七種方法讓你的臀部變美麗
七種方法讓你的臀部變美麗,性感的臀部並不是代表臀部有多麼的肥大,過於肥大的臀部也會很影響整個人體的美觀,下面給大家分享七種方法讓你的臀部變美麗。
七種方法讓你的臀部變美麗1
【方法一:扭動臀部】
①朝上平躺,牽引兩膝接近胸腔。側伸兩臂與肩膀成水平線。
②吸氣。當慢慢遠離地面時,拉緊臀部肌肉。推動下背部、中背部和上背部,直到被肩胛骨支撐。將它保持10秒鐘。
③呼氣,慢慢放下,感到脊柱裡的每個脊椎骨都被弄直了。
④重複次數:開始時2次,逐漸增加到最後的5次。
【方法二:後腿上舉】
將兩臂側放胃處,用身體壓住。把一邊面頰放在墊子上,舉雙腿距離地板16釐米,保持1秒鐘,然後將腿放在地面上。要使髖骨一直放在地板上,這比你舉腿的高度更重要。做完右腿後,換左腿。重複次數:開始時每條腿10次,最後達到50次。
【方法三:翹腿】
①面朝地板平躺,屈臂,使上臂與前臂垂直。手心壓住地板,髖骨緊靠地板。舉兩腿距離地板16釐米。
②呼吸要均勻。它能像游泳一樣能減少臀部和大腿上的肌肉。
③重複次數:開始時每隻腿50次,最後達到100次。
【方法四:半跪踢腿】
①匍匐。兩手距離一肩寬,兩膝距離25-33釐米。伸直右腿。抬離地板33釐米。
②呼吸要均勻。做完右腿再換左腿。
③重複次數:開始時每條腿25次,最後達到50次。
【方法五:拱身踢腿】
①匍匐,吸氣,蜷曲身體,使前額對著膝頭的方向。移動右膝至前額。
②呼氣,拉緊臀部肌肉;重新蜷曲身體,抬起頭,將右腿伸向天花板(稍稍彎曲膝蓋以防扭傷)。不停地重複這個動作,注意不要猛踢。要注意拉緊抬腿的臀部肌肉。
③重複次數:開始時每條腿10次,逐漸增加為最後的25次。
【方法六:跪著壓臀】
①跪地,兩臂放在身體兩側,手掌輕輕地靠在大腿上。
②吸氣,使軀幹和大腿直立,緊緊地擠壓臀部肌肉。堅持5秒鐘。
③呼氣,回到初始狀態。
④重複次數:開始時5次,最後達到10次。
【方法七:自由式舞蹈】
這是一個適應你的心血管系統的練習,能改善你的血液迴圈和減少你的心率。開始時要慢一點,首先通過轉圈和跳躍逐漸提高你的心率。開始時跳10分鐘快步舞,最後把時間增加到30分鐘以上。你將會感到越來越強壯,即使安排更多的活動也不感到吃力。
如果你的'跳舞時間達到30分鐘,你可能已經成功地提高了你的新陳代謝速度,每分鐘能消耗更多的熱量,且不只是當你運動時,而是始終如此。動作完成後,要在房子裡慢慢散步,均勻呼吸。直到你的心率達到你運動前的水平時,你才能坐下來。
為了使該計劃有效果,你必須全力堅持這個練習方法。為了加強你的意志力,你可以展望一下你的目標,想象你的新的臀部形狀,並堅決使它得以實現。
七種方法讓你的臀部變美麗2
肥胖原因1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:
每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血迴圈。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:
可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
肥胖原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:
應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的`提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
肥胖原因4:長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
七種方法讓你的臀部變美麗3
產期過後臀部運動方法
1.身體上半部俯臥於木板上,兩手前伸握住板緣,然後伸直雙腿,盡力上舉,再屈腿下落。重複做,直至兩腳不能上舉為止。
2.坐姿,兩腿微曲前伸,兩臂前平舉,臀部慢慢向前移動,用力不要過猛,直至疲勞為止。
3.仰臥,兩臂和兩腿伸直,身體呈水平狀。兩腿併攏上舉,離地面約13釐米。還原、反覆做,24次為1組。
4.仰臥,兩臂放在身體兩側,兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,此時,大腿內側不要用力,用臀部肌肉的力量。
5.俯臥,兩臂左右平神,雙腿併攏伸直。抬頭,兩臂與兩腿同時上翹,呈反弓形,保持1分鐘。4次為1組。
6.雙手撐地,一條腿跪地,另一條腿先彎曲至胸前,接著快速非最大限度地往後上方伸直,待數次後再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
7.仰臥,兩胯上放一物體,然後臀部用力上抬,放鬆落下,每分鐘做20次左右。
8.俯臥,頭偏向一側,雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
9.坐地曲腿,兩臂側平舉,雙腿向一側伸直,再彎曲,身體後傾,是原。兩側交替做,每分鐘25-3O次。
10.身體直貼在椅子邊上,頭部前傾,兩手握椅後側,然後用力收緊臀部肌肉,再放鬆。每分鐘做20-30次。
11.兩手置腰部,兩腿呈弓箭步,前腿的腳跟抬起落下,上體盡力前傾。兩腿交替做,每分鐘15-2O次。
12.側臥,腿部伸直上舉,上體不動。兩腿交替做,每分鐘20-25次。
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