談談考前焦慮

談談考前焦慮，有調查表明，考前焦慮在考生中比較普遍，佔到60%到70%。考前焦慮症是由考試情景激發，個體出現的以擔憂為基本特徵，同時出現運動性不安以及植物神經功能紊亂的一系列心理和行為狀態，下面一起談談考前焦慮。

談談考前焦慮1

隨著一年一度的大學聯考的臨近，又是多少學子熬更，多少家長守夜。然而，就大多數考生而言，這段時間裡最難熬的還不是學業上的辛苦，而是在大學聯考逐漸迫近的過程中，社會關注度的提高，許多人感到內心的不安逐漸升級。這種不安無論做足了多少功課也無法平息，於是形成了人們所說的考前焦慮。

考前焦慮是一種普遍存在的現象。大考來臨時，幾乎所有的人都會或多或少地被考前焦慮所影響。從心理學角度來講，適度的緊張和焦慮狀態是合理的，因為焦慮本身是人面對挑戰壓力時自然而然產生的應激狀態，它會調動人的身心潛能，更多地投入到所關注的事件中，從而使所做之事變得更有效率。

但目前問題是考試成績被擴大化，似乎成為評價一個人能力與價值的獨佔性標準，使得學生難以接受考試失敗；並且部分學生把考試的.成功作為他們在競爭中獲得自我認同和滿足的最高方式，似乎只有成績才足以證明他們個人的能力，使他們的自尊心得到支援；加之學校和家庭無意有意的錯誤觀念灌輸，以及學生對社會和生活的經驗和認知尚淺所造成的觀念偏差，致使考試被賦予了外加的價值含義，從而出現壓力焦慮失控的狀況。

嚴重持續的焦慮會產生不利的影響。有的學生整天將自己“釘”在書桌前，強迫自己超負荷學習，然而他們發現，越是這樣，學習效率就越低，因此惶惶不可終日。還有些人的焦慮對他們的複習效果和考場發揮似乎已經造成了威脅，自己也希望能夠放鬆，但卻辦不到。難以或完全不能掌控自己的情緒狀態。針對這些情況，心理專家給出一些簡單但頗有用的方法，改善焦慮情緒，備考學生不妨一試：

運動體育鍛煉可能是考生最需要，而又最容易輕視或忽略的一劑良藥。專家指出它具有三重功效：可以釋放學習中產生的焦慮情緒；可以改善大腦供氧，使精神放鬆，提高學習效率；運動能舒展你因久坐桌前而缺乏鍛鍊的筋骨，增強你的體質和免疫力，幫助你順利健康地通過考試。即使在你最忙碌的複習日程中，也要加進至少每週幾小時的運動時間，你可以選擇任何你喜歡的運動，如：打球、跑步、游泳……只要不是具有危險性的即可。

傾訴要記住你身邊的所有人，很可能都曾經和你現在一樣鬱悶過，去向他們說出你心中的感受，也許他們的經驗對你會有益處。在這一階段，家長的態度也是很重要的影響因素。如果家長髮現自己的孩子出現焦慮情緒，就不應該在他們面前表現得緊張兮兮，或者過度地關注他們的效率和成績。相反，家長應該適當地對孩子進行開導、支援和寬慰。

談談考前焦慮2

消除“考前焦慮”的技巧

導致學生產生焦慮的原因有以下幾種：

1、動機過強

考生要求過高必然導致精神緊張，從而抑制了回憶和思維等智慧活動。

考試心理學認為：智慧活動的動機強度與實際效果之間的關係可描述為如下圖形。如果對考試不重視，即：動機強度很底，就難以調和機體興奮性，又不能取得理想的效果，隨著動機強度遞增，智慧活動效果，也會遞增，但動機強度一旦超過這個臨界點，反而會引起焦慮水平過高，抑制智慧活動。

2、個性品質

不同的個性品質往往引起不同的考試心理。一般來說，考試焦慮往往發生在那些神經型別屬於弱型的考生身上。比如：內向型性格的人，在高強度的腦力勞動和精神壓力的雙重擠壓下，內心情緒波動較大。因此容易引起焦慮。

考前如果夜以繼日地突擊複習,不注意睡眠和休息,往往使大腦處於極端疲勞狀態,從而抑制神經興奮,在考試時感到頭腦發脹,思維遲鈍,記憶混亂。

考前偶爾一次測試成績不佳,會使學生在考場上產生失敗定勢心理,這類學生儘管平時成績不錯,可一到考場,總有一個陰影縈繞在腦海中：“上次考試沒考好，這次也可能考不好。”這種無謂的擔心、預感，會大大降低大腦智慧活動效能，導致焦慮的發生。

實際上，學生產生焦慮的原因是多方面的，有來自社會的、家庭的，也有來自教師、學生自身的，探討這些原因遠遠不能解決現實問題，重要的'是學生如何發揮自我調節的能力，控制焦慮程度。這裡介紹四種方法：

（1）練習放鬆

放鬆的目的是有效地控制大腦。人腦是非常活躍的有機體。打個比喻，就像拉著車往前奔的馬，學生就像馬車伕，必須善於駕馭和控制。由於激烈的競爭壓力和繁重的學習負擔，使得學生神經長時間受刺激而處於蹦緊的狀態，這就需要放鬆。要學會放鬆自己，要不斷練習。第一，要堅持不懈，每天花幾分鐘有規律地自覺練習。

這不但能使自己得到休息，也培養了自己持之以恆的意志。第二，培養渴望放鬆意願。要冷靜、沉著、果斷地對自己說：“現在就得放鬆。”要讓自己自然地進入放鬆狀態。切記，欲速則不達。第三，保持安靜，不管在哪裡，都要練習平靜。第四，練習使自己更加舒適。比如說，坐在座位上閉目養神，最後集中精力，調勻呼吸，腦海中默唸放鬆，想象廣闊的大海，一望無際的原野等影象。

有一種類似氣功的方法也可以幫助放鬆。方法是：坐在座位上，閉目想象一個單擺繩子從座位下穿過，想象單擺作自由均勻擺動，就可以達到放鬆的目的。

（2）消除考試恐懼心理

考試恐懼心理就像初學游泳者進入深水區一樣。初學游泳者往往為自己設計幾個步驟，來引導自己慢慢地、一步步地進入深水區而感覺不害怕。學生在考前，也可運用類似的方法，一步步克服緊張情緒，而最後達到完全消除緊張心理的目的。

（3）儘快在考場中放鬆下來

當考試鈴響，試捲髮下後，學生需要馬上將緊張焦慮的情緒放鬆下來，以使自己的注意力高度集中，讓記憶力和思維力最有效地活躍起來。

怎樣才能保持輕鬆、靈活的精神狀態呢？進考場後，先是間歇地閉眼，進行深呼吸；同時，反覆數次彎曲、伸直手指，使手指肌肉放鬆，以促進血液迴圈，然後，適當變化一下身體的位置，以促進血液流動充足，接著舒張雙臂、雙腿和腰背，動作要輕，當自己感覺到放鬆後，就可以開始答題。

（4）適當降低標準

適當降低心中的標準只是一種心理的調整與準備，準備好面臨一切可能遇到的情況，包括失敗，這會使學生沒有過重的包袱，能集中精力思考怎樣解好每一道題，做好每一考前細節安排，競技場上無數人的經歷說明了同一事實，總想贏未必能贏，不怕輸反而能贏。