老年人不鍛鍊身體的危害

老年人不鍛鍊身體的危害有廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。

老年人不鍛鍊身體的危害1

1、心肺功能下降

長時間不運動，四肢活動能力就會逐漸下降，血液迴圈減緩，會對人體心肺功能造成影響，最終甚至會造成心血不足、心功能衰退，出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象。

2、消化不良

如果不運動或減少運動會導致胃腸蠕動減慢，引起腹脹、便祕等症狀。

3、肥胖

長期久坐不動，不僅會令人變得肥胖，還會更容易患上糖尿病、脂肪肝、高尿酸血癥、高血壓等疾病。

4、抵抗力差

長時間不鍛鍊的人，抵抗力較差，體質較差，身體更容易生病。而且缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力。

5、鈣質流失

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失速度加快，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，導致骨質疏鬆、骨質增生、易骨折等疾病發生。

6、長期臥床帶來併發症

長期臥床休息，肌肉得不到鍛鍊，可能導致出現廢用性肌肉萎縮，且較難恢復。若老人體質較差，如偏癱、骨折的老年人，通常持續臥床3周左右會出現下肢肌肉廢用性萎縮。

運動注意事項

1、運動監護

監護運動量是否恰當=170－年齡（次／分），（身體強壯者可以用180作被減數），60歲以上的老年人，運動中應保持每分鐘不超過110次，並且運動後心率恢復到運動前水平的時間--- 一般健康老人運動後在3-5分鐘內恢復， 表明運動量適宜。

2、運動鞋的選擇

鞋內最好有薄鞋墊，鞋頭質料宜軟、宜圓、宜寬，鞋碼合適、鞋內留一橫指的空間。

3、時間上的選擇

宜飯後半小時再出門運動，能夠保證胃腸道得到更多血液供應量， 使胃內食物充分消化。每次運動時長以每次20～30分鐘為宜。

4、運動密度

每週運動不少於4次，一般為每天1次，或隔天1次。

5、運動量適中，具體因人而異

應是自感發熱、出微汗，並感到輕鬆、舒暢為宜。也就是在運動鍛鍊時，自我感到有點吃力，又不是很吃力， 通過運動，食慾增加，睡眠改善，表示運動量是合適的。

如果運動時出現頭暈、胸悶、心悸，運動後疲勞，飲食和睡眠差，多為運動量過大所致。

堅持有規律的運動是預防疾病、維持健康的'最有效方法之一。適當的運動要持之以恆，終生相伴。

老年人不鍛鍊身體的危害2

1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循著用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；

2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；

3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等。

4、心理問題：由於現在生活節奏的加快，部分人群面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的`感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；

5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；

6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。

除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年群體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。

老年人不鍛鍊身體的危害3

老年人如果長期不運動就會造成脂肪堆積，引起發胖的情況。很多疾病的發生就是因為發胖所導致的，如高血脂，高血壓等。而且老年人如果長期肥胖，也會造成智力下降的情況，進而引發老年痴呆症，出現視力下降，行為障礙，語言障礙等多種症狀。

俗話說得好：千金難買老來瘦，所以老年人還是應該瘦一點比較好，老年人只有控制體重，才能夠降低疾病的發病機率。而且還能夠提升身體的靈活度，避免患上骨質疏鬆。要知道骨質疏鬆病症已經成為了很多老人心目當中的噩夢。

之所以會患上骨質疏鬆就是因為正常的生理變化或者是缺乏鍛鍊所導致的。隨著年齡不斷增大，老年人的鈣物質流失也會大幅度降低，為了能夠減緩鈣物質的流失，就必須要加強運動，當老年人缺乏運動時，就會引起骨質疏鬆的產生。

而人的年齡增大給人帶來的危害非常多，不僅僅是鈣物質的流失，更嚴重的是心肺功能的降低。對於不運動的老年人來說，就會導致胸腔當中的血液不足，使心肺功能進一步的降低，除此之外，還會導致全身血管的血容量降低，出現各種心血管疾病。

而且很多老年人的腸胃功能也會隨著時間流逝而逐步地降低。這屬於生理原因導致的，沒有人能夠緩解。但是老年人如果長期不運動，還會加重腸胃功能的負擔，造成腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少。引發消化不良，食慾不振等症狀，同時還會增加老年人的心理壓力。

要知道每個老年人都會有自己的心事。而不運動的`老年人心理壓力比經常運動的老人要大很多。因為運動是一種很好的放鬆心理壓力的方式，通過運動就能夠使心理負擔減少，而且也能夠緩解壓力。對於長期壓力較大的老人來說，就可以通過運動的方式來合理地釋放壓力。

看到這裡我們也對老年人不運動的危害有了足夠的瞭解。正所謂：活到老動到老，所以在生活當中，老年人還是應該有適當運動量的。保持適當的運動也會給老人的身體帶來諸多益處。