無氧健身器材有哪些

無氧健身器材有啞鈴，槓鈴，高位下拉器，坐姿划船器等。

無氧健身器材有哪些1

無氧區

一、啞鈴

啞鈴是我們熟悉的無氧器械之一， 啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材

早的啞鈴是用石頭或者金屬製造的

現在的啞鈴， 它的主要材料是鑄鐵 ，有的外包一層橡膠

而且也有可調式供你選擇

其實對於不去健身房的小夥伴來說，入手一副啞鈴在家裡，也是絕佳的選擇！

二、槓鈴

槓鈴也是健身房常見的器械之一，它是由一根鐵支和槓鈴片組合而成

槓鈴是一種核心運動訓練器材，也是舉重所用器材，屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性

其實槓鈴的鐵支是有男女之分的！男生用的鐵支標準長度為2.2米，而女生用的則會短一些，長2.05米

但是很多健身房，都是用了男生的標準

室內健身器材廠家

三、高位下拉器

想要擁有讓人羨慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的訓練呢？ 論受歡迎的健身器械， 莫過於高位下拉！ 男性練它，可擁有寬厚的背！女性練它，可使身姿挺拔！ 它是通過模擬引體向上的發力模式訓練背部，如果你一個引體向上也做不了，那麼你就更不應該錯過這個器械。

另外高位下拉器可以通過不同槓槓的替換、握距等，細化鍛鍊到不同的背部肌群

高位下拉與引體向上，還是有不一樣的

引體向上的槓槓固定，而且對肱橈肌和肱二頭肌的啟用程度比較高，高位下拉是拉動橫槓， 對肱三頭肌長頭和三角肌後束的啟用程度更高。

四、坐姿划船器

划船這個動作就是從雙槳划船的動作中演變而來，賽艇與划船動作非常相似，賽艇運動員們的背部肌肉往往是異常發達的，倒三角的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是划船訓練帶來的體型變化坐姿划船機能夠很好地鍛鍊你背部的`厚度，通過刺激背部，特別是背部的中側，讓你擁有比別人更厚更結實的背部，坐姿划船動作屬於水瓶拉動作，所以它能鍛鍊到的部位也很多，像背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束等，還可以穩定你的核心肌群。

但是有很多小夥伴都是背還沒有感覺，手臂就累了，原因在於背部力量不足，不會發力，藉手臂的力來帶動器械，此時建議小夥伴先做啟用背部的熱身訓練，或者先上輕重量，找到坐姿划船的正確訓練模式。

坐姿划船機和前面的划船機傻傻分不清？

雖然兩者都可以強化背部肌肉，但是坐姿划船機主要刺激背部肌肉，是一個孤立訓練的器械，座位也是固定的，因此能夠很好的集中訓練背部，而划船機則是全身性器械，雙腿也要隨著座椅的滑動參與，兩者的肌肉參與與訓練目的是不一樣的。

健身的器材都有哪些

平時去鍛鍊的時候，大家都是會選擇去健身房，因為裡面的器材比較多，還有很多人陪著你一起鍛鍊，不會感覺到孤獨，能夠一直堅持下去。

下面就來和大家說說健身房裡面的健身器材有哪些？健身器材：跑步機、動感單車、美腰肌、啞鈴、槓桿、臥推器、俯臥撐架、活動斜板、升降機、划船器，這些都是健身器材，在大一點的健身房都是會有的。

其實在用這些健身器材進行鍛鍊的時候，有的是需要教練在旁邊來看著的，不然的話就會危及到我們的安全。

無氧健身器材有哪些2

無氧運動是相對於有氧運動而言的，其最大特徵是：大家在進行這項運動時，氧氣攝取量極低，速度過快、爆發力過猛，因此鍛鍊者人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

1、賽跑：賽跑是一種非常常見的無氧運動，通常來說，最佳的賽跑年齡為11～13歲之間，賽跑可有效的提高肌肉快速收縮，而且還可以有效的促進人體神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，對提高肌肉的.快速收縮力量也是非常有幫助的。

2、深蹲：深蹲被大家譽為“力量訓練之王”，不知道大家有沒有發現，生活中有很多的健身動作都需要結合深蹲的動作。在進行這項運動時，看上去是鍛鍊下半身，其實可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌，同時還可以刺激了骨骼肌發力。

3、俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生吧，它也屬於一種常見的無氧運動，據相關研究表明，這項運動主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。簡單易行，十分有效。

4、平板支撐：這項運動類似於俯臥撐，而大家在進行這項鍛鍊時，主要呈俯臥姿勢，若可長時間堅持，可以達到鍛鍊腹橫肌的目的，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

5、拔河：拔河也是一種無氧運動，而且還屬於一種娛樂的比賽專案。此歷史十分悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鉤強，後面逐漸演變為拔河。

無氧健身器材有哪些3

　　01、方便無氧運動有哪些

1、在家中單手握兩三公斤的輕啞鈴，如果沒有啞鈴的話，可以用瓶裝的礦泉水代替

手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次

這種鍛鍊方法可以讓自己的手臂得到鍛鍊

2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且動作要保持均勻

再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10-15次，調整呼吸休息

這種無氧運動可以讓自己的全身都得到有效的舒展和鍛鍊

　　02、有氧器械有哪些

有氧運動器械是指能夠提高心肺功能、增強耐力和體力的健身器材，常見的有：

1. 跑步機：模擬室外跑步，能夠快速燃燒脂肪、提高心肺功能和耐力。

2. 健身車：顧名思義就是類似自行車的運動器材，坐著蹬車鍛鍊，可以鍛鍊大腿、腹肌、臀部等部位

3. 划船機：划船是一種全身性運動，划船機可以鍛鍊背部、臀部、肩部、腹部、手臂等多個部位

4. 橢圓機：可以全面鍛鍊身體各個部位，也更加適合關節問題較為嚴重的人群

5. 踏步機：類似於上樓梯運動，可以快速緊緻腿部和臀部肌肉

這些器械可以在健身房或家庭中進行有氧運動，有助於提高身體的健康水平

　　03、練後腰的健身器材

1、仰臥板

仰臥板又叫健腹板，其主要用途就是協助大家獨立完成仰臥起坐運動，不用別人幫忙壓腿

仰臥板的板面採用斜面設計，不僅運動強度要更大，而且還可以用來完成俯臥挺背、仰臥抬腿等動作，對腰部的鍛鍊比較全面。

它屬於無氧類健身器械，對腰腹部增肌、塑形具有良好的效果

但在使用初期，強度不宜過大，應循序漸進增加鍛鍊組數，否則容易造成肌肉拉傷；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的鍛鍊腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性；

3、扭腰盤

扭腰盤是一種比較休閒的腰部運動器械，如果能夠較好地把握扭腰頻率，便是一種老少皆宜的器械，並且也易於堅持，對腰部的`靈活性及力量改善都有積極作用；。

4、跑步機

跑步機是室內有氧運動裝置

它們的運動效果可與慢跑和快步行走相媲美，並且可以支援正向和負向

通過跑步機運動，可以有效提高腰椎關節的彈性，還可以使腰椎周圍肌肉得到合理、漸進的運動，可以改善腰椎不適。

　　04、哪些是無氧運動

無氧運動也被稱為力量訓練或者阻力訓練，是指進行高強度、短時間、大肌肉群訓練的一種運動方式

無氧運動主要是通過短時間內進行高強度的肌肉收縮來提高肌肉的力量、耐力和爆發力，能夠有效地增加肌肉的體積、改善身體的形態和提高身體的機能。

以下是常見的無氧運動：

舉重：通過舉起重物的方式，增加肌肉的負荷，提高肌肉的力量和體積

器械訓練：使用器械進行力量訓練，如啞鈴、槓鈴、器械組合等

俯臥撐、引體向上等自重訓練：通過自身體重的支撐和動作來增強肌肉力量

HIIT訓練：通過高強度的有氧和無氧訓練交替進行，來提高心肺功能和肌肉力量

衝擊訓練：包括快速、高強度的爆發動作，如衝刺、跳躍等

跑步訓練：通過短距離的高強度衝刺來提高心肺功能和肌肉力量

需要注意的是，無氧運動雖然對身體的力量和肌肉質量有積極的影響，但由於其強度較大，一定要在專業人士的指導下進行，以避免運動損傷和其他潛在的健康風險。

同時，在進行無氧運動前，也需要進行必要的熱身和拉伸活動，以避免肌肉拉傷和其他運動損傷