懷孕後運動需要注意什麼
寧寧年前發現懷孕了,因為她的工作需要長時間接觸電腦,家人害怕輻射影響胎兒發育,就讓她辭去工作回家養胎。平時婆婆會和她分享一些以前人懷孕的做法,其中就提到了孕期運動。婆婆說“我們那個時候懷孕後還什麼都做,所以生的時候也都好生,那個時候可是沒有剖腹產的。”寧寧覺得婆婆說的有道理,就暗下決心,自己也要堅持運動,希望能夠順利順產。那麼在懷孕後運動孕婦需要注意些什麼呢?關鍵的4點別忽略了。
1.衣服的選擇
在孕期運動的話,孕婦要選擇合適的衣服。因為孕婦的肚子會隨著胎兒的發育越來越大,孕婦需要穿寬鬆舒適一些的衣服。如果孕婦穿的衣服太緊或者是不合適的話,在運動的時候就很容易出現胸悶氣短的現象,同時胎兒也會感到不舒服。孕婦運動時穿的衣服儘量是吸汗性強一些,因為孕婦本身就能出汗,運動的時候更是避免不了。同時孕婦的鞋子也要穿柔軟舒適的,總之就是怎麼舒服怎麼來。
2.運動的場地
孕婦如果是出去運動的話,儘量去那些人比較少、空氣較好的地方,這樣既能呼吸到新鮮的空氣,又能避免被他人碰撞到。而且最好是能在柔軟的草地上運動,草地的緩震功效比較好,對孕婦的身體損傷不大。如果孕婦是在家裡運動的話,最好是能鋪上專業的墊子,或是毯子,這樣可以避免寒氣入侵。
3.運動的型別
在平時,我們可以選擇的運動種類有很多,可以是輕柔的,也可以是激烈的。但是懷孕後就不能這麼隨意了,畢竟肚子裡還有個小生命。整個孕期的運動都應該是以強度低、幅度小的為宜,像散步、游泳、慢跑、瑜伽都是不錯的選擇。而那些劇烈的運動,像快跑、大跳等動作孕婦千萬不要做,不然會有流產的危險。在運動的時候,孕婦也要注意控制在自己承受的範圍內,不要盲目的追求運動量,不然對自己和胎兒都不利。
4.運動的時間
在懷孕的前3個月,胎兒發育不穩定,這個時期,孕婦要以休息為主,儘量少運動。即使是運動的話,也最好是簡單的散步,這樣更安全。在孕晚期運動的話,孕婦也要適量,不要認為運動多了好生,然後就不顧身體的盲目運動,不然會有早產的可能。另外,孕婦運動的話,最好不要飯後就馬上運動,可以在飯後半小時再去。
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