瘦身的運動方法

游泳、室內運動等等。

瘦身的運動方法1

選擇一：游泳

炎夏若是隻能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

禁忌：

1.忽視安全。不應做超過自己能力範圍的'動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。

2.空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。

3.游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鐘後再繼續遊。

選擇二：室內運動

外面烈日高照，晒著太陽或頂著高溫運動實在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運動轉移到室內，環境好一點，運動起來熱情高一點，後顧之憂也少一點。

爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動，室內游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達到更好的運動效果，不妨關閉冷氣或把冷氣溫度調高。

禁忌：

1.不通風環境。有的人將鍛鍊地點移到室內，為加大流汗量就關閉門窗或不注意通風，而導致室內含氧量下降，出現暈厥，可使用電風扇幫助散熱。

2.鍛鍊後開空調。鍛鍊中可能是出了一身淋漓的汗，感覺排了一身的毒，鍛鍊後也不應忙著吹空調降溫，溫度過低會使得大量流汗後的身體容易受涼。

選擇三：旅遊

適合夏季的旅遊應該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經衰弱、心血管系統疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進行短期療養，是不錯的避暑方式。

禁忌：

1.忽視安全。海邊和山上都有危險，安全絕對要放第一位。

2.無防晒防雨準備。夏季天氣多變，時晴時雨，做好兩手準備，帶把傘既能防晒也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。

3.亂吃亂喝。海邊有美味海產，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產必須煮熟吃，有些山珍野味可能對人體有害，亂吃亂喝可能會食物中毒。

瘦身的運動方法2

一、先做必要的準備活動

在進行運動減肥瘦身方法前一定要先活動活動，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。等到全身的筋骨舒展開來以後，再開始鍛鍊，這樣既可以起到很好的運動效果，還能預防因為運動量的'突然加大而造成肌肉或韌帶的損傷。

二、運動減肥瘦身選擇飯前比飯後要好

人們進行運動鍛鍊時，經常會選擇在飯後進行，而一般不在飯前即空腹時進行，因為擔心鍛鍊會引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但實際有關專家研究結果表示，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動其實更好。

空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，這時進行鍛鍊的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多餘的脂肪，減肥瘦身效果優於飯後運動。不過，空腹運動如果太過劇烈，確實容易產生不適，此時進行的應該是強度比較低的運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

三、循序漸進不宜突然停止

減肥專家指出，運動減肥瘦身方法要循序漸進且不宜突然停止。在停止鍛鍊前，可以花上5～10分鐘做慢速的整理運動，可以使肌肉疼痛感大大降低，因為緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到沖刷作用，同時讓心率慢慢恢復正常。

四、注意運動後的飲食

想要達到運動減肥瘦身方法的作用，必須要注意運動後的飲食。運動後最好多吃一些含維生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物，因為運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。

瘦身的運動方法3

騎自行車

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

爬樓梯

每天登三層樓上下共20次，每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。

游泳

要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的`肥胖兒。

跳繩或踢毽

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

步行

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

慢跑

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。