24為超重,>28為肥胖。
年齡小肥胖兒不宜嚴格限制能量攝入
肥胖兒童想要限制能量,需要循序漸進,逐步減低,可根據情況制定減肥計劃。“對於輕-中度、年齡小的肥胖兒,考慮其正在生長髮育,不宜嚴格限制能量攝入,但對中重度肥胖兒則應適當限制。最好根據個人情況請醫生幫助制定減肥膳食及運動處方。”賈健斌祕書長說。
飲食調理來減重
飲食調理是比較健康的減重方法。賈健斌祕書長建議肥胖兒童在日常膳食中應注意以下幾方面:
首先,蛋白質攝入量應大約佔總能量的20%-30%,宜吃優質蛋白如瘦肉、牛奶、魚、雞等。其次要限制脂肪攝入,應占每日總能量的25%-30%,可吃茶油、橄欖油以及常吃的植物油,少吃動物油及動物內臟。第三,需限制碳水化合物攝入,應控制在每日總能量的40%-55%為宜,多吃粗雜糧,如玉米、蕎麥、燕麥等,同時限制糖類、含糖飲料及零食攝入。最後,要保證充足的蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素,含能量很低且有飽腹感。總的原則是,一日三餐的比例應符合午餐>早餐>晚餐。
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