什麼有氧運動不需要腿部力量

不用腿的減脂運動有引體向上、俯臥撐及仰臥起坐等

什麼有氧運動不需要腿部力量1

1、用不到腿的有氧運動:舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

2、用不到腿的有氧運動:壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。

3、用不到腿的有氧運動:地板運動

這裡的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進行的兩種有氧運動，做俯臥撐能夠鍛鍊胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做***個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

適合老人的有氧運動有哪些

適合老年人鍛鍊的有氧運動專案有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類專案。這些專案的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛鍊時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的'疲勞，就達不到鍛鍊效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

老年人鍛鍊後，一般在24小時內得到恢復是正常現象，最長不超過2至3小時。老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5千至6千步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。

孕期能做哪些有氧運動

散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

有氧運動的原則

1、適度鍛鍊

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2、疾走健身

疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3、見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

4、交替鍛鍊

比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。

什麼有氧運動不需要腿部力量2

1、這裡的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進行的兩種有氧運動，做俯臥撐能夠鍛鍊胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。

2、不用腿的減肥動作1 不用腿的減肥方法，可以進行一些上肢運動，如俯臥撐、引體向上、臥推、倒立、仰臥起坐、卷腹等，每次運動在30分鐘以上。

3、可以做斜體的俯臥撐，上身高一些，慢慢堅持還能增強上肢耐力。仰臥起坐少不了，在你斜體俯臥撐堅持不下去的時候做仰臥起坐，然後繼續做俯臥撐，兩者交替堅持不斷的練習，這樣達到有氧效果，不過力度當然要小一些。

4、仰泳，你手划水就行，腳部沒有大動作，還有水託著，很輕鬆。有氧運動是指運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。有氧運動首選游泳，每週3~4次，每次30~60分鐘。

5、舉啞鈴。做手臂操。

6、原地跳比跳繩要輕鬆，可以根據自己的能力調節起跳的高度和頻率。原地跳30分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。

可以不用腿使力的運動有哪些?也可以出很多汗的

推薦的就是平躺雙腿蹬自行車，瘦腿瘦肚子，可以設一個目標，然後分組做。看似簡單的運動，一會兒就會肚子酸腿痠，減肥效果明顯，可以試試。踢腿：分向前踢和側踢，一隻腿一定要連續踢30琺才能感覺出效果！兩腿輪流踢。

直腿抬高練習吧，該方法主要是鍛鍊膝關節周圍肌肉。持仰臥姿勢，用手肘支撐著身體，以維持身體的穩定。然後彎曲左腳，伸直右腳，腳尖向上勾起。接著慢慢的向上抬高腳，使得腳後跟高於平面15釐米左右。保持該姿勢幾秒後慢慢放下。

原地慢跑練習，原地高抬腿練習，原地快速跑都是很好的有氧練習。根據自己的'體能選擇是慢跑還是快跑。徒手跳繩，開合跳都是很好的高強度的有氧練習。這兩項運動的運動強度更大，身體熱量消耗更多。

然後再放下，這個動作重複30次，換另一側，動作也是一樣的。選擇適合自己的減腿運動，並且搭配合理的飲食。避免久坐，吃吃完飯不要立即坐下 散散步或者站一會。

平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸 直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。