肥胖人最好的睡覺姿勢

肥胖人最好的睡覺姿勢，睡姿對我們的健康也是有很大的好處的，肥胖的人在睡覺的過程中選擇一個好的睡姿也是非常重要的，下面介紹肥胖人最好的睡覺姿勢。

肥胖人最好的睡覺姿勢1

胖人適合什麼睡姿睡覺需要根據自身的情況進行分析。

一般情況下，建議肥胖的人採用左側臥睡姿，因為左臥睡姿能有效地促進心臟的血液迴圈，緩解因為過度肥胖導致身體喘不上氣的症狀，而且左側臥睡覺比較舒服，對於身體能夠起到較好的放鬆效果。在左側臥睡的時候，全身的關節、脊柱以及背部肌肉完全處於放鬆的狀態，可以提高睡眠的質量。

對於胃部存在疾病的肥胖人群患者也可以採取左臥睡姿，能夠在一定程度上降低胃酸分泌，可以避免出現胃酸反流的情況發生。

需要注意的是，如果肥胖的人患有心臟方面的疾病，建議採取右側臥位的姿勢休息，對心臟會更加有利；對於一些心功能不全的肥胖患者，在平時睡覺的時候不可以採取平躺的姿勢休息，需要將枕頭放平入睡，或者適當將枕頭抬高，才能很好的入睡。

肥胖的人通常會選擇左臥睡姿。睡眠姿勢左握能有效地促進心臟的血液迴圈,緩解身體喘不上氣的症狀,有可能是長期暴飲暴食、缺乏鍛鍊造成的,過多的'肥胖會導致身體脂肪積聚,容易引發高血壓、心腦血管疾病的發生。

對於正常人而言，在沒有疾病限制的情況下，平臥位、側臥位都是正確的睡覺姿勢。而且人體在熟睡狀態下，一般很少一直保持同一個睡覺姿勢，會根據自身的舒適需求，不斷調整合適的睡覺姿勢。

　　

1、平臥位：這種睡覺姿勢可以把身體的重量分散到後背，不會壓迫到體內臟器，身體受力比較均勻，有利於血液迴圈，可以有效緩解頸部、背部痠痛情況，也有利於食物在胃腸道內運輸消化。但是睡覺打鼾的人群不建議長時間平臥位睡覺，因為在熟睡的狀態下，容易出現舌根後墜引起呼吸暫停；

2、側臥位：側臥位時雙腿彎曲，身體屈曲，全身呈放鬆狀態，有利於解除疲勞，是一種比較舒適的睡覺姿勢。通常右側臥位較為健康，不會壓迫心臟，減少心臟負擔。對於肥胖者，尤其是中心性肥胖者，不適宜平臥位，可以選擇側臥位，有利於熟睡時保持呼吸通暢。此外，妊娠後期的孕婦左側臥位睡覺有利於緩解腹部對腰椎的壓迫，提高舒適感，同時減輕子宮對動脈產生的壓迫，有利於胎盤的血液供應。嬰兒側臥位睡覺也可以防止吐奶，預防胃內容物反流。

肥胖人最好的睡覺姿勢2

有頸椎病的人

對於有頸椎病的人來說，睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，並保持平躺的姿勢。睡姿也可以採用側臥，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側臥的時候會將雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放鬆，有助於提升睡眠質量。

腰椎間盤突的人

最好採取側臥或仰臥的姿勢，側臥可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

孕產婦

眾所周知，孕婦的睡姿最宜採用左側臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後，最好採用俯臥的姿勢，這樣可以使惡露儘快排出，有助於預防感染，並使身體儘快恢復如初。

血壓偏高的人

最好採用平仰或側臥的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

　　

有關節炎的人

因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。

腸胃不好的人

胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢執行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內，可以幫助消化。

肥胖者的人

多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰臥睡姿。其實，仰臥不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側臥位。

對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。仰臥位睡眠時，手不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。

仰臥位

　　

這樣睡肢體與床鋪的.接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。

但是，胖胖不適合。

在仰臥位時，易使舌根向後墜，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起氧血癥，甚至呼吸暫停綜合徵。

同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

科普時間：

呼吸暫停綜合徵最常見的原因是上呼吸道阻塞，經常以大聲打鼾、身體抽動或手臂甩動結束。

為什麼肥胖的人容易出現呼吸暫停？

如果上氣道內壁堆積的脂肪過多，就會造成上氣道的管腔內徑變窄，到了睡覺時，上氣道附近的肌肉一鬆弛下來，氣道內的脂肪墊就會對氣流造成嚴重的阻塞，從而導致呼吸暫停——總而言之，肥胖的人由於脂肪組織的填充，他們的上氣道會變得更加狹窄擁擠，使得呼吸暫停的風險顯著增高。

左側臥位

　　

絕大部分人心臟位於左側，而且，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。

選擇左側，不利於心臟的輸血，同時會壓迫腸胃等消化器官，不利於消化道內食物由上到下的順暢執行，加重胖友便祕。如果側睡儘可能選擇朝右側睡。

右側臥位

　　

右側臥位最適合正常人睡覺的一種姿勢。

能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度。

這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣；由於胃的出口在下方，故有利於胃的內容物的排出，利於消化。

同時還能減少胖友舌根後墜，避免打鼾。

俯臥位

趴著睡也可以使身體和床的接觸面積最大，身體和大腦血液迴圈比較好。同時趴著睡可以減輕胖友打呼嚕，降低呼吸暫停綜合徵的風險。