冬季健身前怎麼熱身 做個合格健身愛好者
最近的天氣總是變化莫測,有時候氣溫驟降,讓人不想運動。天氣冷,這個時候得不到充分預熱的話,運動的傷害也隨之上升了。運動前的健身很有必要,如果你運動前不熱身,就必定不是一個合格的健身愛好者。
慢跑
慢跑
在跑步機上慢走5分鐘,是簡單而又有效的熱身方式。你可以把速度調整到4km/h,不要設定坡度,調整呼吸和節奏,慢速步行5分鐘。
拉伸
拉伸韌帶
拉伸韌帶對任何一項運動都非常重要。籃球明星詹姆斯每次比賽前,要花大量時間進行韌帶拉伸,這也被認為是他保持“金剛不壞”之軀的重要原因。拉伸的方式多種多樣,簡單的立式體前驅就可以滿足。
普拉提
普拉提
普拉提運動被認為是有效的熱身和減肥方式。普拉提的動作多達500種,強調精神與身體各部位的聯絡和控制。對深層次小肌肉群的刺激能讓你更好地完成預熱。
運動前熱身
熱身尺度
你可能會問,我到底需要熱多久才能算熱身?其實熱身多長時間不能保證你一定不會受傷,只不過它能在一定程度上將你的身體預熱,讓你的身體更好地適應大劑量運動。因此當你感到身體每個部位都已經微微發熱,肌肉和韌帶處於協調自由的狀態時,熱身就完畢了。過多的熱身沒有必要,也會增加肌肉的疲勞度,適得其反。
鍛鍊前的熱身運動,真的十分關鍵。你需要做的就是有耐心、沉住氣,熱身不是立馬就有效果,如果你草草了事的話,就會出現各種運動傷害,一定要愛護自己身體哦!
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