7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部

7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部，很多女性在追求苗條身材的同時，總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力，然而，打造魅力雙臀，也是提升女性吸引力的關鍵所在，下面分享7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部。

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1、準備工作

在運動之前需要保持房間通風，最好可以在空氣新鮮的戶外做運動。此外，鍛鍊前一定要做熱身運動。如原地跑步或者跳繩等。之後可以開始蹲馬步，這一簡單的動作對於鍛鍊股肌和臀肌十分有效，這組運動中幾乎所有動作都與之有關。

2、蹲馬步

兩腿與肩同寬，腳尖向外開啟，下蹲，像坐在椅子上一樣。保持大腿與地面平行，慢慢將身體重心移到腳後跟。兩手交叉放在後腦勺上，胸部儘量向前伸，同時肩膀往後打，後背保持挺直，後背應有拉伸感。

3、傳足球

兩手彎曲放在臀部，蹲馬步，然後抬起左手斜向前伸，腳向外伸，像踢足球一樣。接著腳往後挪，回到開始的姿勢，再換另一隻腳重複動作。

4、下蹲抬腳尖

兩腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上，腳尖向外開啟。向下蹲，一直到大腿與地面平行，然後保持這一姿勢並抬起腳尖，再慢慢將腳尖放回原來的位置。

5、抬高練習

兩腿開啟與肩同寬，下蹲，用指尖觸碰腳尖前的`地面。屁股向上抬，將雙臀儘可能地抬高。如果覺得困難，那麼可以將膝蓋稍稍彎曲。然後再回到初始位置，重複12次。

6、飛行姿勢

兩腿與肩同寬，抬起雙手，之後在身體向下向前的同時把雙手向後伸，直到上身與地面平行。再將雙手向前伸，在這個位置堅持1分鐘。

7、壓腿動作

蹲馬步，雙手交叉放在後腦勺上，後伸直雙腿，同時向斜前方彎曲左膝，右肘向膝蓋延伸。然後回到初始位置，換腿進行，重複12次。

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四招教你快速瘦臀提臀緊翹臀部輕鬆打造

快速瘦臀的方法一：飲食方面

消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

快速瘦臀的方法二：坐姿方面

正確的坐姿坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

快速瘦臀的方法三：運動瘦臀五大法寶

1、爬樓梯爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2、推牆雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的.效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4、前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨立找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

6、俯身，手掌放在地面上，以手掌及膝蓋支撐身體。這樣可以幫助修飾臀部線條，收緊贅肉。小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可。重複做45次。

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提臀術打造完美翹臀

自檢一下如果：你有以下幾個特點，那麼有很大可能你的臀部已經悄悄在下垂了：

1、朝九晚五的上班族

因久坐辦公室不走動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部扁平下垂。

2、不愛運動

喜歡運動的'女性，臀部大都會收縮，使得與身體相互協調。臀部扁平下垂的女性大多是運動過少或運動不當。

3、喜歡吃肥肉、奶油、乳酪、冰淇淋

真正造成臀部扁平下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部扁平下垂。

4、口味重、喜歡吃鹹的食物

上身瘦下身胖的人大多有這一個特點。攝入鈉鹽過多，鉀鹽不足。細胞代謝緩慢，毒素和水分大量囤積，地心引力的作用讓它們都囤積在下身，臀部也越來越下垂了。

5、經常抽菸、喝酒、熬夜

不良生活習慣與臀形絕對有關係，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？

6、運動時穿三角內褲

運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，等到身體步入衰老的時候，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向下垂。