夏季男人露胳膊肌肉 怎麼手臂肌肉的鍛鍊

儘管笑話肌肉兄弟，但是關於手臂肌肉的鍛鍊方面還是要向他們學習呢!很幸運，先生的個人常駐訓練教練兼健身專家Harry Jameson對這方面也是造詣頗深，現在給大家簡單的指導，讓你們的肌肉展現令人瞠目的狀態。

不要忽視你的三頭肌

Harry認為，首先要記住的就是訓練你的三頭肌和二頭肌一樣重要。忘記那些只建議你鍛鍊二頭肌的健身教程吧。要知道，二頭肌本身並不足以使你獲得強壯的手臂。

將這條謹記在心之後，Harry建議你每次鍛鍊手臂的時候都要進行“super sets”，這意味著你每進行一次二頭肌的鍛鍊，你都要同樣進行一次三頭肌的鍛鍊。堅持下去並讓你兩個部位的鍛鍊得到平衡，會使你的手臂看起來更強壯。

技巧1

健身器

如果你是第一次進行肌肉鍛鍊，哈利建議你使用綜合健身器，而不是傳統的啞鈴。根據你肌肉的構造而言，這將讓你更容易控制，記住要保持良好的、緩慢的下降。每次鍛鍊做3-4組，每組8-12次。

在鍛鍊三頭肌時，堅持使用現在的綜合健身器，但是切換到三頭肌下推，速度上和鍛鍊二頭肌時一樣，記住不要外展你的雙肘。

技巧2

鍛鍊

對於第二個肌肉鍛鍊，harry建議你進行站立槓鈴彎舉。切記讓你身體的中心承受重量，而不要用你的背部承受。最好能減少一些重量，而不是為了鍛鍊而承受過多的壓力。每次鍛鍊做3-4組，每組8-12次。

三頭肌鍛鍊

對於這一套的三頭肌鍛鍊，harry建議窄距臥推。哈利說:“寬握更多練的是你的胸部，越靠近握把，就越鍛鍊你的三頭肌。”

技巧3

作為一套讓你的手臂看起來更加有型的鍛鍊，哈利希望你可以利用自己的體重。

形體

對於你的二頭肌、可以做反握引體向上。這項鍛鍊可以把重點更多地放在你的二頭肌，而不是你，雖然你的其他部位也會因此得到鍛鍊。每次鍛鍊做3-4組，每組8-12次。

二頭肌

對於三頭肌的鍛鍊，可以進行經典的鑽石俯臥撐。這項鍛鍊採取正常的按壓位置，而不是把你的手與肩膀同寬，擺在你下方的手臂呈鑽石形狀，像做俯臥撐那樣慢慢下降到地面，一定不要把手臂外展太多。

最後

harry說，“試著一次做完這三套鍛鍊，如果你真的想鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，你最好一週做三次。每次鍛鍊後，一定要給你的手臂至少36小時的休息時間。過度訓練只會妨礙你手臂肌肉的生長。”

最後，儘管這可能看起來有點刻板，harry建議你時常測量臂圍來觀測你的二頭肌是否在生長。用捲尺測量就可以，相信你經過一段時間的鍛鍊之後，你就會看到明顯的效果。

準備好衝到夏日的沙灘上吧!