如何打好羽毛球

要想打好羽毛球，需要圍繞以下三個方面進行練習和提高：技術，戰術和體能，只有在這三個方面投入足夠的時間和精力，打好羽毛球是水到渠成的事情

如何打好羽毛球1

一、技術

羽毛球技術動作包括手法和步法。手法上的動作分為網前動作，中場動作，後場動作。相對應的步法也分為上網步法，中場步法，和後場步法。具體動作細節鑑於篇幅所限，不能詳盡說明。

1、握拍技術

握拍動作是羽毛球所有技術動作的基礎，沒有正確的握拍，其他的動作很難有效實施。握拍動作只有正手和反手兩種基礎握拍方式。至於其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎上微調。

正反手握拍的最大區別在於拇指和食指的相對位置，這是兩種不同的發力方式決定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側），反手握拍，拇指在食指的上方。

正手握拍，食指在拇指上面

反手握拍，食指在拇指下面

無論是正手還是反手，握拍時手是放鬆的，只有在擊球瞬間，把球拍握緊。

2、網前技術

網前技術主要包括以下幾個動作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網。挑球的目的是為了給自己的防守爭取足夠的時間，所以挑球就是要把球回得高和遠。當球離網比較近的時候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過網。

在處理網前球的時候，注意動作的一致性。也就是不能讓對方輕易發現你回球的意圖。挑球和勾對角常常可以結合使用，勾搓推三種技術動作更是常常結合使用，讓對手防不勝防。

網前挑球

3、中場技術

中場技術主要包括平抽擋，和接殺防守動作。在處理中場球時，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因為，反手處理球的位置比正手區域更廣，反手處理球的變化可以更多。

4、後場技術

後場技術主要包括正反手的高吊殺技術動作。處理這些技術動作，除了吊球外，高遠球（包括平高球）和殺球，都是要求大發力的`動作。

後場球的難點就是發力問題，發力的目的其實就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠。

後場的發力動作要求參與發力的各個動作協調，過分強調某一部分去發力，很有可能造成其他動作的僵硬，以至於影響整體發力效果。這些動作在練習時就要主要練習協調配合，讓所有動作在擊球瞬間達到最佳速度。

5、步法

羽毛球技術裡面有一個俗語，三分手法，七分步法，意思就是說，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實很簡單，無論你手上動作多麼嫻熟，但是因為你步法太慢，無法追到球，那也只能看著球落地。

在羽毛球步法裡面，啟動步特別重要。想要步法快，必須加強啟動步的練習。

山口茜比賽中的啟動步

二、戰術

羽毛球戰術分為單打戰術，和雙打戰術。單打戰術主要包括殺吊上網，接發球搶攻，四方球，重複壓底線，長短結合等。雙打戰術主要包括後攻前封，攻中路，攻人，攻後場，防守反擊等。

在單打戰術中，必須結合自己的特點，比如後場攻擊能力不強，輕易不要採用殺上網戰術。這是因為後場殺球不能給對方造成威脅，接下來就是自己面臨威脅了。

戴資穎殺上網

雙打戰術，必須要和同伴一起練習，比賽時要多交流。否則即便是專業隊員，常常發生搶球或者都讓球的情形。

羽毛球雙打攻中路戰術

三、體能

體能是技術的能量，也是比賽的基石。沒有好的核心力量，和肢體的爆發力。球打不快，也打不遠。技術練好了，繞不開比賽。羽毛球技術練習的盡頭就是比賽。技術很好，手法好，步法好，戰術也是配合熟練，一個多拍打下來，再也跑不動了，前面的訓練都白搭。

國家隊成員體能訓練

總之，無論是基層的業餘比賽，還是頂級的職業比賽，技術，戰術，體能都是贏得比賽的三駕馬車，缺一不可。要想打好羽毛球，就要圍繞這三個方面訓練。

如何打好羽毛球2

1、首先是握拍。

掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準備姿勢。

準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢(單打和雙打），二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、打高遠球的揮拍的規範動作。

我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。

因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別彆扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習慣成自然，要改掉長時間養成的習慣的確很難。但當你堅持下來以後，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。

在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的`力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後。在發力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。

揮拍速度與力量的關係。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重專案的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結果，我就不必說啦。原因就在於揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。

在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、 非持拍手的作用。

有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那隻手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。

5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。

擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。

打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球託的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。

6、 步法。

步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。

7、網前球。

推球、勾球、

撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，儘量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。

8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。

如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的後場，你可以靈活的運用步法，那麼，在羽毛球業餘比賽中，有很多人將敗在你的拍下。