什麼運動瘦胳膊
什麼運動瘦胳膊,纖細修長的手臂是每一人都很羨慕的事情,走在大街上看見大部分的人都穿著自己喜愛的吊帶裙,是多麼的漂亮,可是有的人因為胳膊的贅肉很多,導致不敢穿吊帶裙子,下面分享什麼運動瘦胳膊。
什麼運動瘦胳膊1
1、站立,雙腳開啟到肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾斜20度,保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直,提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側開啟,保持這個動作10秒,然後恢復到開始動作。重複練習10-15次。
2、站立,抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側開啟,然後再合攏。重複練習這個動作三組,每組做12-15次。手臂合攏和開啟的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。
3、側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關節為中心,小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的,然後停止,恢復到開始姿勢。然後換另一側側臥,換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
4、站姿,雙臂向外開啟,大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次,再向後轉動20次,前後一次為一組,連續做3組。轉動的時候速度要慢,讓手臂重複發力,這樣才能有效鍛鍊手臂哦。
無論是哪一種方法,只有堅持練習,每次練習足夠的'時間,這樣才能看到效果的哦。
什麼運動瘦胳膊2
瘦手臂伸展運動一
1.立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側,右腳往前伸出一步,兩手抓住物品。
2.一邊吐氣,慢慢將腰部從左側按壓出,從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的'外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動二
1.一邊立膝,手掌朝向天花板,兩手伸向後面。這時候,要意識到肩膀和耳朵儘可能的離得遠遠的。
2.一邊吐氣,兩手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側,呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉,大胸肌也能夠進行伸展運動,漸漸地提升代謝。
3.一邊吐氣,然後將右手的手掌重疊,手腕靠近,反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動三
1.立膝,或者坐著的姿勢,將兩手掌朝下,伸展兩腕至肩部的高度。這期間,意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環繞至內側,右邊小拇指從前往後按壓。左肩環繞至外側,左邊大拇指從前往後按壓。
2.保持姿勢一邊吐氣,兩腕扭轉至另一側。左右15回反覆運動。抓住球或者坐墊等,手腕朝相反方向轉動。
做完3項伸展運動之後,漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛鍊的基本,就是放鬆大片肌肉,擴充套件可動區域,提升代謝,增加緊緻效果。對付脖頸和肩膀痠痛有超群效果的伸展運動,建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。
什麼運動瘦胳膊3
一、坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。
二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向後屈曲,手掌儘量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關節,五秒鐘後換邊,重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側,逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一隻手勾住另一隻手(可互換左右手),然後雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重複十次。
瘦胳膊的最快方法回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操,下班後就用嬌倩美臂霜按摩,事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現,特殊的生物酶可加快脂肪分解,抑制機體對脂肪的吸收。由此,活性酶區域性減肥技術橫空出世,成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層,持續定向燃脂,分解多餘脂肪,促進淋巴和血液迴圈,消除手臂浮腫,並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗淨手臂,然後塗抹嬌倩美臂霜,右手臂向上筆直抬起,左手從右手腕處向下揉捏,力度均勻適中,微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點,然後換左手臂,重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃燒的效率。
瘦胳膊的最快方法多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的'攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。
瘦胳膊的方法總結起來還是有很多的,在運動上要充分的利用椅子,在飲食上可以多吃蘋果、胡蘿蔔等食物,也可以選擇瘦臂霜按摩自己的胳膊。胳膊雖然容易瘦下來,但是瘦下來以後,也要注意個人的生活習慣,避免贅肉反彈,讓自己的粗胳膊又回來了。
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